Hamstrings fortes, boa postura e exercicios de baixo respaldo

Para evitar e xestionar a dor lumbar necesitas un bo aliñamento pélvico. Por iso, volva aos músculos da cadera. Os músculos da cadera están localizados ao redor da articulación: Fronte, fóra, dentro e cara atrás. Aquí atoparás 3 enfoques para fortalecer os teus músculos da parte traseira. Situado na parte traseira da súa coxa e cadeira, os isquiotibiais desempeñan un papel importante para manter a súa baixa liña de volta.

1 -

Exercicios xerais de reforzo de xermes

Un achegamento para facer os isquiotibiais fortes é coller unha alfombra ou un anaco de chan e facer exercicios "baseados no terreo". Exemplos de tales exercicios inclúen pontes de cadeira (que poden ser moi intensos, por certo) e outros.

Os xurdos son músculos de dúas articulacións, que, como o seu nome indica, e ao contrario que a maioría dos músculos do corpo, significa que cruzan dúas articulacións. Os xamóns cruzan a cadea e o xeonllo. (Outro músculo articulado de 2 articulacións é o cuádriceps, que tamén atravesa a cadeira e o xeonllo. A diferenza é que os cuádriceps están situados na fronte da coxa, mentres que os xamóns están situados na parte de atrás).

Para os nosos propósitos en busca de fitness e alivio da dor, estamos principalmente preocupados pola relación dos xerseios coa pelve. Os exercicios musculares para o xeonllo son, na súa maior parte, unha discusión completamente diferente.

Para moitos exercicios de fortalecemento do maxilares, a mellor forma de realizar un beneficio é facer un esforzo extra para manter a parte traseira do seu óso pélvico caído. Isto trae a unión do maxilar, que está na pelvis, máis preto da parte traseira da coxa. Tal aproximación entre os dous ósos pode axudarche a atraer máis o músculo.

2 -

Fortalecedores de Hamstring de exercicio de bólas

Substituír o chan ou o chan cunha bola de exercicio pode desafiar a súa estabilidade central, así como os músculos da súa cadera. A superficie redonda, ea tendencia ao rolo, posuída por un balón de exercicios, elimina a estabilidade hereditaria proporcionada cando fai exercicios "baseados no terreo". Neste caso, os músculos centrais, pélvicos e de cadeira deben asumir esta importante responsabilidade. Cando ten que estabilizarse (en lugar de confiar no chan para proporcionarlle), pode atopar a súa fortaleza troncal, coordinación, mellorar a conciencia do corpo.

E a tendencia do exercicio de balón a rolar tamén se pode empregar para desafiar o corpo con novos movementos non posibles con exercicios de fortalecemento "baseados no terreo" xerais.

Máis

3 -

Banda de resistencia desafía ás túas costas xerais

Unha banda de resistencia, tamén coñecida como theraband, pode axudar a traer unha mola de regreso aos músculos. Proporciona unha especie de resistencia móbil: unha que responde ao grao de presión que lle puxo. Non só iso, senón dándolle algo para sentir como se move a perna, a resistencia da banda proporciona un pouco de orientación ou estrutura. Isto pode axudar a manter as cousas en mellor aliñamento mentres fai os exercicios.

Quizais máis importante, unha banda de resistencia pode axudar a substituír o movemento de tipo menos eficiente que provén do xeonllo ou o pé (ou ambos) cun movemento de calidade que provén da túa cadera. Debido a que o movemento da cadeira é a clave para a baixa saúde, este tipo de enfoque pode resultarlle fecundo mentres exercite o seu camiño para o alivio da dor.