Mellora o teu exercicio terapéutico
Entender a mecánica da túa respiración non é tan geek como parece, e pode mellorar os teus esforzos no alivio da dor. De feito, un estudo de 2017 publicado nos trastornos musculoesqueléticos de BMC recoñeceu que os exercicios de respiración, como os que se realizan nas clases de ioga, son un dos varios métodos holísticos que poden afectar a forma de percibir a dor. Os investigadores tamén din que a respiración e prácticas similares poden afectar a discapacidade.
A respiración pode mellorar as seguintes terapias de dor:
- Exercicios de volta
- Movementos para liberar a tensión das costas
- Exercicio de postura
- Manexo da dor tradicional
- Outros
Cada un destes métodos emprega ou pode ser moi reforzado por unha comprensión básica do que ocorre "baixo a capucha" por así dicir durante o proceso de inhalación e exhalación.
O proceso de respiración implica o intercambio de gases, a saber, osíxeno e dióxido de carbono que ocorre entre vostedes, en particular, as células do corpo e o ambiente exterior, que é o aire. Este cambio ocorre nos pulmóns.
En total, a respiración ten dous compoñentes:
- Ventilación ou movemento de osíxeno e dióxido de carbono, fóra dos teus pulmóns.
- Circulación ou transporte do osíxeno que se leva ao corpo durante a ventilación ata onde se necesita no corpo.
En termos de como a respiración pode mellorar o seu programa de exercicios terapéuticos ou a súa participación exitosa nunha terapia holística pro-activa, é o compoñente de ventilación que ocupa o centro.
A ventilación tamén ten dous compoñentes. Estes son os procesos mecánicos de inhalación, ou respirar e exhalar, ou deixándoo. Sen inhalación e exhalación, a respiración non pode ocorrer.
E no caso de que teña esquecido da ciencia da escola de grao, cando inhala, está tomando o gas, o osíxeno, nas células do corpo; Cando exhalas, estás a liberar o gas, o dióxido de carbono, no medio.
A inhalación é un proceso moi activo que implica a contracción muscular, así como o almacenamento de enerxía potencial nos seus pulmóns.
Exhalar, por outra banda, é maioritariamente pasivo. Os músculos relaxanse e a enerxía almacenada nos seus pulmóns é liberada a través do recoñecemento pulmonar.
Músculos respiratorios que desenvolven o seu núcleo
Algún tronco e músculos do núcleo tamén participan no proceso de respiración. Podes dicir que fan o dobre servizo, tanto na postura como na respiración. Estes máis importantes destes músculos son:
- O músculo do diafragma, que é o principal músculo da respiración, se contrae para tomar aire nos pulmóns e relaxa para deixar de novo. Cando o diafragma se contrae, móvese cara abaixo dende a parte inferior da súa caixa torácica cara á súa rexión abdominal. Isto fai máis espazo e crea un baleiro, dentro da caixa torácica, que, como comentamos, atrae o aire aos pulmóns. Asociado coa inhalación, por suposto, é unha expansión dos pulmóns.
- Cando exhala, o diafragma é realmente relaxante; retírase automaticamente ata o seu lugar de partida no fondo das costelas, xa que o "retorno elástico" natural dos pulmóns e da caixa torácica expulsa o aire previamente inhalado.
- Os músculos abdominales son considerados músculos respiratorios secundarios. Eles axudan coa exhalación, aínda máis empuxando o aire dos seus pulmóns. E cando se toma o aire, os músculos abdominais se estiran para permitir máis espazo no seu tronco para o diafragma mentres se move cara abaixo. Unha técnica de alineación corporal que fai uso deste movemento chámase manobra de saída.
- Os músculos intercostales, que son conxuntos de músculos cruceiros situados entre nervios, expanden o volume na súa caixa torácica cando inhalan. Isto permite que os pulmóns chegan con máis aire.
Mentres outros troncos e músculos do núcleo participan no proceso de respiración, tamén o diafragma, os abdominales e os intercostales son os xogadores máis valiosos.
Circulación, Músculos e Exercicio
Como se mencionou anteriormente, a circulación ocorre cando o osíxeno se transporta por todo o corpo e cando se colleita e elimina o dióxido de carbono tamén do corpo. Do mesmo xeito que a ventilación, a circulación ocorre nos pulmóns.
Pero a circulación non sería posible sen a acción de bombeo do corazón, que recibe sangue do seu corpo e bombea aos seus pulmóns; o corazón entón recolle o sangue dos pulmóns e bombea o corpo. Outros procesos fisiolóxicos tamén están a traballar durante a circulación.
Entón, a próxima vez que respire ou saque mentres está exercendo, considere a forma na que participan os seus pulmóns, o volume da gaiola torácica, o diafragma, os abdominales e os intercostales. Tamén pense nos músculos obreiros, situados en todo o corpo, bombeando sangue e, polo tanto, osíxeno e dióxido de carbono, cara ao corazón e os pulmóns.
Ser consciente e traballar en harmonía co proceso de respiración comeza coa súa comprensión básica da fisioloxía. Aplicar ese coñecemento pode ser só o boleto que monitoriza os esforzos de alivio da dor durante o exercicio.
> Fonte
> Kendall, FP, et. al. Ensaios e función muscular con postura e dor. 3ª. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.