Formas de reducir a inflamación da artrite

Ata agora, probabelmente vostede sabe que a artrite literalmente significa "inflamación articular". Aínda que existen diferentes tipos de artrite, diferentes patoloxías de enfermidades subxacentes e diferentes manifestacións de artrite, está claro que a inflamación é o principal culpable. A inflamación está asociada a dores nas articulacións, rixidez articular, inflamación articular e dor nas articulacións . Reducir a inflamación é necesaria para que a enfermidade se xestione e, en definitiva, ben controlada. A inflamación é a raíz de moitas enfermidades crónicas , non só a artrite. A inflamación tamén desempeña un papel nas enfermidades do corazón, no asma e en certos tipos de cancro.

Consideremos oito xeitos de reducir a inflamación, a partir de medicamentos:

1 -

AINE

Moitas persoas con artrite son medicamentos prescritos para reducir a inflamación. Os fármacos antiinflamatorios non esteroides (AINE) son normalmente prescritos para a inflamación relacionada coa artrite. Os AINE inclúen ibuprofeno , naproxeno , Celebrex (celecoxib) e aspirina . (Nota: o acetaminofeno, un antidepresor popular para o exceso de dor e o reductor da febre, non é un fármaco antiinflamatorio). Outras drogas da artritis , como DMARDs , corticosteroides e biolóxicos , tamén inflaman a batalla, pero teñen como obxectivo diferentes moléculas. o sistema inmunitario. Os riscos e beneficios do tratamento deben ser pesados ​​ao considerar medicamentos para reducir a inflamación.

2 -

Suplementos dietéticos

O aceite de peixe tomado en forma de cápsula ou líquido pode ser beneficioso para reducir a inflamación. O Dr. Andrew Weil recomenda 2 a 3 gramos ao día dun suplemento de aceite de peixe que contén os ácidos graxos omega-3, EPA e DHA.

O xenxibre e azafrán son outros suplementos recoñecidos por ter propiedades antiinflamatorias.

3 -

Dieta antiinflamatoria

Unha dieta antiinflamatoria é moi recomendable para persoas que intentan controlar a inflamación ou para aqueles que só queren comer o máis saudable posible. Unha dieta antiinflamatoria céntrase en cortar a inxestión de graxas saturadas e graxas trans mentres aumenta a inxestión de alimentos ricos en ácido alfa-linolénico.

A dieta mediterránea , considerada un bo exemplo de dieta antiinflamatoria, baséase no consumo de froitas, verduras, grans integrales, noces, faba e legumes. Os peixes e os mariscos son consumidos polo menos un par de veces por semana. As aves, os ovos, o queixo e o iogur están incluídos con moderación. Doces e carnes vermellas son xeralmente evitadas, pero consideradas aceptables en ocasións raras e especiais.

Para unha bebida, pénsase que o té verde posúe propiedades antiinflamatorias.

4 -

Manter o peso ideal

A distribución de graxa corporal e sobrepeso contribúe a un estado proinflamatorio. Unha gran circunferencia da cintura (35 centímetros para mulleres e 40 centímetros para homes) normalmente está asociada ao exceso de inflamación.

Os investigadores recoñecen que hai interacción entre inflamación e obesidade, aínda que hai que aprender máis. Polo menos, debes saber que é o teu BMI actualmente, así como o teu IMC ideal. Traballa para manter o peso ideal e o IMC. Reducir o teu peso un 5-10% reduce significativamente o teu nivel de inflamación, de acordo con Nadia B. Pietrzykowska, MD, nun artigo publicado en obesityaction.org.

5 -

Exercitar regularmente

O exercicio pode ser unha boa forma de reducir a inflamación. Os expertos recomendan 30-45 minutos de exercicio aeróbico, 5 días por semana. Moitas persoas con artrite están lonxe do exercicio regular. Algúns creen que non poden facer o suficiente para ter un impacto positivo, mentres outros se senten o exercicio que empeora a artrite. Lembre que facer algo é mellor que non facer nada. Comezar lento - a calquera ritmo que considere factible - e despois construír sobre iso.

6 -

Deixar de fumar

Os estudos demostraron que os fumadores con artrite teñen marcadores inflamatorios máis elevados. Se actualmente é un fumante, elimine o extremo.

7 -

Estrés menor

O estrés está ligado a maiores niveis de inflamación no corpo. Aínda que non se sabe como o estrés fai isto, a redución do estrés ou a práctica de técnicas de alivio do estrés poden axudar a reducir a inflamación.

8 -

Obter lonxe de durmir

O sono inadecuado asociouse cun aumento dos marcadores inflamatorios. Cando se trata de determinar canto tempo é adecuado, recordade que non é precisamente o mesmo para todos. Segundo o Consello de Mellor Durmir, "Diferénciase para cada persoa. Algunhas persoas poden necesitar ata 10 horas á noite e outras necesitan moito menos. A persoa media necesita de 7 a 8 horas por noite".

Determine o sono que precisa para sentirse ben. Entón, teña en conta a cantidade de sono que está a recibir nunha base regular. Un patrón de sono saudable axudará a reducir a inflamación.

> Fontes:

> 6 xeitos de reducir a inflamación - sen unha estatina ou unha proba cardíaca. Deborah Kotz. Noticias de EE. UU. E informe mundial . 11 de novembro de 2008.
Dieta e pirámide antiinflamatoria. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Patrón dietético mediterráneo e enfermidades crónicas. Panico S. et al. Tratamento e investigación do cancro. 2014; 159: 69-81.

> Dieta Mediterránea. Novas de EE. UU. Mellores Dietas. Noticias de EE. UU. E informe mundial .

> Sono e inflamación. Simpson N. et al. Comentarios de nutrición. Decembro de 2007.

> A obesidade eo papel do tecido adiposo na inflamación e no metabolismo. Greenberg A. et al. The American Journal of Clinical Nutrition. Febreiro de 2006.

> Beneficios da perda de peso de 5 a 10 por cento. Coalición de Accións de Obesidade. Nadia B. Pietrzykowska, MD