A IBD pode afectar a cantidade e calidade do soño dunha persoa
Non é sorprendente para moitas persoas que teñen trastornos gastrointestinais como a ardor de estómago frecuente, a indixestión ou a enfermidade intestinal inflamatoria (EII) que a súa condición afecta negativamente a calidade e duración do seu soño. O sono pode verse afectado por síntomas de febre , dor, incomodidade ou incluso viaxes frecuentes ao baño.
Por que o sono é importante na IBD
No medio das complicacións e as condicións relacionadas asociadas a trastornos gastrointestinales, o soño pode ser esquecido e moitas veces é.
No entanto, o soño é un compoñente crítico dunha mellor saúde xeral. Probablemente o factor número un en mellorar o soño é conseguir o control do problema subxacente que está afectando o soño. Non obstante, practicar unha boa hixiene do sono tamén pode ser útil para conseguir ese boas noites de noite.
Os flare-ups da IBD están ligados á falta de sono. As investigacións demostraron que conseguir un soño de mala calidade pode ser un predictor dunha aparición futura. Unha persoa con IBD pode sentirse ben, pero comeza a ter problemas co sono e despois o seguinte é que o IBD comeza a converterse nun problema novo. Os expertos da IBD coinciden en que o sono debe ser unha prioridade, especialmente durante un incendio ou cando está en perigo de incendio. Isto podería significar obter apoio no que se refire ao soño, que pode vir en varias formas.
Síntomas de insomnio
Guía para as desorde do sono Brandon Peters, MD define os síntomas do insomnio como:
- Dificultade de adormecer
- Dificultade para quedarse durmido
- Fatiga ou somnolencia diurna
- Pobre atención ou concentración
- Cambios no estado (incluída a preocupación ou a motivación reducida ou a enerxía)
- Disfunción social ou profesional (incluídos os maiores erros ou accidentes)
- Tensión, dor de cabeza ou síntomas do estómago
Causas do insomnio
O insomnio pode ter unha variedade de causas, incluíndo o estrés; depresión; medicación; pobres hábitos alimentarios; uso de cafeína, nicotina ou alcohol; e falta de exercicio.
O estrés ea depresión non son infrecuentes nas persoas con condicións de saúde crónicas e poden dificultar tanto a durmir como durmir. Os efectos secundarios da medicación, especialmente os esteroides que se usan para tratar o IBD , poden afectar negativamente o sono.
Comer moi preto de durmir pode contribuír a queimaduras nocturnas nocturnas ou, como no caso da FIA, precipitan o despertar para usar o baño no medio da noite. A cafeína ea nicotina son estimulantes que poden mantelo acordado. O exercicio pode cansar o corpo e mellorar a calidade do soño. O alcohol inicialmente causa somnolencia, pero eventualmente conduce a un despertar e un soño perturbado.
Consellos para mellor sono
Use estes consellos para practicar unha boa hixiene do sono e dálles a mellor oportunidade para durmir mellor a noite:
- A maioría dos adultos necesitan entre 7 e 8 horas de sono pola noite, así que axenda o tempo suficiente para durmir no seu día
- Se está a tomar esteroides (como a prednisona), pregúntalle ao seu médico que tome todas as súas doses antes do día (como antes das 4 da noite)
- Coma a última comida do día anterior á noite para evitar que algún síntoma de azia lle desperte
- Controle a inxestión de cafeína, especialmente máis tarde, e reduza gradualmente se é necesario
- Deixar de fumar, non só para mellorar o sono, senón tamén para evitar o empeoramento da enfermidade de Crohn e da azia
- Consegue algunha forma de exercicio todos os días, pero asegúrese de facelo polo menos 3 horas (de preferencia 5 ou 6 horas) antes de durmir para evitar ser estimulado cando é hora de durmir
- Non use alcohol para inducir o sono (realmente pode causar que se esperte prematuramente), evitar beber a exceso e evitar beber nas varias horas antes de durmir
- Probe técnicas de relaxación como meditación ou respiración profunda, se ten problemas para durmir
Fontes:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Trastorno do soño e risco de enfermidade activa en pacientes con enfermidade de Crohn e colite ulcerativa". Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 agosto; 11: 965-971.
Belenky G. "Cafeína e sono." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "A calidade do sono e a psicopatoloxía coexistente teñen un impacto significativo na carga de fatiga en pacientes con enfermidade inflamatoria intestinal". J Gastroenterol . 2016 21 de outubro.
Fundación Nacional do Sono. "Dieta, exercicio e sono". National Sleep Foundation 2013.