Podes pensar que non hai nada que poida distraelo de centrarse na túa dor crónica. Pero xa tivo un dolor de cabeza latexado, sentouse para ver un programa de televisión e logo esqueceu que estaba ferindo? Aconteceu que moitos de nós, e é un gran exemplo de como é a mente poderosa cando se trata de controlar a dor. Unha estratexia clave para controlar a dor crónica é aprender técnicas de distracción.
A dor está todo na túa cabeza?
Ás veces a xente pensa que a dor está na cabeza. En parte, son correctas. A dor é detectada nas áreas exteriores do corpo a través de nervios especializados chamados nociceptores e interprétase no cerebro. Canto a atención o cerebro dará a estes sinais de dor depende do que máis estea ocorrendo nese momento. Se estás nunha zona concorrida con moitas cousas que debes prestar atención, como un aeroporto, podes sentir a mesma dor de xeito diferente que si estás nunha sala tranquila sen outras distraccións.
O seu cerebro só pode centrar a súa atención en tantas áreas ao mesmo tempo. As sensacións de dor compiten pola atención con todas as outras cousas que te suceden. A cantidade de atención que o cerebro dá a cada cousa depende dunha serie de factores, incluído o tempo que sufriu e o estado de ánimo actual.
Que significa isto para ti? Ben, se ten unha dor irritante que non está completamente controlada por medicamentos, pode ter outra estratexia para a súa distracción de xestión da dor.
Estratexias útiles de distracción
Todos teñen estratexias que funcionan para eles. Do mesmo xeito que a medicación para a dor, con todo, pode que tente probar varias cousas antes de atopar a técnica de distracción que é mellor para vostede. Aquí tes algunhas ideas para comezar a usar técnicas de distracción para controlar a túa dor crónica.
- Vexa o seu programa de televisión favorito
- Chama a un amigo e fala sobre calquera outra cousa que non sexa a dor
- Ler un libro
- Participa nun hobby relaxante, como tricotar ou facer cartas
- Fai un rompecabezas de palabras desafiantes
- Escoita música calmante
- Reproducir un videojuego
- Meditar
Serán que as técnicas de distracción desaparecen por completo? Probablemente non. Pero axudarán a dedicarlle atención a outras cousas e quizais a túa dor sexa máis sinxelo. Cando vive con dor crónica , cada estratexia de xestión de dor axuda.
Como sempre, debería falar co seu médico se ten dor de avance , especialmente se é novo para ti.
Fontes:
Hoffman, Hunter e Patterson, David. Distracción da dor de realidade virtual. Boletín APS. Volume 15, número 2. Primavera de 2005.
Johnson, Malcolm H. Como funciona a distracción na xestión da dor? Informes de dor e dor de cabeza actuais. Volume 9, número 2. Marzo de 2005. pp 90-95.