Xunto cos cambios de estilo de vida como comer unha dieta sa e perder peso extra, hai evidencias de que engadir aceite de peixe á súa dieta pode axudar a manter a presión arterial baixo control e controlar a presión arterial elevada (tamén coñecida como hipertensión).
Ríxido en ácidos graxos omega-3 (unha forma de graxa poliinsaturada considerada esencial para unha boa saúde), o aceite de peixe normalmente provén de peixes de auga fría como salmón, cabalo, arenque, sardiña e anchoas.
Ademais de aumentar a inxestión de peixes ricos en omega-3, podes atopar aceite de peixe en forma de suplemento dietético.
A presión arterial alta está estrechamente asociada a unha disfunción no endotelio, a capa de células que fornezan os vasos sanguíneos. O endotelio está involucrado nunha serie de procesos fisiolóxicos que afectan a saúde cardiovascular, como a contracción e relaxación dos vasos sanguíneos e a coagulación sanguínea. A disfunción endotelial está relacionada coa acumulación de placas nas arterias ( aterosclerose ), unha condición que pode provocar ataques cardíacos e accidentes vasculares cerebrais.
Na investigación preliminar sobre animais, os científicos observaron que o aceite de peixe pode axudar a mellorar a función endotelial e mellorar a elasticidade das arterias.
A investigación sobre aceite de peixe para a presión arterial alta
Algunhas investigacións suxiren que os ácidos graxos omega-3 dos suplementos de aceite de peixe poden axudar no control da presión arterial.
Nun informe de investigación publicado no American Journal of Hypertension 2014, por exemplo, os investigadores mediron 70 ensaios clínicos previamente publicados que examinaron os efectos dos ácidos graxos omega-3 EPA e DHA a base de peixe, alimentos fortificados ou suplementos en persoas con ou sen presión arterial alta.
Os investigadores descubriron que a presión arterial sistólica media (o número máis alto na lectura da presión arterial) diminuíu en 4.51 mm Hg nas persoas que tomaron DHA e EPA (en comparación coas que tomaban un placebo). A presión sanguínea diastólica (o número inferior na lectura da presión arterial) diminuíu nun promedio de 3,05 mm Hg.
Na súa análise, os investigadores descubriron que entre todas as persoas que tomaban ácidos graxos omega-3 a través de suplementos como o aceite de peixe, a presión arterial sistólica diminuíu 1,75 mm Hg ea presión arterial diastólica diminuíu con 1,1 mm Hg (independentemente da presión arterial dunha persoa) .
Efectos secundarios
O aceite de peixe probablemente sexa seguro para moitas persoas cando se toma en doses de tres ou menos gramos por día, segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH). O NIH advirte que tomar máis de 3 gramos de aceite de peixe diariamente pode inhibir a coagulación sanguínea e aumentar o risco de sangrado.
O aceite de peixe debe usarse con cautela (e só coa supervisión dun profesional sanitario cualificado) ou evitarse por persoas que machucan facilmente, teñen un trastorno de hemorragia ou toman determinados medicamentos ou suplementos que aumentan o risco de sangrado, como a warfarina, o clopidogrel, aspirina, AINE (como o ibuprofeno), o ajo, a vitamina E ea herba ginkgo biloba. Non se debe tomar dentro de dúas semanas de cirurxía programada.
O uso de aceite de peixe pode provocar unha serie de efectos secundarios, incluíndo mal alento , azia e náuseas. Ademais, as doses altas de aceite de peixe poden interferir coa actividade do sistema inmunitario.
Teña en conta que os suplementos non foron probados de forma segura e debido ao feito de que os suplementos dietéticos non están regulados, o contido dalgúns produtos pode diferir do que se especifica na etiqueta do produto.
Dous das principais preocupacións co aceite de peixe son que o aceite pode ser rancio ou contén contaminantes ambientais atopados en peixes como PCB (bifenilos policlorados) e mercurio.
Ademais, non se estableceu a seguridade dos suplementos en mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e aqueles con condicións médicas ou que están tomando medicamentos.
O Takeaway
Adoptar prácticas de estilo de vida saudables, como exercer regularmente, observar a inxestión de sal, reducir o consumo de alcohol, evitar o consumo de tabaco e observar o peso pode axudar a controlar a presión arterial.
A adición de ácidos graxos omega-3 de peixes oleosos como salmón, anchoas e sardiñas á túa dieta tamén pode axudar.
Segundo o NIH, unha porción de 3,5 onzas destes peixes proporciona aproximadamente 1 gramo de ácidos graxos omega-3. Teña en conta que algúns tipos de peixes poden conter altos niveis de mercurio, PCB, dioxinas e outros contaminantes ambientais e que o consumo regular destes peixes pode aumentar os niveis de contaminantes destes.
Ademais de diminuír a presión arterial posiblemente, o aceite de peixe pode axudar a mellorar a saúde cardíaca combatendo a enfermidade cardíaca , protexendo contra o endurecemento das arterias e baixando os niveis de colesterol.
Se está a pensar en tomar suplementos de aceite de peixe, asegúrese de falar co seu provedor de coidados de saúde para ver se é o máis axeitado e seguro para ti. Algúns medicamentos e suplementos comúnmente tomados para a presión arterial alta (como warfarina, aspirina, allo ou gingko) poden interactuar co aceite de peixe.
> Fontes:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Ácidos graxos omega-3 de cadea longa, ácido eicosapentaenoico e ácido docosahexaenoico e presión arterial: meta-análise de ensaios controlados aleatorizados. Am J Hipertens. 2014 xullo; 27 (7): 885-96.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.