6 xeitos simples de manter a postura perfecta

Se sente dor nas costas , dor no pescozo ou dor nos ombreiros , pode beneficiarse da terapia física para axudar a diminuír a súa dor e aprender estratexias para xestionar a súa condición. Dous das estratexias máis importantes para controlar a túa dor son o exercicio ea corrección postural . (Robin McKenzie, o gran guru PT, declarou que as tres cousas máis importantes que se poden facer para combater a dor nas costas son a corrección da postura, a corrección da postura ea corrección da postura).

O seu fisioterapeuta pode ensinarlle o xeito axeitado de sentarse ou parar para acadar unha postura óptima para xestionar a súa condición. Pero pode ser difícil manter a postura adecuada mentres pasas o teu día. Mentres traballaba ou conduciu, moitas persoas esquézanse de estar atentos á súa postura; simplemente desprazan de novo os seus antigos hábitos de sentado abatidos que poden conducir a continuas limitacións de dor e movemento.

Teña en conta que hai algúns estudos publicados que relatan corrección postural que teñen pouco efecto sobre o nivel global de dor nas costas ou o pescozo. Os estudos mostran que unha postura doantera aumenta o estrés e a carga no pescozo. Se ten dor que se mellora con sentado en posición vertical, entón talvez faga un pequeno control positivo de cando en vez.

Hai formas de comezar a cambiar a súa postura e facer que o cambio sexa duradero. Primeiro primeiro: asegúrese de visitar o seu fisioterapeuta para coñecer o mellor xeito para que poida sentarse ou permanecer para xestionar a súa condición específica. A continuación, usa estas estratexias para manter a postura adecuada.

1 -

Use un rolo lumbar

Unha das formas máis sinxelas de acadar e manter unha correcta postura de sentado é usar un rolo lumbar. Estes son almofadas redondas de baixo custo que se poden usar durante a sesión para axudar a manter a curva dianteira na parte baixa. Esta curva, chamada a súa lordose lumbar , é esencial para manter o estrés fóra dos músculos das costas, articulacións e discos.

Moitos fisioterapeutas teñen revólveres lumbares á venda, ou pode comprar un no OPTP.com. O teu PT pode axudarche a obter un e podes ensinarche como usar correctamente o teu rollo lumbar.

2 -

Realizar o procedemento de Corrección excesiva de Slouch

O exercicio excesivo correccional é un simple manobra que se usa para adestrar o corpo para atopar e manter unha boa postura. O exercicio implica cambiar lentamente desde unha posición aberta a unha postura correccional corrixida.

Unha vez que a súa postura estea excesivamente corrixida, unha lixeira relajación da postura erecta vai deixarlle sentado nunha boa postura. Traballar co exercicio excesivo correcto pode axudar a adestrar o seu corpo para obter a sensación dunha boa postura. Os teus músculos teñen memoria, e canto máis se poñas nunha postura óptima, máis o teu corpo poderá atopar unha postura óptima.

Máis

3 -

Use Cinta de Kinesioloxía

A cinta de kinesioloxía é un tipo máis novo de tratamento na fisioterapia. A cinta é un adhesivo flexible de algodón que axuda a facilitar as contraccións musculares e inhibe o espasmo e a dor musculares.

Unha forma sinxela de axudar aos teus músculos de soporte postural é usar a cinta de kinesioloxía. A cinta pódese aplicar aos músculos do trapecio medio e romboidal para axudar a apoiar os omóplatos e a columna vertebral.

A cinta de kinesioloxía para o control postural tamén fornece un leve e suave arrastre aos músculos cando estás acolchado. Este recordatorio suave pode ser suficiente para mantelo sentado e de pé alto cunha excelente postura.

Máis

4 -

Aprende a facer exercicios de estabilización escapular

O seu fisioterapeuta pode axudarche a mellorar a súa postura a través do exercicio. Ao fortalecer os músculos que se axusten aos ombreiros, terás mellor control da túa postura.

Os exercicios simples como o T propenso, propenso ou predispuesto a Y poden axudar a mellorar o reclutamiento neuromuscular dos músculos que axudan a manter unha postura adecuada. Podes consultar co teu PT para coñecer o xeito adecuado de realizar os exercicios.

Máis

5 -

Establecer unha alarma

Parece sinxelo, pero configurar unha alarma durante o traballo pode axudar a adestrar o corpo para manter unha postura adecuada. Cantas veces sentou no seu computador cunha postura perfecta, só para atoparse en poucos minutos?

Moitas computadoras e teléfonos intelixentes teñen unha función de alarma. Simplemente configure unha alarma ou cronómetro para saír cada 20 a 30 minutos. Cando soe a alarma, axusta a túa postura, presiona a repetición e volve ao traballo. A medida que mellore o mantemento dunha postura adecuada, pode aumentar o tempo entre as alarmas.

6 -

Recruta amigos para darlle recordatorios suaves

O problema co seguimento da súa postura é que é difícil verse cando está sentado. Para remediar isto, pode sentar e traballar diante dun espello durante todo o día, pero unha idea mellor é simplemente contratar amigos e compañeiros de traballo para lembra-lo suavemente para sentar a altura cando o vexan.

Unha palabra de

Pobres sentados e posturas permanentes poden ser unha causa de dor nas costas, dor no pescozo ou dor nos ombreiros. Ao visitar o seu fisioterapeuta e aprender a acadar e manter a postura adecuada, pode asegurarse de resolver rapidamente os seus problemas e previr episodios futuros de dor.

> Fonte:

> Hansraj, Kenneth K. "Avaliación das tensións na columna vertebral cervical causada pola postura e posición da cabeza". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.