Parte superior de atrás
Se vostede é coma min, a súa parte traseira superior fálase e doe logo dunhas horas na computadora. Unha das razóns para iso é que, ao afrontar a pantalla, os músculos do tórax están axustado e os músculos da parte traseira superiores e débiles. Atrás está o soporte para a nosa postura no corpo superior. Para axudar a revertir este hábito, proba este exercicio de conciencia de postura superior.
Un exercicio de postura para a parte traseira superior
- Sente-se nunha cadeira ou taburete firme. (Podes estar de pé tamén, pero sentado probablemente o axudará a concentrarse mellor). Envolve os brazos nas costelas coma se estiveses dando un abrazo. Usando os dedos, intente tocar os omóplatos. Os omóis son os ósos planos e triangulares bastante grandes situados na parte superior.
Mentres está abrazado, probablemente só poderás tocar o bordo exterior dos ombreiros, na parte inferior. Está ben. Camiña os dedos na zona e intente atopar a punta inferior. Solta os teus brazos.
- Levante os cóbados e coloque as mans detrás da cabeza. Presione os omóplatos xuntos. Isto funcionará os músculos romboideos . Os romboides son músculos orientados diagonalmente que se conectan entre o bordo interno da súa omóplata e a espina dorsal na súa zona superior. Eles tenden a estar débil cando caemos diante por longos períodos de tempo. Se se senta moito na computadora, é unha nai que levanta os seus fillos á fronte e / ou lle pasa moito tempo diante do volante, probablemente ten romboides débiles e pecas axustado. Manteña o reconto de 5 e libera lentamente.
- Repita a espada do ombreiro. Esta vez, intente manter un cuadro imaxinario entre os dous ombreiros. Se a imaxe do cuarto imaxinario non funciona para ti, pense en levar as puntas das omoplas que tocou no Paso 1 cara ao outro. Manteña o reconto de 5 e libera lentamente.
- Para facer isto máis desafiante, ter un amigo suavemente empuxe a extremidade inferior dos ombreiros mentres intenta tirá-los xuntos.
Consellos
- Asegúrese de que as cimas dos ombros estean abaixo, non deixes que suba.
Proba outro exercicio de postura para a parte traseira superior
- Aquí tes outro para a túa postura. Aprende a estirar o teu músculo para mellorar a túa postura .
- Tamén podes considerar o meu tutorial sobre como sentarme cunha boa postura .