A xestión da dor pode vir en varias formas, como a adopción dunha rutina de exercicio ou a vista dun especialista en dor. Pero sabías que hai diferentes clasificacións dos distintos tipos de accións de xestión de dor que tomes?
De feito, no nivel máis amplo, as técnicas de xestión da dor poden dividirse en tratamento activo ou pasivo. Idealmente, ter a mesma combinación de ambos os dous tipos será o máis beneficioso.
¿Que é a xestión da dor activa?
Co manexo da dor activa, o paciente da dor debe participar activamente na dor de alivio ou a dor que xestiona a actividade para ver o beneficio. Por exemplo, aquí hai algunhas técnicas de xestión de dor activas [i]:
- Ioga . O ioga combina técnicas físicas e mentais para calmar e fortalecer o corpo. Ioga é só un exemplo. Algunhas persoas prefiren Tai Chi ou outras técnicas similares. Practicar ioga ou tai chi pode mellorar o equilibrio, a coordinación, a forza, a resistencia e a flexibilidade, que poden contribuír á redución da dor. Tamén poden axudar aos individuos a relaxarse mentalmente e reducir os niveis de estrés.
- Técnicas respiratorias . Máis aló do ioga, hai outras técnicas especiais de respiración profunda que se poden usar para relaxar o corpo e reducir a dor. Os exercicios de respiración tamén poden calmar a mente, o que pode axudar a reducir os flare-ups e os niveis de estrés.
- Distracción activa . Aínda que esta técnica non elimina a dor, diminúe a experiencia da dor distrayéndose a propósito da dor. Isto proporciona alivio temporal. Algunhas persoas pensan que simplemente pensar en algo agradable ou algo calmante pode provocar unha pena de dor.
- Exercicio . Este parece ser contraintuitivo para moitos porque ter dor crónica fai que o exercicio sexa difícil, especialmente no comezo. Pero o exercicio mostrouse para reducir a dor ao longo do tempo e axudar a manter os niveis de dor máis baixos. Incluso un programa sinxelo para camiñar pode ter beneficios significativos na redución da dor e un mellor movemento articular.
- Exercicios de estiramento . Ademais do ioga e do tai chi, o estiramento simple pode ter unha marcada mellora nos niveis de dor, dependendo da causa da dor.
- Fortalecemento de exercicios . Por suposto, un exercicio que implica un adestramento de forza debe ser discutido co seu médico, pero para moita xente, é fundamental recuperar a función e evitar o exceso de esforzos nas partes do corpo doloroso ou lesionado. Por exemplo, un núcleo máis forte pode significar un mellor apoio na columna vertebral e menos dor nas costas.
- Técnicas de relaxación . Isto inclúe relaxación física e mental. A relajación muscular pode non soar activa, pero require que un individuo pensa activamente a través da técnica que utilizan e realice movementos que relaxen o corpo. Isto pode reducir a tensión. A relaxación mental pode vir en forma de meditación, imaxinación guiada ou outra contemplación silenciosa.
¿Que é a xestión da dor pasiva?
O control da dor pasiva, por outra banda, adoita ser unha acción que se realiza por outra persoa máis que polo paciente. Isto significa que non requiren que o paciente gasta enerxía durante o tratamento. Por exemplo, algúns tipos comúns de xestión de dor pasiva [ii] inclúen [iii]:
- Modalidades de fisioterapia . Isto pode incluír cousas como:
- Paquetes de calor ou paquetes de xeo.
- Tratamentos de masaxe médica. Isto inclúe masaxe de tecido profundo.
- Ultrasóns para quentar as capas profundas do tecido.
- Axustes de quiropraxia . Os tratamentos de realineación espinal poden axudar a reducir a dor de moitas persoas, dependendo da orixe da dor.
- Acupuntura .
- Alivio da dor de medicamentos como:
- Sobre os analxésicos
- Opioides
- Medicamentos para a dor nas nervios
- Medicamentos antiinflamatorios
- TENS (estimulador nervioso eléctrico transcutáneo). Unha unidade TENS envía pulsos eléctricos a través do tecido, o que pode interromper os sinais da dor e revivir o sentimento de dor. Este tratamento pode realizarse nunha configuración médica ou o dispositivo TENS pode ser usado na casa.
- Inxeccións de cortisona . Os esteroides poden inxectarse en articulacións dolorosas e inchadas ou en torno aos nervios espinales inflamados preto dunha hernia de disco.
- Hipnose. A hipnose é unha forma de distracción da dor. Pode axudar ás persoas a reducir o seu nivel de dor e reducir a necesidade dalgúns outros tipos de tratamentos, como os medicamentos.
Con tratamentos pasivos, moitas veces a eficacia desaparece inmediatamente despois de que termine o tratamento (ou en cuestión de días ou semanas), polo que o tratamento debe seguir sendo efectivo. Os tratamentos activos adoitan estar deseñados para ter efectos a longo prazo pero poden levar máis tempo para ver un beneficio. Como podes ver, todos estes tipos de actividades de xestión da dor teñen o seu lugar nun plan minucioso de xestión da dor. Idealmente, mesture as técnicas activas e pasivas para obter o maior beneficio e verdadeiramente aumentar a súa calidade de vida.
> Fontes:
> Allison, Kay Cahill. Publicacións sanitarias de Harvard. Alivio da dor fóra da botella da pílula.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. As técnicas de relaxación poden axudar a dor crónica?