Aprende a anticipar o que provoca os dores de cabeza
Os disparadores de dor de cabeza varían moito, e ninguén experimenta dores de cabeza do mesmo xeito que outros. Non obstante, hai disparadores comúns e aprenden a anticipar os problemas antes de comezar son unha boa forma de evitar dores de cabeza . De momento, considere se algún dos seguintes disparadores podería causar dores de cabeza.
Estrés no fogar e no traballo
Non é só o teu xefe, aínda que poida ser unha gran parte del.
O teu traballo en si pode ser o problema. É unha crenza común que o aumento dos niveis de estrés pode contribuír a dores de cabeza, especialmente a variedade de tensión . Esixir emprego, ambientes de traballo estresantes e problemas de conflito no traballo poden ser grandes fontes de estrés. Entón, se hai un xeito de suavizar o seu ambiente de traballo ou mesmo cambiar de traballo todos xuntos, pode ser hora de consideralo.
O estrés na casa tamén, debido a problemas de relación, dinámicas familiares complexas ou só as preocupacións cotiás das finanzas e dos nenos poden provocar dores de cabeza. Considere buscar a terapia e / ou unha saída do estrés como exercicios regulares, noites de datas ou noites de xogos familiares.
O tempo
Os estudos demostran que os cambios climáticos poden realmente provocar dores de cabeza, especialmente as migrañas e dores de cabeza tensión. Por exemplo, nun estudo de marzo de 2009, os investigadores descubriron que unha maior temperatura asociouse cunha maior incidencia de dores de cabeza.
Outros cambios meteorolóxicos relacionados con dores de cabeza inclúen baixa presión barométrica e luz solar brillante. Pode que non haxa moito que poida facer para cambiar o clima, pero pode aprender a manexar con eficacia cando xorde o seu disparador de tempo único. Por exemplo, usar un sombreiro e lentes de sol pode evitar a dor de cabeza relacionada co sol.
Do mesmo xeito, se as tormentas desencadean a súa dor de cabeza, fale co seu médico sobre tomar medicación para aliviar a dor de cabeza cando as nubes de tormenta se están preparando.
Fragas fortes
O seu olfato pode ser sensible e, ao final, pode chegar a desempeñar un papel importante nos dores de cabeza. Toda persoa é bastante diferente, pero moitas persoas informan que certos perfumes parecen desencadear migrañas, con ou sen auras. Pinturas e disolventes, perfumes fortes, fume de cigarro, cheiros de alimentos, po e ata algunhas flores poden ser fonte de enxaqueca. Levará moita proba e erro para determinar se hai olores ofensivos, pero sabendo que evitar vai pagar a longo prazo.
Accesorios para cabelo ou cabelo
Hai lendas urbanas sobre peiteados perigosos e peiteados perigosos para a vida, pero hai polo menos un elemento de verdade neles. Calquera peiteado, especialmente unha cola de cabalo axustado, pode provocar tensión no tecido conxuntivo do coiro cabeludo, o que pode provocar dores de cabeza. Algúns homes informan que o uso prolongado de gorras de béisbol tamén pode causar un problema similar. As lentes de natación ou o casco tamén poden causar dor de cabeza. A boa noticia é que eliminar o compresivo debe aliviar completamente a dor de cabeza.
Nutrición
A inxestión de alcohol e omitir a inxestión diaria de café son desencadenantes comúns das migrañas e das dores de cabeza de tensión.
Saír das comidas e deshidratación tamén pode provocar dores de cabeza, así como certos produtos alimenticios, como o glutamato monosódico (MSG). Comer comidas ben equilibradas a intervalos regulares ao longo do día e absterse ou moderar a inxestión de alcohol e cafeína pode axudar a evitar dores de cabeza.
Problemas de postura e pescozo
Os dores de cabeza son frecuentemente un resultado de problemas musculares na cabeza e no pescozo. Colgando os ombros, usando unha cadeira cun apoio de baixa baixa baixa, mirando un monitor de ordenador demasiado baixo ou moi alto, ou usando o ombreiro e oído para fixar un teléfono son exemplos de mala postura. Se está a traballar, a súa oficina debería ter alguén que poida facer unha avaliación ergonómica do seu espazo de traballo para asegurarse de que está configurado de forma que evite dores de cabeza.
Fontes:
Friedman DI. De Ver Dye T. Enxaqueca e Medio Ambiente. Cefalea. Xuño de 2009; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Influencia da presión barométrica en pacientes con cefalea de enxaqueca. Medicina Interna. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Dores de cabeza por compresión externa. Actual Pain and Headache Reports, ago. 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH e Mittleman, MA (2009). O clima ea contaminación atmosférica como desencadenantes de dores de cabeza severas. Neuroloxía, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Factores gatillo da enxaqueca e dor de cabeza tipo tensión: experiencia e coñecemento dos pacientes. The Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.