Se ten unha lesión na súa extremidade superior ou cóbado, pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta para axudarlle a recuperar o rango normal de movemento (ROM) e a forza do brazo. Os exercicios de fortalecemento do cóbado poden ser un compoñente importante da rehabilitación da lesión do cóbado.
Músculos do cóbado
Os músculos bíceps e tríceps son os grandes grupos musculares que dobran e enderezan o cóbado.
Os bíceps están situados na parte frontal do brazo superior e os tríceps están situados na parte traseira. Como se menciona no nome, dous músculos forman o bíceps mentres tres músculos forman o tríceps. O bíceps tamén é responsable de xirar o antebrazo para que a palmeira estea cara arriba.
O exercicio destes grupos musculares non só aumenta a forza do brazo, senón que axuda a todos, especialmente aos adultos maiores, a realizar actividades de vida diaria. Os brazos fortes axudan a levantar e saír dunha cadeira e tirar zapatos e outros artigos de roupa.
Reforzo do cóbado isométrico
Aquí tes algúns exercicios de fortalecemento do cóbado e do brazo que o teu PT pode prescribir para que o fagas. Son exercicios isométricos ; Non se produce ningún movemento no cóbado mentres está contraendo os músculos ao redor da articulación. Asegúrese de consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes de comezar este ou calquera outro programa de exercicios.
Fortalecimiento dos tríceps
- Sente-se nunha cadeira recta con brazos
- Pon os pés planos no chan
- Coloca as mans sobre os brazos e empúxache cos brazos levantando o fondo un pouco da cadeira
- Manteña un número de seis
- Baixar lentamente na materia e relaxarse
- Repita este exercicio de fortalecemento 10 veces
Este exercicio funciona os músculos tríceps situados na parte posterior do brazo superior.
Estes músculos estenden os brazos e axúdanche a afastar as cousas. Eles tamén son músculos que están activos cando se empurra a si mesmo dende unha cadeira cos brazos. Isto pode ser especialmente importante se ten unha lesión na extremidade inferior ou a debilidade que dificulta a posición de asento.
Flexión do cóbado isométrico
- Sente-se con as mans baixo unha mesa
- Tenta levantar as mans directamente cara arriba
- Mantén esta posición durante seis segundos
- Repita este exercicio 10 veces
Este exercicio fortalece os músculos do bíceps situados na parte frontal do brazo superior. Son músculos activos cando se dobra o cóbado e ao levantar os elementos.
Supination e Pronation
A supinación ea pronación son a acción de darlle a man para ter a palma da man ou a palma abaixo. Este é un exercicio sinxelo para que os pronadores e os supinadores do antebrazo e do cóbado funcionen.
- Levante-se en liña recta e manteña un pano nas mans
- Preténdese estremecelas secas durante seis segundos
- Pausa e repita isto 10 veces
- Cambia a dirección en que as mans están escorrido
- Repita isto 10 veces
Estes exercicios poden realizarse varias veces por semana para axudar a mellorar a función muscular nos cóbados. Debes parar se algún exercicio causa dor. A progresión destes exercicios aos máis desafiantes pódese facer agregando unha banda de resistencia ao seu adestramento ou usando pesas mentres realizan os exercicios.
Se ten unha lesión no cóbado, o seu fisioterapeuta pode avaliar a súa condición e prescribir exercicios para mellorar a súa mobilidade e forza. Estes exercicios de fortalecemento isométrico poden ser un compoñente dun programa de rehabilitación terapéutica ben equilibrado para o cóbado. Ao traballar duro en PT e estando vixiando sobre facer o seu programa de exercicios físicos para os cóbados, pode volver á súa mobilidade funcional normal de forma rápida e segura.