A comprensión da postura, incluíndo a postura de balanceo, é un pouco como seguir xunto coa canción "Dem Bones". As letras falan sobre como se unen as partes do esqueleto para darnos o noso cadro.
Visión xeral
Cando se trata dunha postura de balance (así como outros tipos de "desviacións" do "ideal"), o primeiro óso para entender é a pelvis. Grande e céntrico, a pelvis recibe a columna baixa desde arriba e as pernas de abaixo.
Deste xeito, coordina movementos da cabeza, ombreiros e tronco, cos de pés, pernas e coxas.
A pelvis neutra (a posición ideal) xeralmente soporta unha curva suave (chamada unha lordosis normal) na parte baixa. Este pequeno arco axuda ao corpo a equilibrar as partes esqueléticas mentres traballan xuntas para soportar e mover o peso corporal.
Pero cando tes unha deformidade postural, un ou máis ósos poden "desviarse" da súa posición ideal. Esta desviación pode levar a tensión muscular , esguince do ligamento e / ou dor. Tamén pode causar que a columna vertebral axuste a súa posición nunha área máis. Isto é para compensar calquera dor ou perda de saldo creada pola desviación orixinal.
Define o swayback
Para definir e traballar con deformidades posturales (tamén coñecidas como "desviacións" mencionadas anteriormente), os médicos e fisioterapeutas usan medidas exactas. Intentemos comprender os elementos do swayback desde a súa perspectiva o mellor que podemos.
A inclinación ideal ou "neutra" da pelvis é un ángulo de 30 grados entre a vertical eo plano que pasa pola parte superior do sacro (onde se xunta a columna vertebral lumbar) eo eixe da zócolo da xema situados diante (o cabezas dos ósos do fémur, para ser precisas).
As medicións que os expertos usan son máis complicadas que esta, pero o significado de "pelvis neutra" é case tan sinxelo.
A pelve neutra é unha posición de equilibrio que todo o corpo usa para axudarche a mantelo vertical, emocionante e sen dor.
Nunha marcha lisa, a pelvis inclina cara a adiante outros 10 graos aproximadamente. Como resultado, a súa columna compensa eo resultado é unha esaxeración das curvas na parte baixa (curva lordótica) e na parte superior e media (curva kífotica).
Outra cousa que podes ver nunha postura balance (sempre que o vexas do lado) é un movemento cara atrás de toda a columna vertebral torácica. Esta área da columna tamén tende a alargarse. Diante, o cofre tende a afundir.
Para recapitularse, entón, nun revés, a columna vertebral torácica avanza cara atrás e tamén redondea nunha cifos, mentres que a pelvis está inclinada cara a adiante, o que resulta nunha esaxeración da lordose lumbar normal.
Desequilibrio do grupo muscular
Como ocorre con calquera desvío postural, o balance se ás veces se asocia a desequilibrios de forza entre grupos musculares que moven as cadeiras, a columna vertebral e a pelvis e, por suposto, sostéñense verticalmente contra a tensión da gravidade.
Noutras palabras, os flexores de cadeira débil (situados na parte dianteira da súa cadera) e extensores de cadeira excesivamente fortes ou tensos (os isquiotibiais, na parte traseira da súa cadeira e perna) poden estar na raíz deste problema.
Os abdominais superiores axustados, os abdominales baixos débiles e os músculos débiles na parte traseira tamén poden contribuír ao balance. Un programa de exercicios correctivos, como o que probabelmente chegue ao ver un fisioterapeuta para o teu balance, pode axudar a resolver algúns ou todos estes desequilibrios musculares subxacentes.
Factores de risco
Debido a que o peso na rexión abdominal tira da pelvis cara diante, as mulleres embarazadas e persoas extremadamente obesas que levan o seu peso na zona abdominal poden estar en maior risco para o balance que moitos. Os adolescentes con "actitude" poden expresar esa actitude a través dunha postura de balance.
Tratamento
O tratamento para o balance debe estar baseado nunha avaliación precisa realizada por un provedor de saúde licenciado adestrado en avaliación postural.
Normalmente, este é un fisioterapeuta. Tamén pode ser un adestrador atlético, un adestrador persoal ou un proveedor holístico cunha educación avanzada nesta área especializada. Pregunta ao teu médico por unha referencia e por bo participar nunha programa de exercicios correctivos para o teu balance.
A túa terapia pode consistir en exercicios de postura, masaxe terapéutica , adestramento de biomecánica e / ou control de peso. Ademais, manter un núcleo forte é vital para unha boa postura vertical. O fortalecemento dos músculos da postura central probablemente proporcionará unha base para os outros exercicios que faga para abordar directamente o balance.
Swayback - One Last Word
Swayback está relacionado coa lordosis , ou a curvatura da zona baixa. Pero o significado exacto da palabra swayback pode diferir de acordo co que pregunta. Algúns expertos vexan como unha lordose excesiva (hiperlordose).
> Fontes:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Músculos: probas e función con postura e dor. 4ª ed. Williams e Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Valoración física ortopédica Edición reforzada 4ª edición. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.