Os atletas saben o valor do along para evitar lesións. O traballo en informática depende dun rendemento incrible e atlético do teu corpo. Estás pedindo ás mans e os pulsos que repitan tarefas non centos, nin miles, senón decenas de miles de veces ao día. O estiramento é esencial para os atletas que se adestran durante unha hora ao día, realizando preto de 100 repeticións en equipos de adestramento de peso.
Simplemente imaxina o que os estudantes, escritores ou traballadores de oficina (que traballan por oito horas ou máis todos os días coas mans e os pulsos, realizando preto de 50.000 repeticións nun teclado) necesitan estirar as mans e os pulsos.
Exercicios RSI
Dea a habilidade esbozada a continuación unha proba por unha semana. Considéralo un experimento dunha semana. Confíe en seguir estes simples pasos todos os días da semana.
Como funciona: necesitas estirar os tendóns e os músculos nos teus pulsos diariamente. Vou guialo a través dun tramo sinxelo. Vai facelo pola mañá antes de comezar a escribir, á hora do xantar e ao final do día. Este traxecto axudará a manter os pulsos de apretar e causar problemas, como a síndrome do túnel do carpo e outras formas de lesión por estrés repetitivo (RSI).
Obter motivación: as mans e os pulsos son algo que damos por feito. Tire un momento para pensar sobre a importancia de usar as mans e os pulsos para a túa vida.
Pense en todas as cousas que as usa para, como conducir, cociñar, xogar cos nenos, ler un libro, coller un vaso. Imaxina se tivo dor cada vez que intentou facer algo. Comecemos a evitar que a dor nunca ocorra.
O estiramento
Mentres está de pé, manteña os brazos directamente fronte a ti cos dedos estendidos, palmeiras cara ao chan.
A continuación, levante as dúas mans na posición de "parada" (palmeiras fronte á parede fronte a ti) mentres mantén os brazos rectos. Mantén esta posición durante cinco segundos. A continuación, regresa as mans á posición inicial e faga un puño. Manteña por cinco segundos. A continuación, xira o puño abaixo, así que a parte traseira da túa man está fronte á parede diante de ti e podes ver os nudillos. Manteña por cinco segundos. Finalmente, regresa á posición inicial e relaxa as mans e os dedos. Manteña por cinco segundos. Repita toda a serie 10 veces.
Recorda a ti mesmo
A parte máis difícil desta habilidade é lembrar facelo. Os tramos levan só un par de minutos para completar; Só debes recordar facelo. Durante toda esta semana, estea determinado a facer esta serie de along cada tres días ao día. Imprime algunhas tarxetas de recordatorio, atopadas na pestana "descargas" desta habilidade e colócaas onde estea seguro de velos. Poña un recordatorio na súa cadeira cando saia ao xantar e ao final do día. Fai un compromiso : estarei os meus pulsos tres veces ao día todos os días esta semana.
Consellos
Engade uns dous minutos de estiramento para o resto do corpo para a súa rutina de along. Afastar os ombros, as costas. Mova a cabeza de lado a lado.
Estirache as costas. Sentirás máis enerxía e terás moito menos tensión e dor.
Aquí está o programa completo. Dea a cada unha unha proba sólida dunha semana, e volva e faga a seguinte.
Evitar RSI
- Se xa ten dor de pulso, fatiga ou entorpecimiento, asegúrese de falar co seu médico. Hai outros tramos e cousas que podes facer, dependendo do tipo de problema que teña. Se traballas nunha oficina, fale co teu empregador tamén: é unha lesión no traballo e debe ser tratada moi en serio.
- Non esaxere o estiramiento. Debe sentir un tramo suave e doado - se hai algunha dor, detén de inmediato. Non "rebote" o tramo ou obrigalo.
- Sexa determinado. A xente pode pensar que estás un pouco tola cando te levantes e fai algúns tramos. Déixaos. Recórdate que é unha tolemia para expoñer o corpo ao dano porque non tomou unha acción sinxela.
- Se estás incómodo estendéndose na túa mesa ou nun lugar público ou se atopas o teu día, non te esquezas de ti, esténdese xunto ao teu coche cando chegue ao traballo ou á escola e antes de saír do día. Se fose necesario, podes estirar moito antes de saír de casa e á dereita cando chegas a casa todos os días.
- Pode parecer unha tontería, pero se está a buscar a privacidade para o seu estiramiento, nada é superior a un baño. Ese é un bo lugar para estirar despois do xantar.