Próteses externas do músculo da cadera para o alivio da dor lumbar

1 -

A súa dor lumbar pode ser causada ou empeorada polos seus músculos externos da barriga

Os músculos situados ao costado da cadeira, que inclúen os músculos gluteus medius , piriformis e rotator, contribúen grandemente ao benestar da parte traseira, así como á súa postura. Cando estes músculos axústanse, como adoitan facer, pode considerar que, xunto coa dor da cadeira, a súa parte traseira doe máis, pero non pode descubrir por que.

En poucas palabras, os músculos externos axustado da cadeira, tamén coñecidos como abductores de cadeira, levan a pelvis, alterando a súa posición; isto, á súa vez, pode cambiar o aliñamento da súa columna vertebral.

A clave é non permitirche quedar atrapado no desalineamento espinal.

A mellor forma de tratar a dor lumática causada ou complicada polos músculos externos da cadeira é estirar os músculos mencionados anteriormente.

Aínda que existen varias formas de liberar e estirar estes músculos da postura máis importantes, o máis importante é que fai, polo menos, algúns deles regularmente.

2 -

Estira os músculos exteriores do muslo

Quizais o estiramento de cadea exterior máis básico é todo o que necesitas. Este movemento para principiantes pode comezar a lanzar os músculos do músculo abdominal. E en diante, pode converterse nun exercicio básico na súa rutina de mantemento.

Vexa como:

Mente nas costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Inclina un xeonllo na cadeira para levala ao peito; repita este movemento coa outra perna. Unha vez que as dúas pernas estívanse, coloque o nocello dunha perna sobre a coxa do outro, xusto por encima do xeonllo.

Intente manter o xeonllo da perna estirado do seu camiño cara ao centro do corpo. Por que? Porque pon esa cadeira nunha posición onde o músculo xa non se desafía a alargarse.

Manter o xeonllo apuntado cara a fóra - sen forzarlle indebidamente - é o que enfoca o estiramento da cadeira.

Quédate no tramo durante uns 30 segundos, nun nivel que sente que está pasando algo pero non é doloroso. Repita o outro lado.

3 -

Adapte unha torsión espiñenta asentada nun movemento de liberación de abdominoplastia

Pode adaptar un movemento de torsión vertebral para que tamén proporcione unha experiencia de liberación suave para a cadeira externa.

Nota: Se tes problemas de volta consulta ao teu médico ou fisioterapeuta se é correcto para xirar a columna vertebral antes de probar isto.

Comezar sentado coas dúas pernas estendidas rectas diante de ti.

Está ben, de feito, recoméndase recompoñerse e apoiar o peso do corpo poñendo as mans no chan detrás de ti. Outra forma de conseguir o mesmo efecto é facer o xiro coa súa volta contra unha parede.

Agora que está situado, leve unha perna sobre a coxa oposto e coloque o pé no chan. A perna / pé superior debe atravesar a perna inferior estendida preto do xeonllo.

Extienda o brazo que está no mesmo lado da súa perna estendida e colócaa para que o cóbado presione contra o exterior do xeonllo dobrado. O antebrazo será paralelo á perna inferior. Utiliza o brazo estirado para presionar o xeonllo lonxe do centro do corpo, acentuando así a rotación espinal e o estiramento simultáneo da cadeira.

Acentuar o lanzamento de cadea - Un consello

Como fas iso, pense en deixar caer a cadea ao chan, co obxectivo final de ter os dous sentados que se poñan en contacto co chan igual. A combinación de deixar caer a cadeira e empuxar o xeonllo lonxe do corpo pode aumentar a acción da liberación da cadeira.

Probablemente tamén sentirás un tramo na túa parte baixa. Isto é debido á rotación que forma parte do exercicio.

Quédese no tramo durante polo menos 30 segundos, a non ser que a posición traiga dor. Asegúrese de repetir o exercicio do outro lado.

4 -

Relaxa a tensión dos secuestradores de cadea mediante o reforzo dos adductores

E agora por algunha estratexia .

Xunto cos tramos e os movementos de ioga adaptados, outra forma de liberar a tensión crónica dos músculos externos da cadeira é traballar e fortalecer as coxas internas. Esta técnica é máis sutil que os exercicios anteriores, pero os fortes músculos internos da coxa (chamados adductores) poden contribuír á flexibilidade externa xeral da cadeira.

Vexa como:

Mente nas costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Coloca unha pequena bola suave entre os xeonllos. Presione e solte. Repita aproximadamente 10-15 veces. Fai ata 3 conxuntos unha ou dúas veces por día.