Como aumentar a súa capacidade de recordar
¿Desexa ter unha mellor memoria ? O desexo de mellorar a memoria é común; Afortunadamente, hai algunhas técnicas simples que pode usar para acadar este obxectivo. Se estás a aprender algo novo ou aumenta a túa capacidade de recuperar información, proba estas suxestións:
1. Chunking
Unha forma de facilitar a lembrar varias pezas de información é poñelas en anacos.
Por exemplo, en vez de tratar de lembrar estes números: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, intente recordar isto en vez: 2753, 8793, 2658 e 95. O seu cerebro pode manter máis información se o agrupa deste xeito que se pensa en cada número como información separada. A investigación demostra que a información de conversión continúa sendo unha estratexia moi efectiva, mesmo durante as etapas iniciais da enfermidade de Alzheimer.
2. Teña en conta que o número 7
Ao intentar almacenar información na súa memoria a curto prazo , considera que os científicos concluíron que o noso cerebro pode almacenar aproximadamente 7 cousas na nosa memoria a curto prazo. Tratar de recordar unha lista de 12 cousas para comprar nunha tenda será un desafío.
3. Dispositivos mnemónicos
Os dispositivos mnemónicos son unha boa forma de recordar as cousas. É moi sinxelo desenvolver e recordar unha estratexia mnemónica. Por exemplo, para aprender as notas que caen nas liñas do clef agudo nas clases de piano, algúns alumnos reciben a seguinte frase: Every Good Boy Fine.
A primeira letra de cada palabra (E, G, B, D, F) é o nome da nota para as liñas do clef agudo. Do mesmo xeito, para aprender os nomes dos espazos, os profesores poderían usar a palabra FACE, onde cada letra desta palabra é o nome da nota en orde crecente.
4. Adxuntar o significado
Tamén podes recordar algo máis sinxelo engadindo significado.
Entón, se estás a recordar elementos nunha lista de comestibles, podes facer unha frase deles así: O pavo comeu pan e manteiga de cacahuete antes de colocar os ovos e beber leite. Isto pode axudarche a recordar a compra de pavo, pan, manteiga de cacahuete, ovos, leituga e leite.
Adxuntar o significado tamén é útil se vostede é alguén que non recorda os nomes con facilidade . Asociar o nome de alguén cando os coñeza con algo que xa sabe ben axudará máis facilmente a recuperar o seu nome a próxima vez.
Imaginémonos de que coñeces a Bob e Cindy. Pense en alguén que coñeza co nome de Bob e descubra algo que teñen en común entre si. Entón pense en Cindy e conscientemente conecta o rostro co seu nome. Pensar neles como BC, para Bob e Cindy, poden desencadear os seus nomes a próxima vez que os vexa.
5. Repetición
Isto pode parecer obvio, pero intentar repetir algo axudará a que se codifique máis alá da súa memoria a curto prazo. No exemplo de Bob e Cindy arriba, repetindo os seus nomes na súa cabeza, xunto co significado que lles deu, pode axudarche a recuperar eses nomes máis tarde.
6. Escriba isto
Isto normalmente funciona mellor se ten un lugar específico para escribir as cousas, como un caderno que sempre manteña co teléfono.
O acto de escribir as cousas pode axudar a implantar as memorias no cerebro, ademais de servir de recordatorio e referencia para ti.
Unha palabra de
Se ten sido dotado dunha excelente memoria natural ou non, pode ser alentador saber que hai formas de recordar máis facilmente a información. Ás veces, só ten que ser intencional sobre a recepción de información no seu cerebro en lugar de funcionar co piloto automático -que moitas veces acontece cando estamos en multitarea.
Dedique uns minutos a practicar algunhas destas técnicas e procure incorporalas á súa vida diaria. Isto pode esixir unha pequena cantidade de tempo e esforzo, pero se experimenta un aumento na eficiencia e eficacia da memorización, fará que a inversión valla ben.
Fontes:
Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. The British Journal of Psychiatry. Funcionamento da tarxeta de memoria e rendemento no inicio da enfermidade de Alzheimer. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Universidade de Louisana. Memoria. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf