Prevención da enfermidade relacionada co calor
O verán é hora de pensar sobre a prevención da deshidratación e a enfermidade relacionada coa calor. Sabías que preto de 318 estadounidenses morren cada ano de enfermidades relacionadas coa calor, segundo os Centros de Control de Enfermidades? O triste feito é que a maioría destas mortes poderíanse evitar, as vítimas entenderíanse claramente as realidades da deshidratación e a enfermidade relacionada coa calor.
O exercicio regular, que moitas veces se fai ao aire libre, é tan importante durante os meses quentes do verán como durante as temperaturas máis frías. Desafortunadamente, as actividades ao aire libre adoitan poñer ás persoas un risco máis grave de deshidratación, o que pode levar a outras enfermidades relacionadas coa calor , como o cansazo de calor e, en casos graves, a morte. Millóns de estadounidenses están en risco de enfermidades relacionadas co calor, pero o risco aumenta significativamente durante catro segmentos da nosa poboación. Os que están en maior risco inclúen:
- Nenos. Cando chegan as vacacións de verán desde a escola, a maioría dos nenos pasan moito tempo ao aire libre sendo activos. Debido a que os nenos teñen unha superficie máis grande en relación coa masa corporal, moitas veces adquiren máis calor que os adultos cando a temperatura do aire exterior é superior á temperatura corporal.
- Atletas e deportistas. As persoas que pasan horas de adestramento e compiten no sol quente de verán moitas veces non teñen unha inxestión adecuada de fluídos para compensar a perda de fluídos causada polas súas actividades.
- Traballadores ao aire libre. Os traballadores como xardineiros, equipos de construción, policías, empregados postales e outros que pasan a maior parte dos seus días no lume adoitan ter pouco tempo para descansar no baño ou para beber líquidos. Como resultado, estes traballadores non poderán consumir suficientes fluídos durante os días laborables.
- Persoas maiores. Hai unha liña fina entre o xeito no que a calor afecta a maioría dos adultos e como afecta aos anciáns de forma máis profunda. É extremadamente importante que os anciáns poidan practicar unha aclimatación gradual á calor que pon un énfase na hidratación.
¿Está ambientado o teu corpo a calor?
Pode estar pensando: "Pero estou afeito ao calor. Non me afecta". Esa afirmación pode parecer sentido común, pero nada podería estar lonxe da verdade cando se trata de enfermidades relacionadas coa calor e deshidratación.
Segundo o doutor Noel D. Nequin, presidente da American Athletic Athletic Association, "Estar" acostumado a "a calor ou" aclimatado "é necesario para que o corpo realice en condicións quentes e húmidas sen superenriquecido. Pero a aclimatación aumenta a túa necesidade fluído para igualar o aumento da taxa de sudoración, o que o coloca en maior risco de deshidratación e enfermidade térmica ".
Entón, como se aclimata o seu corpo para quentar? Leva uns 10 a 14 días de traballo ou exercicio en calor para que o seu corpo se adapte ou se aclimata. Debe reducir a intensidade do seu exercicio ou actividade durante estes primeiros días. Unha vez que o seu corpo se aclimata ao calor, a cantidade de suor que produce e outras perdas totais de fluído corporal aumenta porque suar máis cedo e máis que antes de aclimatarse.
A boa noticia sobre o calor do verán é que manter a saúde é tan sinxelo como educarse sobre a necesidade de fluídos do seu corpo e os signos e síntomas da deshidratación que poden provocar enfermidades relacionadas coa calor, como o golpe de calor ou o cansazo de calor.
Beber para a hidratación
O mellor momento para consumir os líquidos é antes de que teña sede. Cando teña sede, o teu corpo xa está deshidratado. É mellor beber nun horario cando quede afastado. Evite as bebidas que conteñan cafeína ou alcohol mentres está ao sol ou a calor. Estes tipos de bebidas estimulan a produción de orina, promovendo así a deshidratación. A mellor bebida é auga. Tamén podes optar por unha das moitas bebidas deportivas con sabor que hai no mercado.
Segundo o Dr. Nequin, "A investigación demostra claramente que unha bebida deportiva ben formulada como Gatorade combina sabor e sodio para animar a xente a beber máis do que farían cando só teñan acceso á auga.
As bebidas deportivas axudan a reemplazar algúns dos electrólitos que perde a través da suor e proporcionan enerxía de hidratos de carbono aos músculos que traballan ".
O auga é unha necesidade que o corpo humano require para manterse saudable. Se non bebe o auga diaria suficiente ou outros fluídos non cafeinados, pode experimentar unha enfermidade relacionada coa calor, como a deshidratación. Pero a cantidade de auga é necesaria para manter a hidratación e evitar a deshidratación ou outras enfermidades relacionadas coa calor?
Os adultos necesitan entre 17 e 20 onzas de líquido antes de comezar a actividade, así como un adicional de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos durante a actividade. As necesidades do teu fluído non se deterán cando a túa actividade termine: debes consumir 24 onzas de líquido nas dúas primeiras horas despois da actividade exterior.
Os nenos necesitan entre 4 e 8 onzas de líquido antes de comezar as actividades ao aire libre e de 5 a 9 onzas cada 20 minutos mentres están fóra. Unha vez que os nenos regresen de fóra do xogo ou actividade, tamén necesitan consumir 24 onzas de líquido nas dúas primeiras horas despois de que pararon as súas actividades.
Sabías? Un trago de tamaño adulto de líquido é igual a unha onza de fluído, e un tramo de líquido de tamaño medio é igual a media onza de fluído.
Signos e síntomas de deshidratación
A deshidratación é 100 por cento prevenible. Normalmente pódese tratar a deshidratación leve a moderada a si mesmo tomando máis líquidos ou unha bebida deportiva. Os síntomas leves de deshidratación inclúen:
- Labios secos e lingua
- Boca seca e pegajosa
- Cefalea
- Debilidade, mareos ou fatiga extrema
- Oído concentrado que aparece máis escuro do normal
- Náuseas
Como se mencionou anteriormente, estes son síntomas leves que poden tratarse a si mesmo, pero só se é un adulto saudable. Se un neno ou ancián presenta algún dos síntomas anteriores, chame ao seu médico inmediatamente. Tamén debe buscar atención médica inmediata se vostede ou alguén que ama exhibe os seguintes síntomas graves de deshidratación:
- Diarrea grave ou diarrea moderada durante 24 horas ou máis
- Tambor sanguento ou negro
- Incapacidade para baixar os fluídos
- Aparece desorientado, irritable ou ten fatiga extrema
- Pouca ou ningunha micción
- Moi seca boca, pel e membranas mucosas
- Respiración rápida ou frecuencia cardíaca
- Ollos afundidos
Máis consellos sobre o tempo quente
A auga potable é o mellor que podes facer para estar hidratado, pero hai outras cousas que podes facer para evitar a deshidratación. Use unha roupa de cor clara e solta para estar tranquilo. Sempre que teña a oportunidade, tome un descanso na sombra. É importante lembrar que sempre que unha persoa que estea exposto ao calor quede desorientada ou inconsciente, debe buscarse atención médica inmediata para esa persoa.
Pode que estea familiarizado con algúns conceptos que de feito non se creen de forma incorrecta para mantelo arrepiante. Tire derramar auga sobre a túa cabeza, por exemplo. Pode sentirse ben, pero realmente non ten ningún efecto sobre a temperatura corporal central.
Fontes:
Kari Volyn, Kari. Beat the Heat: AMAA advirte sobre os perigos da enfermidade térmica . A Asociación Médica Médica Americana. 15 de xuño de 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056