Saír de hábitos malos podería axudar a aliviar os síntomas
Cambiar algúns aspectos simples do seu estilo de vida pode poñerlle un mellor control da súa dor crónica, e pode realmente diminuír a dor que experimenta. De feito, seguramente sorprenderásche dar unha boa ollada a estas nove cousas que poden facer a túa dor peor e atopar calquera na túa propia vida que poida ser mellorado.
Se queres ter menos dor mañá que hoxe e a próxima semana que esta semana, vale a pena ollar de cerca o que podes facer para cambiar a túa vida e desfacerse da dor.
1 -
FumarNon hai dúbida diso, din os estudos, o fumar empeora a dor crónica . E non só fai que a dor xa teña máis intensidade, pero ten máis probabilidades de desenvolver dor crónica en primeiro lugar. As persoas que fuman son case tres veces máis propensas a desenvolver dor nas costas crónicas e tamén están asociadas a outros tipos de dor.
O uso de tabaco e nicotina diminúe a cantidade de osíxeno que chega aos teus músculos: o osíxeno que se require para un uso muscular eficiente. Xa intentou ir todo o día sen comer? Ben, iso é o que os teus músculos poden sentir como fume. Fumar tamén pode causar cansazo e trastornos pulmonares, e pode facelo máis difícil para o corpo se curar. É mellor para o seu corpo se deixa de fumar, especialmente se ten dor crónica.
Se fumas, abra a caixa de ferramentas de deixar de fumar hoxe.
2 -
Ser un sofá de patacaO estilo de vida sedentario pode levar á síndrome de desuso muscular . Noutras palabras, usalo ou perdelo. Co tempo, os músculos que apenas se usan perden a súa forza e resistencia. Os músculos débiles son moito menos eficientes, o que significa que hai máis traballo para facer tarefas simples, como facer unha ducha.
Non só os músculos débiles levan a músculos máis débiles, pero os músculos débiles poden provocar caídas. E as caídas poden levar máis dor e menos movemento, e ... Obter a foto. Hai centos de estudos que aceleran os beneficios de redución da dor de ata pequenos aumentos nos exercicios. Mesmo se comeza moi pequeno, comece nalgún lugar.
Pode evitar a síndrome de desuso mediante a aprendizaxe de exercicios seguros e efectivos para a súa condición. Consulte estas formas para superar un estilo de vida sedentario que pode comezar hoxe.
3 -
DestacandoO estrés aumenta a frecuencia cardíaca, o que fai que respiras máis rápido e tenses os músculos. Ademais disto, o estrés pode causar axitación e ansiedade, o que se sabe que intensifica os sentimentos de dor. Técnicas de práctica que axudan a calmarche, como a respiración profunda e a relaxación . Se pode reducir o seu estrés, pode reducir parte da súa dor excesiva.
Non é só o aspecto emocional do estrés, sen embargo, o que aumenta a dor. O estrés libera hormonas de estrés como a cortisona, que á súa vez causa inflamación e si, máis dor.
Comezar a aprender sobre a xestión do estrés hoxe, pero non se estrés sobre iso. Hai moitas formas divertidas e divertidas para diminuír o estrés na túa vida.
4 -
Centrándose na túa dorO cerebro só pode centrarse tanto en un tempo. ¿Algún vez esqueciches que tiña dor de cabeza porque estaba ocupado? Volvendo a súa atención noutro lugar, diminúe a cantidade de enerxía que o cerebro pode gastar na súa dor. Permite que outra cousa teña lugar no centro e pode diminuír a súa experiencia de dor. Por outra banda, darlle a pena toda a atención significa que todo o resto está bloqueado.
Se se atopa centrado na súa dor, non sempre funciona para simplemente dicirse que non vai pensar niso. Somos humanos, e dicindo que non pensamos en algo que moitas veces nos fai centrarnos nel aínda máis. A próxima vez que te atrapas centrándote na túa dor, proba unha destas técnicas de distracción para axudar a controlar a túa dor.
