As posibilidades son que caeu no seu traballo máis dunha vez na súa vida. Cando fai iso, un grupo muscular en particular, é afectado e non de boa forma. Este grupo muscular chámase os romboides. Os romboides desempeñan un papel moi importante na fermosa postura e unha parte traseira saudable, mesmo cando estás lonxe da túa mesa.
Cales son os músculos romboideos?
Os romboides son músculos da parte traseira que se conectan entre a espina dorsal e cada un dos dous ombreiros.
Cando se contraen, eles levan os ombreiros xuntos. As fibras dos músculos que compoñen os romboides corren diagonalmente.
Acción romboidista e que pode facer por ti
Esta acción de achegar os omóplatos xera os romboides de tal forma que soportan a parte superior das costas. Cando se realiza como un exercicio, levar os omóplatos xuntos poden desempeñar un papel na reversión de problemas como a cifose ea postura cara adiante .
Entón, se está a procurar ou evitar un problema de postura, como os dous mencionados anteriormente, ou ten dor leve e muscular na parte superior dorsal e / ou dor no pescozo, 10-15 repeticións realizadas unha a tres veces ao día (ou menos) poden axuda.
Pero se ten unha condición médica grave que afecta á súa postura, consulte co seu fisioterapeuta para obter unha receita exacta sobre como, cando e cantas veces o fai. Cada persoa é diferente e non hai ningunha "receita" para os conxuntos e representantes cando se trata de usar o exercicio para controlar a dor nas costas.
O seu fisioterapeuta tamén pode darlle outros exercicios para axudar a xestionar ou revertir o problema de postura que ten.
Postura superior de volta 101 problemas: músculos romboides excesivos
Sendo criaturas eretas, os humanos teñen unha relación única e desafiante coa gravidade. Basicamente, a gravidade é unha forza que xera un estiramento cara a abaixo sobre as estruturas do corpo, incluíndo a columna vertebral, a cabeza e os ombreiros.
(Xa se preguntas por que as persoas maiores tenden a encorvarse? O estirpe descendente da gravidade actuou en afectar aos seus espiños durante moito tempo e isto pode ser parte do motivo).
Para a maioría de nós, a medida que a gravedade nos tira abaixo, os ombreiros comezan a avanzar e o peito pode afundir. Os músculos romboidios fanse excesivos, o que pode levar a cifos .
En termos dos músculos da parte superior traseira, peito e ombros, os tecidos brandos situados na parte dianteira tende a tensarse e estreitarse. Isto inclúe os teus músculos pilosos. Os músculos do dorso volven a ser excesivamente estropeados. Os músculos romboidales, en particular, son susceptibles a exceso de esforzo.
Unha clave importante para abordar isto é fortalecer os seus romboides, o que á súa vez pode axudar a liberar os músculos das puntas. O exercicio de retracción escapular , descrito anteriormente, é unha das mellores formas de facelo.
Repercusións romboidales: postura cabeza adiante
Para recapitularse, debido ao efecto da gravidade na súa postura e columna vertebral, os músculos romboideos corren o risco de exceso de esforzo. Os músculos romboídicos excesivos diminuíron a capacidade de contraer, obtendo menos apoio para a parte superior e no pescozo.
Pero iso non é todo. Como ocorre coa maioría das cousas do corpo, hai unha fervenza de eventos para considerar (e tratar).
Lembre que unha cifos é esencialmente unha bifurcación na parte superior das costas. A medida que a parte frontal do teu corpo roldase cara a adiante, arrastra todo o que está por diante para adiante. Isto inclúe a túa cabeza. Á súa vez, isto pode levar a unha condición coñecida como postura dianteira.
A posición de cabeza cara adiante pode levar a unha tensión de tecido brando ou a unha dor no pescozo . Cando a cabeza está posicionada cara a adiante, como verás o que está directamente diante de ti mentres camiñas pola rúa, conduces ou traballas no teu computador? Ten que levantar a cabeza, por suposto. Aínda que esta disposición de pezas pode axudarche a funcionar a curto prazo, non é unha postura ben aliñada para a columna vertebral e a cabeza.
Technospeak para os músculos rombos
Os clínicos observan os músculos en canto á súa orixe , inserción , nervios e acción. A orixe ea inserción son os puntos onde os músculos se unen aos seus ósos respectivos. O romboide orixínase na columna vertebral torácica, desde a segunda ata a quinta vértebra torácica. Inserta no lado da ombrella que se atopa cara á columna vertebral.
O nervio que proporciona o músculo romboide co seu impulso de moverse chámase o nervio escapular dorsal.
Como o nome indica, a acción refírese ao que fai o músculo. A acción do romboide é, como comentamos, para levar as omoplas unhas ás outras na parte traseira, así como para levantarlas (elevar, como cando encrescas os ombreiros) e para xirar as omoplas así Eles cara abaixo, lonxe da súa cabeza.
> Fonte:
> Kendall. Músculos: probas e función con postura e dor. 4ª ed. Williams e Wilkins. 1993. Baltimore.