Os exercicios de ioga poden axudar a reducir a dor da síndrome do túnel do carpo (CTS). Un estudo publicado no Journal of the American Medical Association en 1998 concluíu que os participantes que practicaban ioga durante un período de oito semanas mostraban unha mellora na súa condición en comparación cos que non facían ioga. O yoga posa enfatizado neste estudo centrado en abrir, estirar e fortalecer as articulacións do corpo superior. Un réxime de ioga que inclúe estes tipos de poses, e evitando aqueles que poñen demasiada presión sobre os pulsos, poden ofrecer alivio aos enfermos de CTS. Cómpre salientar que ningún yoga presenta pode curar CTS e que o seu médico debe ser consultado antes de probar calquera nova terapia.
Ponse en que debe evitarse ou modificarse unha cantidade significativa de peso do corpo sobre os pulsos. Estes inclúen o can de orientación cara abaixo, o taboleiro e a maioría dos saldos do brazo.
As modificacións inclúen facer a pose con puños pechados en lugar de palmas planas, xa que iso reduce a presión sobre os pulsos. Para evitar poñer peso nos pulsos, pode probar Dog Downward cos antebrazos planos no chan, como se mostra aquí no Dolphin.
Mellorar a súa postura
Unha mellora xeral na postura axudarache a evitar o estrés que contribúe ao CTS. Pose de montaña: Tadasana é un bo lugar para comezar, xa que crea unha conciencia das curvas naturais da columna vertebral e unha boa postura, que pode traducirse en actividades cotiás como sentarse nunha mesa.
Estire as bonecas
Anjali Mudra, ou posición de oración, é un bo tramo para os pulsos xa que a cantidade de presión é moi fácil de controlar. Se pode flexionar completamente os pulsos sen dor, intente tomar a posición de oración nas costas. Isto chámase Namaste inversa ou oración secreta.
Abre os ombros
Os postos de brazo en Cow Face Pose - Gomukhasana e Eagle Pose - Garudasana, que se pode facer nunha posición sentada, darán un bo tramo aos ombros axustado provocados por unhas horas pegadas nun teclado de computadora.
Backbend
Backbends pode axudar a contrarrestar a tendencia de inclinación que desenvolven os traballadores da mesa. A Bridge soportada é un backbend agradable e suave. Os yogis máis avanzados poden probar Bow Pose - Dhanurasana (na foto), un backbend completo que non pon presión sobre os pulsos como unha roda chea, que se debe evitar.
Estirar no teu escritorio
Tomar pausas ao longo da xornada laboral para facer esta serie de tramos de yoga na súa mesa é unha boa forma de evitar lesións de estrés repetitivas. Estes tramos reducen o estrés e alivian a tensión acumulada (realmente poden facelo máis produtivo).
Fonte:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshear R, Schumacher HR Jr. Intervención en Yoga para o síndrome do túnel do carpo: un ensaio aleatorio. JAMA. 1998 11 nov; 280 (18): 1601-3.