5 -
Non é compatible cos Meds de dorO seu médico prescribe medicamentos para a dor por un motivo: para diminuír a súa experiencia de dor. Non obstante, pode ter medo á adicción, ou mesmo a unha proba de drogas. Quizais non che gusten os efectos secundarios da túa medicación. Quizais só queres desintoxicar o teu sistema.
Estas preocupacións son perfectamente normais, pero tense en conta: deixar o medicamento para a dor o pavo frío pode causar peores problemas, especialmente se está tomando opiáceos ou anti convulsivos . Se estás interesado en buscar estratexias alternativas de tratamento, invístese primeiro no teu médico.
6 -
Evitando o seu médico.O seu médico só debería asumir que aínda ten dor e todo é status quo, non? Incorrecto. Todos os días, os avances na investigación aumentan o noso coñecemento sobre trastornos e medicamentos. O seu médico é o recurso número un. Non só pode avaliar como está avanzando, pero sabe si hai algo novo dispoñible que poida ser mellor para a súa condición. Non ten que ver o seu médico cada semana, pero asegúrese de programar visitas de rutina para discutir o seu caso. Só podes aprender algo novo.
7 -
Comer comida chatarra.O azucre refinado e as graxas saturadas saben moi ben, pero non dan ao teu corpo o combustible que necesita para funcionar de forma eficiente. Lembre, os músculos eficientes usan menos enerxía, aforrando esforzos con cada movemento. Estamos só comezando a comprender o importante da boa nutrición na dor crónica, pero aprendemos ata agora que algúns médicos da dor creen que unha boa nutrición pode ser unha das mellores formas de controlar a dor crónica. Sabiamos que a comida lixo provoca inflamación, o que agora se acuñou a "dieta de inflamación" e que as froitas e verduras adoitan facer o contrario. Pero realmente necesitamos unha serie de estudos para contarnos isto?
Podemos odiar admitilo, pero a maioría de nós sentímonos mellor cando comemos os nosos legumes e bebemos máis auga. Quizais sexa hora de poñer ese donut e café e comezar o día con certos cereal integral ou iogur rico en proteínas. Non estou seguro de onde comezar? Fale co seu médico ou consulte a un dietista
8 -
Beber alcoholNon só o alcohol reduce a velocidade de transmisión dalgúns tipos de impulsos nerviosos no cerebro, pero tamén pode interactuar mal con medicamentos. Crea ou non, isto inclúe analgésicos sen receita. Os bebedores moderados e duros tamén teñen un maior risco de enfermidades cardíacas e pulmonares. Se ten dor crónica, é mellor deixar a botella só.
9 -
Overdoing itOverdoing cousas nos días en que se senten ben pode ter consecuencias desastrosas. Aínda que poida ser moi tentador para afrontar a túa lista completa de tarefas nun día en que non teña dor, podes axustarte de novo durante varios días a medida que te recuperas. É mellor manter un nivel constante de actividade do día a día, un que coñeza que o seu corpo pode manipular.
Esta última información sobre o que evitar para que non agrava a túa dor pode ser o máis difícil de seguir. Cando teña un día cando se sinta ben, pode intentar freneticamente recuperar o pensamento de que se sentirá mellor se o fas. Aínda que é tentador, paso a ti mesmo.
Moitas persoas pensan que é útil manter un xornal de dor . Pode ser difícil ver os efectos da exageración, especialmente se a súa dor empeora uns días ou unha semana máis tarde. Ao rexistrar os seus síntomas, moitas das cousas que fan que a túa dor empeore, ou mellor a túa dor, será moito máis clara.
Fontes:
Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Asociacións de comportamento sedentario, actividade física, aptitude cardiorespiratoria e contido de graxa corporal con condicións de dor nos nenos: a actividade física e nutrición no estudo dos nenos. O xornal da dor . 2016. 17 (7): 845-53.
Tick, H. Nutrición e dor. Clínicas de Medicina Física e Rehabilitación de América do Norte . 2015. 26 (2): 309-20.