Progresión do exercicio para o ombreiro conxelado

1 -

Exercicios para rehabilitar o seu ombreiro conxelado

Se ten dor no ombro e dificuldade para levantar o brazo , pode que teña ombro conxelado. O ombreiro conxelado ou a capsulitis adhesiva son unha condición dolorosa que parece que se ve gradualmente e limita a súa capacidade de levantar o ombreiro e o brazo normalmente. Pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta se ten un ombreiro conxelado.

A terapia física para o ombreiro conxelado normalmente implica o uso de modalidades terapéuticas e procedementos para diminuír a dor e exercicios agresivos de movemento (ROM) para axudar a mellorar a mobilidade do ombreiro. O seu PT debería ensinarlle o que se espera do tratamento para o seu ombreiro conxelado, e debería ensinarlle as cousas que pode facer para axudar a súa condición .

Os exercicios e o movemento son esenciais para o tratamento exitoso do seu ombreiro conxelado. O seu fisioterapeuta terá que realizar exercicios na clínica PT, e é probable que realice exercicios específicos como parte dun programa de exercicios.

Aquí tes un programa paso a paso de exercicios para axudarche a comezar a tratar o teu ombreiro conxelado. O programa comeza co movemento pasivo para o ombro e avanza a exercer máis intensos os exercicios de reforzo do manguito rotador. Asegúrese de consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes deste ou calquera outro programa de tratamento para o seu estado.

2 -

Rango de ombreiros pasivos de exercicios de movemento

Unha vez que o selo do ombreiro conxelado é a perda grave da ROM do ombreiro e o movemento do ombreiro alterado, traballar na mellora da ROM do ombreiro é de suma importancia. As direccións do movemento máis comprometidas co ombreiro conxelado inclúen a flexión, o rapto ea rotación externa. Tamén pode ter unha severa perda de rotación interna e adducción, un movemento similar ao que hai que atopar detrás das costas.

A ROM pasiva para o ombreiro é unha boa forma de axudar a mellorar a mobilidade do ombreiro. O único problema coa ROM pasiva: necesitas outra persoa para axudarche a facer os exercicios. Isto axuda a manter o ombreiro totalmente relaxado durante os exercicios da ROM. O teu PT pode realizar exercicios de ROM pasivos para ti mentres estás na clínica.

Pode empregar un sistema de polea para axudarlle a ROM no seu ombreiro; este chámase ROM de ombreiro activo.

As indicacións comúns de movemento que debes traballar durante a ROM pasiva inclúen a flexión, abducción, rotación externa e rotación interna.

3 -

Toldos de ombreiro

Podes usar unha toalla para axudar a estirar o ombreiro se tes ombro conxelado. O estiramento interno da toalla normalmente referido como o "man detrás" estira, pode axudar a estirar os músculos do manguito rotador axustado e unha cápsula conxunta contraída.

O estiramento do taco de toalla ou o estiramento do pectoral deben realizarse para estirar a parte dianteira do ombreiro. Asegúrese de consultar co seu fisioterapeuta para aprender a realizar estiramentos de toalla no seu ombreiro conxelado.

4 -

Shoulder Active Range of Motion Exercises

Unha vez que se move o ombreiro un pouco coa ROM pasiva e os tramos suaves, é hora de comezar a mover o brazo activamente. Os exercicios de ROM de ombreiro activo poden axudar a comezar a usar o brazo normalmente e pode axudar a comezar a traballar de novo os músculos do ombreiro e do manguito rotador.

Os exercicios de ROM activo para o ombro son sinxelos e poden realizarse varias veces ao día. Realizar cada exercicio de flexión, rapto e rotación externa de 10 a 15 repeticións.

5 -

Exercicios isométricos do ombreiro

Cando comeza a mellorar a mobilidade do ombreiro cos exercicios de along e ROM, pode que sexa hora de empezar a fortalecer os músculos ao redor do ombreiro. Para comezar a usar o ombreiro e os músculos do manguito rotador, pódense realizar exercicios isométricos nos ombros. Estes exercicios son sinxelos sen equipos especiais e poden axudar a mellorar a contratación neuromuscular dos músculos do manguito rotador.

Para realizar exercicios isométricos no ombreiro, basta con premer nunha parede en direccións específicas. Coloque a presión durante cinco segundos e, a continuación, solte. Podes realizar os exercicios isométricos de 10 a 15 repeticións dúas ou tres veces ao día.

6 -

Exercicios de estabilización escapular

Cando ten conxelado o ombreiro, pode comezar a usar estratexias para compensar a súa falta de movemento na articulación do ombreiro. Unha estratexia compensatoria é mover a súa ombrella excesivamente ao levantar o brazo.

Os exercicios de estabilización do escapulario poden axudarche a controlar o ombreiro para que se mova normalmente ao levantar o brazo. Os exercicios poden realizarse na súa cama e non requiren ningún equipo especial.

Para facer os exercicios, realice a liña de propina e os exercicios "I, T e Y" propensos para 10 a 15 repeticións. Asegúrese de consultar co seu PT para asegurarse de que o faga correctamente.

7 -

Rotator Cuff Strengthening cunha Banda de Resistencia

O ombreiro conxelado é unha condición onde as cousas son axustado e axustado. Iso non significa que debes ignorar traballar na mellora da forza dos músculos do ombreiro e do manguito rotador.

Mellorar a forza do manguito do rotador pode axudalo a volver á actividade normal e á mobilidade se ten un ombreiro conxelado. Traballar os músculos do manguito rotador é doado cunha banda de resistencia . Usa a banda para fortalecer o ombreiro na flexión, abducción, rotación interna e externa e extensión. Realizar cada exercicio de 10 a 15 repeticiones, pero só fainos unha vez ao día. Se non ten unha banda de resistencia, pode obter un do seu fisioterapeuta local.

Unha palabra de

O ombreiro conxelado pode ser unha condición dolorosa que lle impide mover o brazo normalmente. Se tes un ombreiro conxelado, é importante usar exercicios e movementos específicos para axudarche a mover de novo o brazo e ombro. Ao rexistrar co seu PT e comezar a traballar con este programa paso a paso, pode ser capaz de resolver de xeito rápido e seguro o seu ombreiro conxelado.