Intentou todo o que a medicina convencional ten para ofrecer para o seu problema espinal pero aínda está a sufrir, e como tal está a buscar unha alternativa?
Ou quizais un amigo ou membro da familia te pide que probe o ioga, dicindo que "funcionou milagres" pola súa dor lumbar. Ou pode simplemente sentirse instintivamente que se fixo ioga todos os días, podería "resolver as torcións" que causan a incomodidade nas súas costas.
Probablemente estea no camiño correcto con este pensamento. Pero se sofre de dores nas costas ou no pescozo, algúns coñecementos preliminares son para axudar a manter a práctica da súa ioga segura, produtiva e adaptada ás súas necesidades específicas.
Para alguén que vive con dor nas costas ou o pescozo, atopar a clase de ioga correcta (e participar nel) pode ser un pouco como "nadar cos tiburóns". Vostede, o seu profesor e amigos, e os seus compañeiros yogis poden significar ben coas súas suxestións, pero lamentablemente, isto non garante que a experiencia sexa un bo axuste para ti. Nin sequera asegura que poderás facer todo con seguridade.
Pero o achegamento ao yoga armado coa información que necesita para tomar boas decisións pode axudar a evitar facer máis mal que bo para o pescozo ou para atrás. Aprende máis a continuación sobre como comezar cun programa de ioga deseñado para curar as costas, ou como mínimo, non me machucar.
Relacionado: Como comezar a facer ioga
Fale co seu médico antes de embarcar nun itinerario de ioga
Primeiro primeiro. Se tes un problema traseiro, é mellor ter un correcto do seu médico ou fisioterapeuta antes de probar o ioga. Aquí tes algunhas cousas para preguntarlle ao seu proveedor de saúde:
- ¿Que movemento ou movementos deberías evitar?
- Cal sería o nivel máis produtivo de desafío para vostede, dado o seu estado?
- ¿Hai algunha modificación que poida tentar que o axude a estar seguro e sen lesións?
- ¿Que debería saber sobre as interaccións entre os medicamentos que toma e o exercicio? Que precaucións debería tomar?
En xeral, non é recomendable iniciar un programa de ioga mentres teña pescozo ou dores nas costas. Pero unha vez que a primeira fase de curación, caracterizada por inflamación e dor, termina, algúns ioga suave poden ser valiosos.
Elixe un estilo de ioga
Unha vangarda de estilos de ioga está aí fóra á espera de novos clientes, con demandas de intensidade de traballo que van desde simples ata moi vigorosas. Algúns enfatizan a espiritualidade e as emocións, mentres que outros, especialmente Hatha yoga, centran máis nas posturas físicas. Aínda así, outros destacan os movementos que a transición entre as poses. (Isto chámase Vinyasana).
Un estilo de ioga de Hatha probablemente será un bo lugar para comezar, especialmente o resto e a restauración (chamada "R e R").
Dependendo do tipo de dores nas costas e outras condicións médicas que teña, Yin yoga e / ou Yoga Somática poden facer boas medidas de xestión da dor. Yin yoga trata de posuír posturas o suficiente para permitir a liberación de tecido ultra-axustado, mentres que o ioga somático busca reeducar os seus patróns de movemento subconsciente (que describe a maior parte do movemento que facemos todos os días) como parte da experiencia de ioga.
E si, hai algo como Yoga Somatic Yin.
Por outra banda, probablemente sexa prudente afastarse dos estilos agresivos do ioga. Estes inclúen, pero non están limitados a: Kundalini, Ashtanga e Bikram ("quente") yoga. Estes sistemas son especializados e reto e, xeralmente, non son aptos para persoas con problemas de columna vertebral.
Relacionados: Gear Yoga para principiantes
Fala co teu futuro profesor de Ioga
Unha vez que teña falado co seu proveedor de saúde, fale con todos os futuros instrutores de ioga. Intente coñecer máis sobre a súa forma de traballar cos estudantes con condicións espiñentas, así como a cantidade de experiencia que teñen para ensinar persoas con problemas médicos como o seu.
Ademais, pode esperar que o seu instrutor poida responder ás súas limitacións médicas co uso de accesorios (axudas especiais) e modificacións de posesión. Se non poden ou non queren escoitar / respetar o que ten que dicir sobre o que está a suceder coas costas, é probable que estea mellor con un profesor diferente.
Cando fale co seu futuro mestre de yoga, pregúntalle sobre ela ou sobre as súas credenciais, incluíndo cantas horas de adestramento de profesorado teñen (500 son mellores que 200 en xeral) e todas as certificacións avanzadas que teñen.
