Se ten dor no ombreiro , pode ser referido a un fisioterapeuta para axudar a controlar a súa dor e mellorar a mobilidade do ombreiro. O seu fisioterapeuta traballará en estreita colaboración con vostede para axudarlle a volver á mobilidade funcional normal e recuperar o uso normal do seu brazo e ombro.
O seu fisioterapeuta pode usar tratamentos e modalidades diferentes para axudar a tratar a súa condición de ombreiro. Un dos mellores tratamentos para o ombro é o exercicio. O seu fisioterapeuta pode avaliar a súa condición de ombreiro particular e prescribir os exercicios correctos para vostede.
Algúns tipos de exercicios para o seu ombro inclúen:
- Rango de movemento pasivo (ROM)
- Usando poleas para mellorar o movemento
- Movemento de ombreiro activo
- Fortalecimiento do manguito rotador
- Estabilización escapular no ombro
Esta guía paso a paso é similar a un programa de ombreiro que o teu PT pode usar durante a túa propia rehabilitación para axudarche a controlar a túa escápula. A escápula ou o ombreiro é o óso triangular en cada lado da parte superior. O enchufe da articulación do ombreiro é parte da escápula.
Se vostede feriu o ombreiro, pode observar que é difícil usar correctamente o brazo e, ás veces, pode comezar a usar o omóplato para axudar a mover o brazo. Isto pode causar hábitos pobres que poidan continuar a limitar o uso normal do brazo moito tempo despois de que o dano do ombreiro cure. Se é o caso, o seu fisioterapeuta pode prescribir exercicios de estabilización escapular para axudarlle a recuperar o control normal e o uso do seu ombro.
Os problemas comúns que poden provocar o uso indebido do omóplato e que poden requirir exercicio de estabilización escapular inclúen, entre outros, os seguintes:
- Lágrimas e tendinite do rotador
- Bursite de ombreiro
- Cirurxía no ombreiro
- Artritis no ombreiro
- Ombro conxelado
- Dislocación do ombreiro
- Tras a fractura da extremidade superior
- Discinesia escapular
Antes de iniciar estes ou outros exercicios do ombreiro, é mellor consultar o seu médico ou fisioterapeuta para estar seguro de que o exercicio é seguro para que o faga.
1 -
Exercicios de estabilización do escamoso do ombreiroO primeiro exercicio de estabilización escapular é a fila propensa. Vostede executa isto mentindo no seu estómago nunha cama. Deslice cara a un lado da cama para que o brazo estea colgado cara abaixo. A continuación, lentamente dobre o cóbado e levante a man cara á axila. O movemento debe sentirse como se estea botando unha corda para comezar un cortador de herba.
Cando levante o brazo, o omórola debe mover lentamente cara atrás e cara arriba. Cando a man estea case na axila, manteña a posición por un ou dous segundos e despois baixa lentamente cara atrás ata a posición inicial. Repita esta movida entre oito e 15 repeticións. Pode facer este exercicio máis desafiante mantendo un pequeno peso ou mancuerna na man.
2 -
O exercicio de estabilización escapular propenso TPara levar a cabo a "T" (propensa a mentir boca abaixo), manteña no seu estómago no bordo dunha cama e colga o brazo recto abaixo. Pode apoiar a cabeza coa man oposta na testa.
Mentres mantén o brazo en liña recta, levante o brazo lentamente cara ao costado e pegue o ombreiro cara á súa espina dorsal. Ten que sentirse como a metade da letra "T." Manteña a posición por un ou dous segundos, e logo retroceda lentamente cara á posición inicial.
Repita este exercicio entre oito e oito repeticións. Unha vez rematado, pase ao seguinte exercicio.
3 -
O exercicio de estabilización proposto Y scapularO propenso "Y" está feito como o propenso "T", agás que o brazo forma a letra "Y" durante o movemento.
Comeza deitado no estómago nunha cama co brazo colgado. Lentamente, levante o brazo en dirección diagonal para que o ombreiro quede atrás detrás. O pulgar debe estar cara arriba cara ao teito. Ten que sentirse como a metade da letra "Y" cando se atopa na posición máis alta.
Manteña a posición "Y" durante un ou dous segundos. Baixar lentamente cara atrás ata a posición inicial e repita oito a 15 repeticións. Entón podes pasar ao exercicio final de estabilización escapular.
4 -
O exercicio de estabilización escapular "I" propostoInicie a tendencia "I" na mesma posición que os outros exercicios de estabilización scapular. Simplemente menta no teu ventre co brazo colgado directo. Manteña o cóbado recta e levante o brazo cara arriba. A súa omoplata debe retroceder lentamente mentres faga isto eo brazo debe estar ao lado do oído na posición máis alta.
Manteña a posición superior por un ou dous segundos, e despois devolver o brazo lentamente á posición inicial. Repita este exercicio de oito a 15 repeticións.
Cando podes realizar estes exercicios con facilidade, podes facelos máis retoches sostendo un pequeno haltere na túa man. Se non ten un haltere, manteña unha lata de sopa ou botella de auga. Basta lembrar de comezar cun peso lixeiro. Debería facer unha ou dúas libras. Indo pesado, en breve, pode causar un empeoramento da dor no ombreiro. O seu PT pode axudar a orientalo para determinar se debe engadir resistencia aos exercicios de estabilización escapular.
Unha palabra de
A dor eo disfunción dos ombreiros son problemas comúns que o seu fisioterapeuta pode axudar a xestionar. Os exercicios de estabilización do escapulario son unha boa forma de recuperar o control e uso do seu brazo despois dunha lesión no ombro ou cirurxía. Estes exercicios poden realizarse varias veces por semana para manter a forza e o control postural axeitados do seu ombro para axudar a previr problemas futuros.
> Fonte:
> Buttagat, Vitsarut etal. Os efectos do exercicio de estabilización escapular nos parámetros relacionados coa dor en pacientes con síndrome escapulocostal: un estudo controlado aleatorizado. Xornal de Carrocería e Terapias do Movemento. Xaneiro 2016. 20 (1): 115-122.