Supine é unha palabra que describe a posición do seu corpo cando está deitado nas costas. Os clínicos, como os fisioterapeutas, usan o termo supino para falar ou escribir sobre as posicións nas que colocan os seus pacientes ao dar unha terapia manual, ou ao facerlles certos exercicios de estiramento e respaldo que compoñen o programa de exercicio físico.
Se o seu terapeuta ou adestrador persoal dálle os primeiros exercicios de estabilización por primeira vez, probablemente o iniciará na posición supina. Isto é porque cando estás supino, os músculos teñen a mínima cantidade de traballo que debes facer para manter a túa postura e posición contra a forza da gravidade.
A palabra supina (así como palabras relacionadas como propensas, mentiras laterales e máis) úsanse cando os terapeutas rexistran os seus exercicios no rexistro do paciente.
O oposto ao supino é propenso, que é o estómago. Supine maniféstase: soo pine.
Cousas que podes facer pola túa volta na posición Supine
Aquí tes algunhas cousas que podes facer para aliviar a dor lumbar da posición supina.
En primeiro lugar, pode liberar a tensión da súa parte traseira supoñendo a posición de mentira (que é unha modificación da posición supina onde os xeonllos están dobrados e os pés descansan no chan). Comece a respirar e relaxándose, permitindo que Tensión para drenar fóra dos teus músculos.
Tamén podes traballar en supino para activar os músculos do núcleo profundo , que son clave para unha volta sa. Cos músculos do núcleo, é importante acceder a eles habilmente antes de usalos. Entón, gastar un pouco de tempo aprendendo a inflamación pode levar un longo camiño para o desenvolvemento de respaldo baixo.
Despois de que se quente coa liberación de tensión muscular descrita anteriormente, así como o exercicio básico de activación, pode querer pasar ao exercicio real.
O programa do iniciante , que aínda é moi amable e non esixente, terá que estirar e fortalecer as costas e as costas. É unha boa experiencia "tune-up" todos os días que se pode usar para o mantemento e / ou a prevención.
Outra cousa que podes facer nas costas mentres estás en yoga. Do mesmo xeito que con calquera programa de exercicios, non todas as posturas de ioga teñen lugar contigo mentindo nas costas, senón que moitos dos principiantes e restauradores fan.
Por exemplo, a torsión vertebral supina implica mentir sobre as costas, dobrando os xeonllos e logo colocándoos nun lado. A idea é estar nesa posición por uns momentos e respirar para permitir que os músculos abdominais oblicuos e os músculos das costas poidan soltar.