3 exercicios que poden darlle a ciática

1 -

3 exercicios que poden darlle ciática (ou irritar o nervio ciático)

A túa ciática (que é realmente unha frase que todas as persoas usan para describir dor e / ou síntomas eléctricos que baixan unha perna) poden ser causadas por unha ou máis varias cousas, como a hernia de disco, un músculo piriforme axustado, estenose da columna vertebral ou ata unha articulación sacroilíaca desalineada. É posible ter máis dunha destas condicións ao mesmo tempo.

A terapia de exercicio adoita usarse para axudar a diminuír os síntomas ao aumentar o funcionamento físico e restrinxir as bandeiras vermellas como os síntomas nerviosos, incluíndo a perda de control da súa extremidade inferior, intestino ou vexiga. Esta visión pode axudarche a recuperar a túa calidade de vida.

Do mesmo xeito, é unha boa idea saber cales exercicios poden irritar o nervio ciático e esta presentación presentará algúns conceptos básicos.

Exercicio e cátata - Os conceptos básicos

Antes de aprender sobre estes culpables do exercicio, porén, aquí hai algunha información básica sobre exercicios e ciática:

• O formulario de exercicio é fundamental. Moita ferida ou irritación nerviosa ciática ocorre porque a xente deixa a súa forma de desprazar.
• Recrutar o núcleo e estabilizar os músculos lumbares ao longo do tempo proporcionan a base para a maioría, se non todos, dos exercicios que se recomendan xeralmente para a radiculopatía lumbar (a condición que a maioría da xente chama a ciática).
• Outra cousa a saber é que os exercicios recomendados para xestionar os síntomas da ciática poden facilmente converterse en exercicio contraindicado, isto é, non se move. Isto ocorre porque poden facer a súa condición peor ou presentar síntomas. Un exercicio ciático convértese nun exercicio contraindicado cando comeza a perder o formulario ou cando traballa con músculos abatidos. Cando o teu núcleo comeza a tremer, é hora de deter o exercicio. Non só probabelmente non obteñas máis beneficios de facer un exercicio de ciática de mala forma, pero é posible que te poidas facer mal, por exemplo, irritando o nervio ciático.

Fontes:

_{Albert HB1, Manniche C. A eficacia dun tratamento conservador activo sistemático para pacientes con ciática severa: un ensaio monocatenario aleatorizado e controlado clínico. Espina (Phila Pa 1976). 1 de abril de 2012; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Terapia de exercicios para o tratamento da dor lumbar non específica. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Estiramiento de Hamstring

Estirar os xurdos pode irritar o nervio ciático

O estiramento do xehr estiramiento repetido ou os estiramentos de xamón que son moi intensos poden ter a consecuencia non desexada de estirar o nervio ciático tamén. (E por suposto isto probablemente o irritará).

O nervio ciático viaxa desde a columna lumbar pola pelvis e pola extremidade inferior. Na parte traseira da coxa, o nervio ciático segue bastante o camiño dos músculos da parte traseira. Entón, cando estira os isquiotibiais, corre o risco de estirar o nervio ciático e non se aconsella. Se pensas que os teus isquiotibiais son axustado, considera pedir ao teu fisioterapeuta un programa suave e personalizado que axude a aliviar a tensión muscular sen irritar o nervio.

Relacionados: 3 xeitos de reforzar os xurdos para obter unha parte máis baixa saudable

3 -

Bent Over Row

The Bent Over Row non é unha aposta segura para evitar a ciática

A liña dobrada é un exercicio de integración total do corpo que tamén se dirixe aos brazos e cara atrás. O problema con este é que é moi doado facer o exercicio con mala forma, é dicir, redondeando as costas cando retires a barra ou os pesos. Isto aumenta o risco para unha hernia de disco que probablemente causará síntomas de ciática. Ademais, para unha parte do exercicio, o seu isquiotibial está nun tramo, o que, outra vez, pode estirar o nervio ciático ao mesmo tempo.

Relacionado: Que é o síndrome de Piriformis?

4 -

Lámpada dobre pierna

Levantando ambas as pernas ao mesmo tempo pode levar á ciática

Core é rei na area de alivio da dor ciática. É fácil exceder un desafío para os músculos ab e back. Unha das formas máis comúns nas que as persoas irritan a súa parte traseira (que poden incluír irritar o nervio ciático) é realizando un ascensor de dobre patas cando realmente son só fortes como para levantar unha perna.

Esta é unha receita para unha lesión lumbar.

Antes de facer un levantamento de dobre pé, pregúntese, ¿podo levantar as pernas sen mover a pelvis ou o tronco? Se a resposta non é, é probable que os seus abdominales non sexan o suficientemente fortes para levar o peso das pernas. Neste caso, a carga seguramente retrasarase na súa baixa espesor, poñendo en risco de hernia de disco. Unha hernia de disco pode causar dor na súa perna (que é unha enfermidade xeralmente chamada ciática por persoas non médicas). Facer ascensores de dobre patas cando o núcleo non é o suficientemente forte pode irritar a súa parte traseira, e posiblemente o seu nervio ciático noutras formas.

Máis información sobre o exercicio para a ciática

• Exercicio para a ciática debido ao disco herniado
• Exercicio para a ciática debido á estenosis espinal