O estrés ea ansiedade poden agravar a dor. Isto pode comezar un ciclo vicioso, xa que os sentimentos intensos de dor adoitan causar aínda máis estrés e ansiedade. Aprender a relaxarse pode axudar.
As técnicas de relaxación non che curarán de dor crónica, pero poden axudarche a controlar. A relaxación axuda aos músculos a liberar e respirar e a frecuencia cardíaca é máis lenta. Permite que a mente se calme e se concentre noutro lugar.
Noutras palabras, se distrae das sensacións de dor.
Os científicos teorizan que as cousas do noso medio ambiente compiten pola atención do cerebro. En esencia, o cerebro só pode centrarse nunha determinada cantidade de entradas ao mesmo tempo. Centrándose en sensacións que non sexan tensións e dor, nin sequera introducindo novas sensacións, pode "pechar a porta" á dor. A dor non desaparece, só cae no fondo. De-estrés e contrarrestar a espiral de dor cara abaixo con estes oito consellos de relaxación.
Respire profundamente
A respiración profunda axuda a relaxarse ralentizando todo. Para probar, inhalar por completo; Manteña por uns segundos e despois exhala. Fai isto un par de veces. Pecha os teus ollos. Concéntrase no son da túa respiración e intenta retardalo.
Desviar a túa atención
Pensar en algo diferente do seu estrés ou a súa dor pode axudar a sentirse mellor. A imaxinación guiada lévannos a un lugar feliz, pero non necesita facer unha viaxe de 30 minutos para chegar alí.
Cando se sente estresado, detén o que está facendo e fotografícas facendo algo relaxante, como tomar un baño, nadar no océano ou descansar nunha hamaca. Imaxina a escena tan vivamente como poidas. Vaia alí cando o necesites para "escapar".
Canta unha canción
O canto axuda a liberar a tensión. Proba a cantar unha canción que che fai feliz na parte superior dos teus pulmóns (isto funciona especialmente ben no coche).
Se non podes usar o cinto onde estás, simplemente atopáronlle algúns cantos bares da túa melodía favorita para axudar a aliviar o estrés.
Marchar
Sentíndose estresado no teu cubículo? Cónxuxe irritándote? Fai un pequeno paseo. Ás veces, tomar un pequeno descanso dun ambiente tenso é todo o que precisa para evitar que o estrés tome un peaxe e facer que a súa dor se sintue peor. Tome un vaso de auga ou reciba un pouco de aire fresco. Conta ata dez se necesitas. Entón, volve sentirse refrescado e un pouco máis tranquilo.
Tome unha clase de ioga
Practicar ioga regularmente ten varios beneficios. En primeiro lugar, dálle unha sesión de relaxación ininterrompida que pode durar ata unha hora ou dúas. En segundo lugar, ensínalle técnicas de respiración que pode usar para acougarse na súa vida diaria. Tamén aumenta forza e flexibilidade, que ten beneficios para aliviar a dor. Para comezar, tome unha clase de ioga para principiantes unha vez por semana.
Trátase a unha masaxe
Ter unha masaxe cada poucas semanas é unha boa forma de reducir a tensión muscular e mimar ao mesmo tempo. A masaxe axuda a relaxar a mente e o corpo, e un terapeuta de masaxe cualificado pode atopar os seus puntos problemáticos e poñelos baixo control. Moitas veces combinado con aromaterapia e meditación, a masaxe é unha forma marabillosa de derreter o estrés e pode axudar con algunhas formas de dor crónica.
Obter o teu om
A meditación na súa forma máis pura implica centrarse nunha cousa para aclarar a túa mente. Xeralmente feito nunha sala tranquila, calma a mente eo corpo - e pode sacar a súa mente da súa dor. A meditación soa máis fácil do que é, pero a distracción adoita ser un problema para os principiantes. Proba a seguir unha meditación guiada gravada ou busque a orientación dun profesor de meditación experimentado.
Vaia unha data
Cando estás con dor, o último que queres facer é saír da casa. Pero tomar o tempo para conectarse con persoas fóra da túa rutina habitual pode axudar a reducir o estrés. Tenta facer unha data regular cos amigos ou a túa esposa durante algún tempo de descanso.
Saia ao café, vexa unha película ou incluso pase un longo camiño no parque se é capaz. Unha vez que fagas a túa data, fai o que sexa necesario para non romper.
Atopar o que funciona para ti
Non teña medo de obter a axuda do seu médico. Nalgúns casos, el ou ela pode recomendar asesoramento para controlar o estrés. En casos máis graves, a medicación contra a ansiedade pode ser necesaria para que a mente e o corpo se recuperen.
Atopar xeitos de relaxarse axuda a conseguir o teu estado físico e mental a ter un mellor control, axudando a que a túa dor teña un nivel onde podes tratar tamén. É posible que tente probar algunhas cousas distintas para descubrir que combinación funciona mellor para vostede.
Fontes:
Johnson, Malcolm H. "Como funciona a distracción na xestión da dor?" Informes de dor e dor de cabeza actuais. 9: 2, marzo de 2005 pp 90-95
Opcións de tratamento: unha guía para as persoas que viven coa dor. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf