Un dos tratamentos máis eficaces para evitar dores de cabeza é detelos antes de comezar. Os dores de cabeza poden ser disparados por varias cousas , polo que comprender como interromper o ciclo pode ser un gran beneficio e unha excelente forma de mellorar a súa calidade de vida.
Reducir o estrés
O estrés é un disparador común para a maioría dos tipos de dores de cabeza. O estrés libera hormonas no torrente sanguíneo que poden afectar a nosa forma de sufrir dor.
A tensión muscular, a mestura dos dentes e os ombros ríxidos son outras respostas ao estrés que poden aumentar a probabilidade de que teña dor de cabeza.
Hai moitas cousas que podes facer para reducir o estrés na túa vida. Aprender a simplificar a súa vida cortando cousas que poden esperar e aprender a xestionar o seu tempo de forma intelixente son dúas cousas que poden ser unha gran axuda. Manteña unha lista de tarefas actualizada para axudarche a traballar nunha cousa á vez. Isto tamén axudarache a organizar o teu día.
Outra grande axuda é aprender a "deixar ir". Recoñecer as cousas que están fóra do teu control e deixar de preocuparse por elas. Isto pode ser parte dun axuste de actitude xeral, onde aprende a reorientar os pensamentos negativos como positivos.
Aprender a relaxarse. Atopar tempo para practicar a respiración profunda e bloquear o traballo, só por uns minutos cada día. Ademais, tome un descanso. Ás veces ten que afastarse das situacións estresantes para recuperar o foco e a perspectiva, e afastar tamén dispersa o estrés.
Practica "unha vida saudable". Intenta comer ben e facer exercicio. Existen algunhas formas de exercicio extremo que poden causar dores de cabeza, así que sexa cauteloso. Cando sexa apropiado, risa, isto causa unha breve endorfina ou liberación de "hormona feliz", que pode percorrer un longo camiño para facerte sentir mellor.
Axusta a túa dieta
Hai moitos disparadores dietéticos para dores de cabeza , especialmente alimentos ricos en aminoácidos tyramine.
Aquí tes unha lista de desencadenantes dietéticos comúns:
- Cafeína (reducir a inxestión lentamente para evitar dores de cabeza de recuperación)
- Carnes envellecidas, afumadas ou en conserva (como o salame ou o pepperoni)
- Queixos envellecidos (azul, brie, suizo, etc.)
- Chícharos de neve
- Fava
- Chucrut
- Pickles
- Aceitunas
- Produtos de soia fermentados (miso, salsa de soia, salsa teriyaki)
- Noces ou produtos de porco
- Bebidas alcohólicas
- MSG
- Nitratos e nitratos (atopados principalmente en carnes procesadas)
- Levedura
Elimine os alimentos da súa dieta un por vez para determinar se hai un desencadenante dietético para os seus dores de cabeza.
Monitorización da exposición a estróxenos
O estrogênio é a principal hormona feminina e un potente gatillo para xaquecas nalgunhas mulleres. Se estás nun suplemento de estróxeno ou medicamentos que conteñen estróxenos, como as pílulas anticonceptivas orais, debes falar sobre como isto pode estar conectado aos teus dores de cabeza co teu médico persoal.
Deixar de fumar
A nicotina e outros produtos químicos en fume de cigarro poden desencadear e agravar os síntomas de dor de cabeza . Se es fumador, explore opcións para deixar de fumar. Non só isto reducirá a probabilidade de desenvolver dores de cabeza, tamén mellorará outras áreas da túa saúde.
Tome medicamentos profilácticos
Nalgúns casos, a medicación diaria é necesaria para evitar o desenvolvemento de dores de cabeza . Os bloqueadores beta, antidepresivos, ergots, bloqueadores de canles de calcio e anticonvulsivantes son todos medicamentos utilizados ás veces para evitar dores de cabeza.
Discute opcións xunto co seu médico para determinar o mellor curso de acción para ti.
Fontes:
Lewis, Donald W., MD "Dores de cabeza en nenos e adolescentes". Médico de familia estadounidense , Vol. 65 / Non. 4 (15 de febreiro de 2002).
Dieta de cabeza de baixo Tyramine. National Headache Foundation.