Primeiros pasos para tratar o ombreiro conxelado

Capsulite adhesiva? Comezar aquí

Cales son as primeiras cousas que debes facer se tes ombro conxelado?

Se tes un ombreiro conxelado , podes entender como é frustrante a dor e a mobilidade limitada no teu ombro e no brazo. Pode parecer case imposible realizar tarefas simples como vestirse e bañarse.

Un ombreiro conxelado parece vir da nada. A miúdo hai pouca ou ningunha lesión e realmente non hai probas de ombreiro específicas para determinar se ten un ombreiro conxelado. O sinal dun ombreiro conxelado é fácil de detectar: ​​limitado, doloroso rango de movemento (ROM) no seu ombro.

Se ten un ombreiro conxelado, unha visita ao seu fisioterapeuta pode ser beneficiosa para axudarlle a recuperar o uso funcional normal do seu brazo. O seu PT pode axudar a controlar a dor e proporcionarlle estratexias para axudar a comezar a usar o brazo de novo de novo.

Aquí tes unha lista dalgunhas cousas simples que debes facer se estás sufrindo o ombreiro conxelado. Consulte co seu médico antes de iniciar calquera exercicio para o seu ombro, só para estar seguro de que é seguro para que poida continuar.

1 -

Deixar de usar un Sling

Cando ten dor no ombreiro , pode que teña a tentación de usar unha fenda para axudar a manter o brazo nunha zona libre de dor. Non se recomenda usar unha funda cun ombreiro conxelado, xa que só servirá para seguir limitando a ROM na articulación do ombreiro.

Se está a usar un cabestrillo a causa da cirurxía no ombreiro , fale co seu médico antes de eliminalo, pero en xeral non se debe usar unha honda se ten un ombreiro conxelado.

2 -

Comezar a usar o brazo

Cando tes un ombreiro conxelado , usar o brazo pode causar dor. Alcanzar cara arriba, cara ao costado ou detrás das costas pode ser difícil e pode querer deixar de usar o brazo.

Pero a dor cun ombreiro conxelado xeralmente é moi temporal. Axiña que deixar de usar o brazo, a dor subsiste en minutos. Se o necesitas, podes axudar a calmar os síntomas dolorosos cun paquete de xeo.

Moitas veces cun ombreiro conxelado non hai perigo en usar o brazo. De feito, usar o brazo e o ombreiro pode axudar a conseguir que se mova normalmente de novo. Basta lembrar que a dor durará só uns minutos despois de descansar o brazo despois do uso. Limitar o uso do seu brazo normalmente conduce ao empeoramento da súa condición se ten un ombreiro conxelado.

3 -

Comezar a traballar no intervalo de movemento

Un dos mellores tratamentos para o ombreiro conxelado está a traballar nos exercicios ROM. O seu fisioterapeuta pode prescribir exercicios tanto para ROM pasiva como activa no seu ombro .

O movemento anormal no ombreiro xeralmente acompaña un ombreiro conxelado. Realizar exercicios de estabilidade do ombreiro como parte da súa rehabilitación de ombreiro conxelado pode axudarche a recuperar o control da ombreiro.

As poleas de ombreiro úsanse frecuentemente nas clínicas de fisioterapia para axudar a mellorar a ROM dos ombreiros. Os exercicios de poleas poden facerse na clínica, pero tamén se poden facer se compras poleas para o ombreiro ou faga o seu propio fóra dos elementos sinxelos dispoñibles na tenda de ferraxes locais.

4 -

Traballa no fortalecemento do manguito rotador

O manguito rotador é un grupo de catro músculos que rodean e soportan a articulación do ombreiro. Se ten un ombreiro conxelado, probablemente non estea movendo o ombreiro correctamente.

Reforzar os músculos do manguito rotador pode axudalo a mellorar o xeito no que se move o ombro. Un poderoso manguito rotador pode axudar a soportar o ombreiro e permitir que se mova adecuadamente a través da súa gama completa de movemento. Debería comezar cun simple rango activo de exercicios de movemento e progresar a un reforzo máis avanzado do manguito rotador cunha banda de resistencia .

5 -

Traballo sobre a mobilidade escapular

O ombreiro é unha articulación complexa que consiste na súa ombreiro, o óso do pescozo e a articulación glenohumeral. Se ten un ombreiro conxelado, pode notar que se move de forma excesiva a súa omóplata, ou escapulario, cando intenta levantar o brazo cara arriba ou cara a fóra.

Un compoñente importante da rehabilitación do ombreiro conxelado é normalizar o movemento na súa escápula. Para iso, podes comezar os exercicios de estabilización do escapulario . Estes exercicios están deseñados para fortalecer os músculos que soportan a súa escápula e mellorar de maneira que o ombreiro e a articulación do ombreiro enteiro móvense.

6 -

Deixar de buscar curas máxicas

Unha rápida procura en internet promete revelar moitos sitios web e especialistas en ombreiros que ofrecen unha ventá única para curas máxicas de xeo conxelado. Probablemente, estes sitios e especialistas están a vender o que equivale a tratamentos de aceite de serpes para o seu ombro.

A maioría dos estudos indican que un ombreiro conxelado pode durar dunhas semanas a case 2 anos. Aínda que teña completado a fisioterapia e obtivo un uso normal do seu brazo, pode observar unha sensación axustado no seu ombro cando levanta o brazo encima. Isto é normal e debería aclarar no tempo os exercicios de ROM continuos do ombreiro.

Se tes un ombreiro conxelado, visita o teu médico para asegurarte de obter o tratamento adecuado. Un curso de terapia física certamente pode axudar a xestionar a dor e mellorar a mobilidade do ombreiro para que poida volver ás súas actividades normais.