Exercicio de postura
Postura: unha palabra que inspira a acción coa súa mera expresión. Sabías que a corrección da postura require habilidade?
A maioría das persoas pensa que unha boa postura é simplemente unha cuestión de sentarse de xeito directo e tirar os ombreiros cara atrás cando se lembran de facelo. Por desgraza, non é tan sinxelo.
A dor nas costas posturales adoita estar causada pola relación forza / flexibilidade entre os grupos musculares opostos, en todo o corpo, que o mantén en posición vertical. Engade a isto o feito de que en todos os ámbitos da columna vertebral aparecen mecanismos anatómicos únicos e quizais estea de acordo con min que conseguir unha boa postura require técnica.
Abaixo amósanse os conceptos básicos da postura. As ideas presentadas aquí poden axudarche a corrixir o teu co exercicio e a formación.
1 -
Traia a cabeza sobre o pescozo e os ombrosA cifesia é un problema postural no que a súa parte traseira redondea de forma excesiva. Moitas veces é resultado do día a día de hábitos como sentarse na computadora por 8 horas á vez.
As persoas con cifos tenden a ter outro problema chamado postura dianteira . Cando as roldas superiores de volta, naturalmente leva a cabeza diante dos ombros. (Na posición correcta, as orellas están aliñadas cos ombreiros.) Para poder ver o que está diante ti, levantar a cabeza para que os ollos atópanse no horizonte. É unha acción reflexiva. Todos facemos isto (se temos cifos, isto é). O resultado pode ser muscular axustado e feble do pescozo, e dor.
Se isto soa como algo que queres arranxar (ou chisqueo no xemelgo), intente un exercicio de pescozo para a cabeza.
2 -
Exercita os teus músculos do traseiro superiorCando os músculos volven axustado, débil e / ou excesivo, perden a capacidade de traballar con outros músculos para soportar a súa postura superior.
Cando se esvaece por moito tempo, os músculos pechados na parte dianteira do seu peito quedan moi axustado: isto é debido ao redondeo da columna vertebral. Ao mesmo tempo, os músculos da parte traseira quedan excesivamente estropeados. O adestramento de postura que funciona nos músculos romboideos na parte traseira e que estende os grupos pec en diante pode axudarche a tratar con isto. Unha acción simple como apretar os omóplatos pode ser o mellor exercicio de postura superior para tal dilema.
Na mesma liña, aquí tes algunhas outras cousas que podes facer para equilibrar os músculos da parte traseira.
3 -
Separar as costelas da súa pelvisA maioría da xente non a nota diso, pero cando ten problemas de postura, a caixa torácica tende a caer na parte superior da pelvis. Ou polo menos chega preto. Este colapso, que pode deberse a debilidade nos músculos abdominal, traseiro, flanco e costela, adoita crear algúns músculos troncales moi axustados. (Si, os músculos poden estar axustado e débil ao mesmo tempo).
Non hai ningún substituto para o simple exercicio cando se apunta a postura colapsada. Traballa en levantar as costelas e a súa tensión traseira pode desaparecer. Unha forma moi eficaz de atacar os músculos implicados é facer a pelvis e a formación de postura torácica .
4 -
Atopar a curva de baixo recursoAs curvas espinales na zona lumbar, área torácica e pescozo axudan o peso, movemento e equilibrio do corpo.
A columna vertebral e a pelvis están estrechamente relacionados. De feito, o extremo inferior da columna vertebral (o sacro ) está encaixado entre as dúas metades da pelvis na parte traseira. Cando se move a pelvis, tamén se move a columna vertebral. Atopar a curva de baixo e explorar a forma na que responde cando se move a pelvis é a clave para o adestramento de postura efectivo para esta área. Proba un exercicio de postura para a pelvis e curva de curva baixa.
5 -
Obteña o seu corpo enteiro involucradoA integración é o paso final nesta serie de exercicios de postura.
Como mencionei ao comezo, cada área da columna vertebral funciona un pouco diferente en relación aos demais. Está baseado no deseño anatómico. Cando pór todas as leccións xuntas, move os movementos básicos como a flexión espinal e a extensión da columna na formación de postura. Noutras palabras, agora que sabe como funcionan todas as pezas, ten a base para mover a súa columna e pelve como unha unidade. Esta pode ser unha boa actividade para un mini-descanso no traballo .
Se estás interesado en dominar realmente a arte do adestramento de postura en corpo enteiro, é posible que necesites unhas instrucións detalladas sobre a flexión espinal e a extensión da columna vertebral .