A densidade de calorías, tamén coñecida como calorías por libra, é a cantidade de enerxía, é dicir, calorías, que se proporciona por unidade de medida de alimentos. En comparación, alimentos densos en calorías, como a graxa e os azucres refinados, proporcionan moitas calorías nunha pequena cantidade de alimentos. Alimentos con baixa densidade calórica - froitas, verduras - proporcionan menos calorías totais e unha maior nutrición nun maior volume de alimentos.
Vexa como atopar a mellor combinación de ambos para manter a saúde, perder peso e axudar a equilibrar a inxestión calórica.
Alimentos con baixa densidade de calorías
Moitos consideran alimentos de baixa densidade calórica como alimentos que teñen máis mordida. Literalmente. Cando se trata da inxestión de baixo contido calórico por mordida, os alimentos con baixo contido de calorías permítenlles comer máis e gozar de máis mordidas cando se compara con alimentos ricos en calorías. Por exemplo, os tomates frescos teñen só 90 calorías por libra, mentres que os bagels teñen 1.200 calorías por libra. Se tiveses que sentarte e comer unha libra de tomates, terías 13 veces máis mordidas comendo tomates que comelas.
Así, con alimentos densos con baixo contido de calorías, obtén máis mordida pola súa caloría. Como mencionamos anteriormente froitas e verduras compoñen a maior parte dos alimentos densos con baixo contido de calorías, que conteñen máis auga e fibra que os seus primos densos de alta calorías. Hai cinco categorías de alimentos densos en baixo contido calórico. En orde de densidade calórica, inclúen (polo menos a máis): legumes, froitas frescas, patacas e grans, legumes, incluíndo chícharos e feixón e produtos lácteos non graxos .
Alimentos de alta densidade de calorías
A medida que avanzas no gráfico da densidade de calorías, atoparás mariscos e carnes, panecillos e pan, e as cousas na parte superior son alimentos como o chocolate, as rosquillas e a manteiga con densidades elevadas de calorías, pero tamén hai alimentos sans con alto densidades de calor, como aguacate, aceite de oliva e outras graxas saudables.
Aínda que poida pensar que evitar todos os alimentos densos en calorías é o mellor, a verdade é que ten que incorporar algúns destes alimentos para o seu valor nutritivo e saciedade. Mentres que os alimentos densos con baixo contido de calorías teñen moitas vitaminas e minerais , os alimentos naturais cunha densidade altamente calórica teñen graxas omega-3 e graxas insaturadas , así como proteínas e antioxidantes.
Golpeando un equilibrio usando a densidade de calor
Aínda que poida ser doado estratagrar para comer só alimentos con baixo contido calórico, en realidade, tes que ter en conta os alimentos de baixo e alto contido calórico se vas a facer a túa dieta equilibrada. Ao mesturar opcións máis saudables de alimentos densos con alto contido en calorías, mentres se enche a alimentos con baixo contido calórico, mellorará os seus hábitos alimentarios durante un longo período de tempo.
O tema "Permanecer Completo" con Densidade de Calorías
O foco na queima de calorías máis do que comas é unha forma sinxela de que moitas persoas falan sobre a perda de peso; con todo, os estudos demostraron que as dietas baseadas en alimentos de baixo contido calórico adoitan ser máis saudables e eficaces para a xestión do peso que as calorías simples en vs achegamento de calorías. A outra cuestión da perda de peso e inxestión calórica é a cuestión de estar e estar cheo.
Como mencionei anteriormente os alimentos de baixa densidade calórica ofrecen máis mordidas por calorías.
Para chegar e estar completo debes incorporar alimentos que apoien a necesidade do teu corpo de sentirse completo. Alimentos densos con baixo contido de calorías, con pequenas cantidades de alimentos de alta densidade calórica, fan o mellor traballo para crear esa sensación plena.