Tratar e prevenir unha dor de cabeza contra a perda de auga
Aínda que a maioría de nós coñece a adoración sobre beber de seis a oito vasos de auga por día, a verdade é que moitos de nós non o seguen.
A deshidratación pode infiltrarse en ti con bastante rapidez. De feito, polo tempo que ten sede, pode que xa estea deshidratado, o que pode levar a unha serie de enfermidades, incluíndo dores de cabeza.
Conceptos básicos da deshidratación
A deshidratación ocorre cando o corpo perde máis auga (a través de procesos como a suor ou a urina) do que leva.
Moitas veces, o termo deshidratación úsase indistintamente co esgotamento do volume (chamado hipovolemia). Técnicamente, a deshidratación prodúcese a partir da perda de auga só mentres que a hipovolemia prodúcese con algunha perda no volume sanguíneo no corpo, ben a través da perda de auga só ou a través da perda de sal e auga (por exemplo, vómitos ou diarrea).
Non obstante, a deshidratación (ou a hipovolemia) é máis susceptible de ocorrer nos climas cálidos, a altitudes máis altas, con maior actividade física e cando alguén ten febre. A deshidratación tamén é máis común en nenos e nenos porque son menores, son máis propensos a virus que causan vómitos e diarrea e poden non comunicarse que necesitan auga ou sed.
Síntomas e signos de deshidratación
Aínda que a deshidratación pode ser leve, tamén pode ser grave, levando a efectos graves como a inconsciencia ea morte en casos extremos. Mentres que a deshidratación suave pode non causar ningún síntoma, xa que progresa, estes síntomas e signos poden ocorrer:
- Sede
- Fatiga e debilidade
- Dolor muscular
- Pela arrugada
- Aumento da frecuencia cardíaca
- Cefalea
- Ouro amarelo escuro ou urinar con menos frecuencia do habitual
- Sentíndose mareado ou como pode desmayarse
- Non hai bágoas ao chorar
- Ollos que parecen afundidos na cara
- Boca seca ou beizos rachados
Conexión entre deshidratación e dores de cabeza
A deshidratación é unha causa subxacente común de dores de cabeza, e tamén é un desencadenante común das enxaqueca.
Os dores de cabeza de enxaqueca adoitan ser unilateral, palpitantes e asociados con náuseas, vómitos e unha sensibilidade á luz e / ou o son.
A deshidratación, porén, tamén pode levar a un dor de cabeza que se asemella a unha dor de cabeza de tensión , polo que se sentía por toda a cabeza. Un síntoma común de dores de cabeza de deshidratación é un aumento na dor ao mover a cabeza.
Non está do todo claro por que a deshidratación causa dor de cabeza . Algúns estudos demostraron que os vasos sanguíneos na cabeza poden estreitarse nun intento de regular os niveis de fluído corporal. Porque isto dificultaría o atraso do osíxeno e do sangue para o cerebro, resulta un resultado de dor de cabeza.
Evitando unha dor de cabeza da deshidratación
Asegurarse de que o seu corpo obtén suficientes líquidos é a mellor forma de evitar unha dor de cabeza deshidratante. Algúns consellos útiles inclúen:
- Toma tanto líquido como non tes que sentir sede.
- Beba bastante auga para que a túa orina sexa de cor clara ou clara.
- Lembre que non todos os fluídos son creados iguais. O alcohol e as bebidas que conteñen cafeína , como o café, funcionan como un diurético. Isto significa que causan que perdes o líquido.
- Recoñécese que se ten un exceso de peso, viven nun clima cálido, atópanse a unha altitude máis alta ou se dedican a unha actividade física extenuante, pode requirir máis inxestión de auga que os oito vasos de auga recomendados.
- Teña presente que consumir máis froitas e verduras é unha forma de aumentar a inxestión de auga. Dito isto, comer estes alimentos nutritivos non é un complemento para beber auga pura.
- Buscar a sombra cando saia ben, planifique as actividades fóra das pezas máis frías do día e hidrate antes de calquera evento deportivo ou activo.
Por último, é importante notar que o aumento da inxestión total de auga ao longo do día non se atopou para reducir o número total de dores de cabeza que unha persoa experimenta en xeral.
Aínda así, beber auga regularmente pode axudarche a sentirse mellor e evitar a dor na cabeza cando se trata da túa dor de cabeza e da enxaqueca.
Paga a pena probar, especialmente porque non custa nada e non é invasivo e sinxelo.
Tratar unha dor de cabeza da deshidratación
Para tratar dores de cabeza desencadeadas por deshidratación, o corpo necesita tornar-se hidratado. A auga potable debería facelo mellor dentro dunha media hora ou máis. Aínda que para algunhas persoas pode levar ata tres horas. Ás veces, as bebidas deportivas ou Pedialyte para nenos poden ser unha boa opción porque proporcionan eletrólitos e carbohidratos para axudar a absorber a auga mellor.
Ademais, asegúrese de estar nun ambiente frío e de descanso, para que o seu corpo poida rehidratarse sen suar. Se a deshidratación é grave, non pode manter os fluídos cara abaixo, ou se a dor de cabeza non se apaga, vai a un hospital para que poida ser baixo o coidado dun médico. Nestes casos, probablemente recibirá líquidos a través da vea (chamados fluídos intravenosos) para rehidratar rapidamente.
Do mesmo xeito, asegúrese de chamar ao médico do seu fillo se está sufrindo vómitos que duran máis dun día ou diarrea que dura máis de uns días. Outras razóns para chamar ao seu médico son:
- Se o seu fillo non pode manter os fluídos ou non bebe por moitas horas.
- Se o fillo máis vello non urinar nas últimas seis a oito horas, ou se o seu bebé ou neno non tiveron un paxaro húmido en catro ou seis horas.
- Hai sangue no vómito ou no fume do teu fillo.
Unha palabra de
Teña presente que a prevención é o mellor tratamento para unha dor de cabeza deshidratante. Entón faga o que sexa necesario para incorporar o consumo de auga na súa rutina diaria, especialmente cando está en risco de perda de auga como nun día caluroso ou cando se está exercitando.
O último golpe é se continúa a desenvolver dores de cabeza ou enxaqueca pola deshidratación, fale co seu médico sobre as causas potenciais. Certos medicamentos (por exemplo, os diuréticos) poden ser os culpables detrás dos seus dores de cabeza.
> Fontes:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Auga, hidratación e saúde. Nutr Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
> Prezo A, Burls A. Aumento da inxestión de auga para reducir a dor de cabeza: aprender dunha avaliación crítica. J Eval Clin Pract . 2015 Decembro; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Un ensaio aleatorio sobre os efectos da inxestión regular de auga en pacientes con dores de cabeza recorrentes. Fam práctica . 2012 agosto; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Dor de dedo en ayunas. Curr Pain Headache Rep . Agosto de 2010 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Valoración clínica e diagnóstico de hipovolemia (deshidratación) en nenos. Mattoo TK, Kim MS, eds. Actualizado. Waltham, MA: UpToDate Inc.