O exercicio, a dieta ea relaxación poden axudar
A dor crónica é unha condición debilitante para os millóns de persoas que viven cos seus efectos secundarios todos os días. Estar en dor temporal mesmo non é doado, pero a dor que non desaparece é especialmente difícil. Aínda que a medicación axuda de forma significativa a dor, moitas veces non é suficiente para controlar todos os síntomas . Cando a dor crónica está mal controlada, vivir con ela pode sentirse insoportable.
Os efectos secundarios da dor crónica
Vivir con dor crónica limita o que podes facer. A dor crónica pode interferir coa túa capacidade de traballar, xogar cos teus fillos, camiñar ou mesmo coidarche. A dor pode ata causar o que se coñece como síndrome de desuso, que é a forma médica de dicir "usalo ou perdelo". Para evitar a dor, moitas persoas limitan a cantidade de cousas que fan nun día. Eventualmente, isto causa debilidade, o que leva a unha actividade aínda menor e fórmase un ciclo.
O estado psicolóxico dun ten un papel enorme no efecto que a dor crónica ten na súa vida. Se vostede ou alguén que coñece ten dor crónica, pode notar irritabilidade, rabia, depresión e dificultade para concentrarse. Os efectos secundarios psicolóxicos da vida con dor crónica poden ser tan debilitantes como a propia dor. Isto é o que fai que a dor crónica sexa unha condición tan complexa.
Desenvolver habilidades para afrontar
Mentres podes ver unha imaxe sombría cando pensas en vivir con dor crónica, teña en conta que estes son escenarios de peores casos.
En realidade, moitas persoas continúan vivindo vidas sanas e produtivas a pesar da súa dor. Isto é porque atoparon xeitos de afrontar a dor, xa sexa a través de medicamentos, tratamentos alternativos ou unha combinación dos dous.
Exercicio
Non o perdes; Úsao. Fale co seu médico ou terapeuta físico sobre un programa de exercicios seguro que é certo para vostede.
Cando vive con dor crónica, o exercicio axuda a manter a súa mobilidade. Tamén mantén os músculos activos e as articulacións flexibles, o que alivia os síntomas da dor crónica. O exercicio regular tamén prevén a síndrome de desuso, condición na que os músculos se debilitan pola inactividade. Os músculos débiles son máis vulnerables á dor e ata poden causar outras lesións.
Atopar a medicación correcta
Aínda que poida resultar frustrante probar recetas diferentes, a mostraxe dunha variedade pode levarlle finalmente a un medicamento que funcione. Porque hai tantos tipos de medicamentos que controlan a dor crónica, pode levar varios meses atopar o que mellor serve para ti. Pode estar preocupado por tomar medicamentos para o resto da súa vida, así como tamén vivir cos seus efectos secundarios. Tamén pode estar preocupado pola adicción ao analgésico.
Aínda que a maioría dos medicamentos para a dor son seguros e eficaces cando se levan correctamente, debes mencionar calquera dúbida ao teu médico. Pode axudar a pesar os pros e os contras da medicación popular para aliviar a dor, así como explicar completamente os riscos asociados coa toma. Se está tendo problemas cos seus medicamentos, pídelle ao seu médico que realice un cambio. De súpeto, deter ou cambiar o medicamento para a dor pode ter efectos secundarios inesperados que poden ser peores ou incluso perigosos.
Explora os tratamentos alternativos e complementarios
Usado só ou combinado con medicamentos, tratamentos alternativos e complementarios (CAM) pode ser unha poderosa ferramenta para aprender a vivir con dor crónica. Algúns exemplos de CAM comúns para a dor crónica inclúen masaxe, terapia magnética, medicina enerxética, acupuntura e medicina herbal.
Aprende a relaxarse
O estrés provoca tensión muscular, o que pode aumentar a cantidade de dor que sente. Permitir relaxarse os músculos reduce a tensión e diminúe a sensación de dor. Aprender a relaxar o corpo pode axudar a controlar a súa dor sen o uso de medicamentos adicionais.
A relaxación é unha ferramenta de xestión de dor que se pode usar por si mesmo ou en combinación con outros tratamentos.
Ioga e imaxes guiadas son útiles para diminuír o estrés ea tensión muscular, os principais contribuíntes á intensidade da dor crónica. O ioga usa unha serie de posturas combinadas coa respiración profunda para relaxar a túa mente e o teu corpo. A imaxinación guiada usa a meditación para calmar o teu estado mental.
Obter axuda
Non intentes facer todo só. Non fai mal que teña un pouco de axuda de cando en cando, especialmente nos teus días máis duros. Deixe o seu veciño recoller algo na tenda para que vostede ou a súa nai vexan os nenos, para que poida tomar unha sesta. Utiliza este tempo para descansar ou completar traballos menores que non agravarán a túa dor.
Busca apoio
Un de cada 10 estadounidenses sufriu de dor crónica nalgún momento das súas vidas. As posibilidades son que alguén próximo a ti entenda exactamente o que é o que vive con dor crónica. Atopar un grupo de apoio ou incluso un amigo de apoio pode axudarche a aprender a vivir con dor crónica. Non só os seus pares teñen consellos e consellos sobre o que técnicas e produtos traballaron para eles, tamén poden ser un oído simpático cando precisa falar.
Fai a túa propia investigación
Existen varios sitios web que só existen para proporcionar información sobre dor crónica e moitos outros relacionados con enfermidades e feridas específicas. Estes sitios son un gran recurso para a información xeral, así como novidades sobre medicamentos e tratamentos. Moitos sitios tamén ofrecen críticas de libros. Manténdose informado e educado sobre a súa condición pode axudar a manter unha boa calidade de vida ao mesmo tempo que vive con dor crónica.
Aquí tes uns poucos lugares buenos para comezar:
- Asociación estadounidense de dor crónica
- The America Pain Society
- A Fundación da dor nacional
> Fontes:
> American Occupational Therapy Association. Consellos para xestionar a dor crónica. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Accede o 8 de decembro de 2008.
> America Pain Foundation. Opcións de tratamento: unha guía para as persoas que viven coa dor. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Acceso o 8 de decembro de 2008.
> Saúde, Estados Unidos, 2007. Centros para o control da enfermidade. Accedeu o 5 de decembro de 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Fundación da dor nacional. Consellos para xestionar a túa dor. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Acceso o 8 de decembro de 2008.