Use unha toalla ou cinto para mellorar a movilidad dos ombreiros
O estiramento de rotación interno do ombreiro de toalla é un gran exercicio para mellorar o xeito no que se move o manguito rotador. Se é unha forza efectiva para o ombreiro conxelado e como parte do seu protocolo de cirurxía de manguito rotativo post-op.
O ombreiro é unha articulación de bóla e socket complexa que permite mover o brazo en diferentes direccións. A tensión no ombro pode causar dor nos ombreiros e pode limitar a súa capacidade de alcanzar as cousas ou realizar tarefas básicas como pentear o cabelo ou alcanzar as costas para poñer un cinto.
A tensión no ombro pode ser causada por moitos problemas diferentes. Se vostede feriu o ombreiro, os músculos e os tendóns do manguito rotador poden quedar axustado. Se tivo unha cirurxía no ombreiro , como unha reparación de manguito rotador , é posible que os músculos sexan estirados como parte do seu programa de terapia física. As fracturas do brazo tamén poden causar tensión no ombro, especialmente se fose obrigado a usar unha fenda para protexer o ombreiro durante a cicatrización.
Unha condición chamada ombrello conxelado tamén pode provocar tensión no conxunto. Esta condición dolorosa provoca unha perda gradual de rango de movemento no seu ombreiro. Pode levar varios meses de along para restaurar a mobilidade normal dos ombreiros se ten un ombreiro conxelado .
Ás veces, o ombreiro pode quedar axustado por razóns descoñecidas; só deixa de moverse en determinadas direccións e pode necesitar estirarse para axudar a restaurar a mobilidade normal.
O tramo de rotación da toalla é un excelente exercicio que axuda a mellorar a flexibilidade e o rango de movemento do seu ombro.
En realidade é unha combinación de tres movementos ao redor do ombreiro: rotación interna, aducción (movendo o ombreiro máis preto do corpo) e extensión.
Podes usar o tramo de rotación despois da lesión para recuperar a mobilidade, ou este tramo pode ser feito para axudar a manter a mobilidade que ten e, posiblemente, evitar os problemas no ombreiro .
Asegúrese de falar co seu médico ou fisioterapeuta para asegurarse de que este exercicio sexa axeitado para vostede.
Vexa como realizar o tramo de rotación do ombreiro de toalla:
- Obteña unha toalla longa, como un baño ou unha toalla de praia. Tamén pode usar unha correa longa ou o cinto.
- Manteña a toalla nunha man e cárgaa sobre o ombreiro e as costas. Se está alongando o ombreiro dereito, a toalla debe colocarse sobre o ombreiro esquerdo e sosterse na súa man esquerda.
- Chegue ás costas coa outra man e agarre a toalla.
- Tirar suavemente a toalla e deixar a súa man detrás das costas para moverse cara arriba e cara atrás. Debe ter un tramo suave na parte frontal ou lateral do seu ombro.
- Unha vez que sentes un estiramento no seu ombro, manteña a posición durante 10 segundos e logo libere lentamente o estiramento. Repita 10 veces, intentando tirar o brazo ás costas un pouco máis cada vez. Asegúrese de moverse lentamente e evitar movementos repentinos ou atormentantes.
Rememeber, ten que sentir un estiramento suave ou tirando a sensación ao redor da súa articulación no ombreiro para durinar o estiramento interno da rotación. Non debe causar dor. Se sente algunha dor duradeira no seu ombro despois do tramo, consulte co seu médico.
O tramo de rotación do ombreiro é un gran tramo que pode axudar a mellorar a mobilidade dos seus ombreiros. Pode realizarse practicamente en calquera lugar e é un método seguro e eficaz para axudarche a recuperar o movemento normal na articulación do ombreiro e os músculos do manguito rotador despois da lesión. Vexa o seu PT para aprender a forma adecuada de facer o estiramento e manter os ombros e os músculos do manguito rotador traballando moi ben.