Tamén pode consultar as clases que son axeitadas para ti na súa opinión. E se ten unha clase particular en mente, descubra o reto que será.
Obtendo as respostas a estas preguntas probablemente axudará a tomar unha decisión informada sobre como, onde e con quen comezar a facer ioga pola súa dor.
Outra cousa a preguntar é a política e o estilo do profesor en materia de axuste manual. Algúns instrutores son grandes nestes. Aínda que os axustes poden ser útiles en determinadas situacións, se chega á sesión cunha lesión nas costas ou outra condición, é posible que teña que pedir ao profesor que se abstente, para evitar que se agrave a súa dor.
Por certo, é unha boa idea discutir estes problemas co profesor de ioga antes de que a clase comience a evitar unha sorpresa non desexada.
E para rematar, a menos que sexa un especialista en rehabilitación profesional, é imprescindible atopar un instrutor cualificado de ioga. ¡Non intentes ensinarvos!
Unha ollada profunda ao Ioga para dor nas costas
No outono de 2011, dous estudos axudaron a comprender a forma en que o ioga pode ser usado para aliviar a dor nas costas. Un estudo británico de tres anos con 313 participantes e varios instrutores entregou un programa para persoas con dor nas costas crónicas. Con excepción da saúde xeral, os participantes do ioga estiveron moito mellor que o grupo de control en todos os ámbitos (é dicir, a dor e a autoeficacia da dor).
O outro estudo, feito nos Estados Unidos, comparou o ioga cunha cantidade equivalente de estiramento. Os investigadores descubriron que para persoas que sufrían dor nas costas leves a moderadas sen ciática, o estiramento era tan importante como o ioga.
Este segundo estudo mostrou "en xeral o valioso movemento no proceso de curación", dixo Debbie Turczan, MSPT Turczan é un profesor de ioga terapéutico e terapeuta físico en Nova York.
"O yoga ensínanos a respectar onde están os nosos corpos, en vez de comparar as nosas habilidades actuais co que adoitabamos facer ou o que pode facer outra persoa", agrega.
Ioga para a dor de costas Pose Series que podes probar
Ao facer ioga para aumentar a flexibilidade da súa espalda, o equilibrio é a palabra. Balance non ten que significar un adestramento excesivamente desafiante. É máis sobre a secuenciación e os seus niveis de dor e incomodidade mentres practicas. Por exemplo, é importante seguir unha actitude que implica arquear cun que te inclina.
Traballar en equilibrio tamén axuda a coordinar a estabilidade da columna vertebral. Pode axudar a previr o predominio da forza en certos músculos sobre os outros, o que é, por si só, un precursor para causar lesións. Consulte este yoga para a serie de flexibilidade espinal .
Se un rápido repaso de ioga no traballo é o que necesitas, confía o saúdo de ioga sol. As costas adorarán . É unha secuencia suave pero eficaz para apretar e estirar a tensión dos músculos das costas.
Related: Consellos de ioga para a artrite espinal
O ioga para a dor nas costas é cada vez máis popular. Para moitos, facer ioga cultiva un equilibrio entre a flexibilidade e a forza dos músculos do corpo, moitas veces o verdadeiro culpable da dor, a limitación do movemento e a discapacidade.
De feito, un meta-análise publicado na edición de setembro-outubro de 2013 da Pain Research Management suxire que o ioga pode ser un bo tratamento complementario para a dor nas costas crónicas.
E as técnicas de respiración do ioga poden axudar a aliviar o estrés e atravesar trampas desafiantes. A énfase espiritual en certos tipos de clases de ioga pode proporcionar unha oportunidade para traballar máis profundamente na resolución de curación e dor.
Fontes:
Holtzman S, Beggs T. Yoga para dor lumática crónica: meta-análise de ensaios controlados aleatorios. Pain Res Manag . Setembro-outubro. 2013 Acceso: febreiro 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Comparación de Ioga, exercicio e educación para o tratamento da dor crónica. Anais de Medicina Interna Vol. 143 Número 12 pp1-18. 20 de decembro de 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Unha proba aleatorizada que compara o Ioga, o estiramento e un libro de autoasistencia para a dor lumbar crónica. Arch Intern Med . 24 de outubro de 2011 [Epub á fronte] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Un ensaio aleatorio comparando yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Ioga para a dor lumática crónica: un xuízo aleatorio. Ann Intern Med . 2011 1 de novembro; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945