Case todo o mundo que sei que se mudou reclamou a dor nas costas cando terminou. Asegúrome de que non estaba en movemento o propio día, polo que realmente non podo dicir se se queixasen entón. (Esta estratexia axudoulle as costas, asegúrovos ...). A miña suposición son queixáronse de dor nas costas mentres se movían.
Foi só cando Tiven que mover que realmente entendín a necesidade de cousas como a planificación por diante, o coidado persoal, a estimulación, etc.
cando se traslada. Agora que estou perfectamente no meu novo lugar, aquí están as miñas consellos para unha mudanza segura:
Comezar cedo
Case todo o mundo acumula cousas. O problema é que moitos de nós non se dan conta do material que temos ata que nos mudemos.
Unha cousa que fixen para prepararse para mover era comezar a purgar pertenzas innecesarias un ano por diante. (Sabía que ía mover nalgún momento, pero non sabía exactamente cando) levaba unha venda de garaxe que non só puxera uns cantos dólares no peto, pero aliviou significativamente a carga cando cheguei o día. E dende que estiven en rol despois da venda, continuou a reducir a carga que finalmente levaría por doar e vender.
Fortalece o teu núcleo
Outro aspecto de comezar cedo é planificar con antelación o xeito no que vai apoiar as costas cando chegue o día. A maioría dos especialistas en dores verticais dirán que un núcleo forte por núcleo, que significa músculos abdominais e pélvicos, é a mellor forma de protexer as costas.
Entón, ¿por que non comezar, continuar ou subir un programa de fortalecemento do núcleo antes de moverse día?
Se lle gusta esta opción, suxiro que inicie o programa polo menos seis semanas antes do seu movemento programado. O adestramento podería incluír:
- Baixa abdominal
- Traballo abdominal superior
- Fortalecimiento oblicuo oblicuo
- O exercicio da ponte
- Todos os 4s estriban
- Un xiro espiñento suave
- Algúns traballos propensos a segmentar os músculos das costas
Se tes dores nas costas, facer unha rutina así todos os días é probablemente unha boa idea. Se o dorso está ben e está a procurar evitar unha lesión, como a tensión muscular ou a hernia de disco , dúas ou tres veces por semana probablemente lle permitirá preparar os músculos de forma adecuada. (Máis tamén é bo).
Pace vostede mesmo
Non hai nada que arrisque o risco de lesións nas costas máis que ter que transportar un apartamento ou unha casa de mobiliario xunto con multitude de caixas e limpar o seu vello lugar nun só día.
Se podes permitirllo, podes seguir adiante mantendo dous lugares durante o mes que pretendes moverte.
Delegar o traballo duro a alguén máis
Estou seguro de que escoitou este consello antes, pero arriscaré as consecuencias de contarche de novo. Non seas un heroe. Todos teñen límites en canto poden facer físicamente, e isto é especialmente verdadeiro se ten un problema de volta.
A realidade é que os custos de movemento gastan diñeiro. Un xeito de gastalo ben, con todo, é obter axuda cando o precise. Dito doutro xeito, delega as tarefas que fan que a túa volta sexa prexudicada por contratar alguén ou participar.
E cando chegue o teu axudante, supervise activamente para que sexan os traballadores que fan o levantamento pesado.
Quentar
Aínda que levantar mobles pesados non é un adestramento per se, físicamente desafiarache. Estarás usando os teus músculos e moverás o teu corpo, así como o que fas cando fas exercicio.
Como sucede cunha sesión de exercicios, debe calentar antes de comezar a traballar.
O quecemento para a actividade aeróbica xeralmente consiste en movementos lixeiros e simples que son similares aos que realiza durante a parte principal do exercicio. (Por exemplo, se camiñas polo exercicio, un calentamiento pode consistir en camiñar lentamente durante 10 minutos). Pero cando se involucra co traballo pesado de mover a súa casa, estará facendo diversas cousas, incluído levantar .
Un calentamiento, neste caso, debe consistir en mover suavemente cada articulación a través do seu rango de movemento, activando os músculos e obtendo o ritmo cardíaco (pero non o esaxere).
Se tes un problema traseiro, podes estar na posición supina e pasar pola serie básica de respaldo suavemente. Concéntrase en aumentar a conciencia corporal, achegando os músculos e abrindo as articulacións.
Se o dorso está ben, comece a partir de catro patas (a parte traseira ou a ioga cat vaca ) ou a pé. Fai un pouco de marcha no lugar, agachamento sen peso e pulmóns, curvas laterais e escaleira de escaleira lenta.
Ascensor intelixente
Demasiados de nós non pensamos na forma en que usamos os nosos corpos para realizar a nosa tarefa prevista. Quizais poida fuxir disto cando non estea baixo estrés, pero imos afrontalo. O movemento é estresante.
A regra xeral ao levantar obxectos pesados é dobrar as súas cadeiras, xeonllos e nocellos para baixar o corpo cara ao obxecto (foto). Ao achegarse á tarefa deste xeito, pode evitar dobrar na columna vertebral. A súa columna vertebral ten máis partes móbiles e é máis pequena e delicada que as súas pernas e pernas. Polo tanto, use o poder no seu corpo inferior para levar a carga. A súa volta agradeceráo cando estea no seu novo lugar.
Solte a súa volta
Na maior parte do tempo, a dor nas costas débese ao exceso de tensión nos músculos da columna vertebral, cadros e pelvis. Pode ser máis fácil do que pensa liberar esta tensión. Probe o seguinte durante as pausas e / ou cando estea completamente feito co movemento.
Unha forma é simplemente deitarse nas costas (preferentemente nunha superficie dura como o chan) cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Respirar profundamente e deixar relaxarse. Isto non debe levar moito tempo, nin un minuto ou dous pode axudar a aliviar a fatiga nos músculos.
Pode aumentar o lanzamento levando os xeonllos cara ao peito. Os xeonllos e as cadeiras deben dobrarse, e debe sentir unha acción dobrable en ambas articulacións. Esta acción plegable proporciona eficiencia ao movemento articular e pode axudar a liberar os músculos que se tensaron porque traballaban horas extras. Apretar os xeonllos no seu peito tamén pode dar a súa parte traseira un pequeno treito.