Diabetes amigable Brown-Bag Lunch Ideas

Ideas para o traballo creativo do xantar para axudarche a cumprir o seu plan de comidas para diabete

Tanto se estás dirixido á escola como o traballo en marrón, estas ideas de xantar diabético terán que anticipar o almorzo toda a mañá.

Embalar un xantar en vez de comprarlle un pouco máis de tempo de planificación para elixir alimentos que sexan compatibles co seu plan de comidas. Cambiar o xantar nunha base diaria tamén axuda a manter o seu plan evitando o aburrimento.

Aquí tes cinco ideas: unha para cada día da semana de traballo, baixa en graxa, baixa en glicemia e alta en proteína e fibra magra. Ata hai un bocadillo PB e J para o neno en todos nós e unha opción vexetariana.

Engade unha bebida ou auga libre de azucre de 16 onzas para redondear cada unha destas cinco ideas de comida.

Almorzo de ensalada a base de grans

(510 calorías, 56 por cento de carbohidratos)

• 1/2 cunca de garavanzos
• 2/3 cunca de cebada cocida, arroz integral ou quinoa
• 3 onzas cocidas e pechadas de polo sen costela en cubos
• 1/2 pemento vermello en cubos
• 2 cucharadas de aderezo de ensalada de frambuesa e noces reducidas
• 8 mitades de albaricoque secas picadas

Xantar almorzo

(505 calorías, 54 por cento de carbohidratos)

• 10 crackers de trigo integral con pouco contido de graxa
• 3 onzas de peito de pavo rebanado
• 2 onzas de queixo rebanado baixo contido de graxa
• 1 mazá
• 1 cunca de zanahorias
• 3 gingersnaps

Wrap Sandwich Lunch

(496 calorías, 57 por cento de carbohidratos)

• 2 Turquía de baixo peso e Wraps de xamón
• 1 cunca de pepinos en rodajas
• 1 clementina
• 6 améndoas

Old, Faithful PB & J Sandwich

(460 calorías, 53 por cento de carbohidratos)

• Manteiga de cacahuete e Jelly Sandwich feita con 2 cucharadas de manteiga de cacahuete, 2 cucharaditas de xelea de dieta e 2 rodajas de pan integral
• 1 laranxa
• 6 onzas de iogur sen graxa

Almorzo Vegetariano

(450 calorías, 59 por cento de carbohidratos)

• 15 chips de pan e 1 pemento vermello

• 1/3 taza de hummus para mergullar
• 1 pera fresca grande
• 1 onza de queixo cheddar de baixo contido de graxa
• 4 noces