Estirar o exercicio para o músculo menor pico ea súa postura

1 -

Estirar Exercicio

Os expertos din que os que traballamos na nosa mesa durante longos períodos de tempo deberían levar mini-pausas para salvar as mans e cara atrás. Nas páxinas que se seguen aparecen instrucións paso a paso para realizar un exercicio de estiramento superior.

Eu amo este estiramento no peito porque "obteña" un músculo de postura realmente importante chamado pectoral menor. (Máis sobre isto a continuación.)

De feito, un estudo de 2006 publicado no Journal of Elbow and Shoulder Surgery atopou o xeito de estirar o músculo pectoral menor que aprenderá neste artigo e provocou un maior alargamiento muscular (que é o que quere alcanzar para acadar unha boa parte superior postura corporal e os beneficios que acompañan) que dous tipos de estiramiento manual (xeralmente por fisioterapia e / ou masaxe terapéutica).

Un pequeno músculo pectoral axustado está implicado nunha condición de postura moi común (especialmente entre traballadores de oficina) chamada cifosis . Podes estar máis familiarizado coa cifose coa súa frase "frase".

En calquera caso, cando o músculo pequeno pequeno está axustado, tira a parte dianteira dos ombreiros cara a adiante, que á súa vez redondea a súa volta a unha cifos ou aumenta o redondeo que xa está aí. Entón, unha maneira que pode abordar un "recuar" é estirar este músculo moi importante.

2 -

Posición inicial

1. Afrontar un rincón cunha postura relaxada e vertical. Coloca os pés para que sexan paralelos entre si e dobre os xeonllos un pouco. Isto axudará a estar o máis relaxado posible durante o movemento e protexer as súas articulacións.
2. Manteña a súa mirada cara a adiante, eo seu queixo lixeiramente inclinado cara ao seu pescozo (pero non se estraga o queixo).
3. Inhale, entón exhala e suavemente tira o estómago cara á súa columna vertebral.

3 -

Estiramiento Pec Corner

Un estiramento de canto é moi parecido a un push-up na parede, agás que o énfase se coloca na posición que fai que os músculos do peito se alarguen. Aquí tes os movementos básicos.

1. Coloque os seus antebrazos e palmas a cada lado da parede a aproximadamente o nivel do ombreiro.
2. Inhalar.
3. Exhalar e tirar os músculos abdominales máis baixos na súa columna, inclínase cara á parede. Só ten que ir ao punto onde se sente desafiante pero non causa dor nin incomodidade. É máis importante mover o corpo enteiro como unha unidade e non doblegalo en calquera lugar da cadea.
4. Manteña a posición por entre 5-30 segundos e volva a comezar.

4 -

Tweaks de seguridade e eficacia

Debe definitivamente sentir o estiramento na zona do peito superior, pero non esaxere. Controlar o nivel de desafío alterando a distancia do muro. Pode experimentar ata atopar unha distancia que lle permita manter unha postura vertical e relaxada, pero aínda así desafía os abdominales para chegar alí como unha unidade espiñal.

Cando fas este exercicio, beneficiarás do seguimento da postura de todo o teu corpo. Isto é especialmente certo para os cadros. As cadros deben permanecer en liña recta; non deberían flexionarse ou dobrarse para axudarlle a realizar o movemento. Se precisas axuda, só tes que camiñar un pouco cara á parede.

Por certo, outro dos meus músculos favoritos para estirar é o cuádriceps. Os cuádruples axilas métense nunha boa postura. Hai algunhas formas de que un principiante ou unha persoa axustado pode pasar por iso. Elixe un e vai con el.

> Fontes:

> Borstad, J., Ludewig, P. Comparación de tres estiramentos para o músculo pectoral menor.J Shoulder Elbow Surg. Maio-xuño de 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliografía Moffat, Marilyn, PT Ph.D. e Vickery, Steve. The American Physical Therapy Association Libro de mantemento e reparación do corpo. Libros de búho. Henry Holt e Company, LLC. Nova York, Nova York, 1999. Stretch and Reach páx.236