Tratar a dor nas costas e o pescozo axustando a súa postura
Unha das preguntas máis frecuentes que se fan os fisioterapeutas é: "Como me sento cunha mellor postura?" Ser consciente da súa postura pode axudalo a sentarse e levantarse alto, e pode axudalo a manter a plena liberdade de movemento e mobilidade funcional. Entón, hai un xeito doado de sentir-se con mellor postura, e iso axudará a súa dor nas costas?
Unha das causas máis comúns da dor lumbar é unha postura sentada.
Cando se senta, especialmente durante longos períodos, a tensión excesiva colócase nos músculos, tendóns e discos na parte baixa. Esta tensión pode levar á dor lumbar.
Anatomía da espina dorsal
A parte traseira baixa ou columna lumbar está composta por 5 ósos chamados vértebras. Entre estes ósos están os amortecedores esponjosos chamados discos. Hai dúas partes para o disco: a parte interna chamada núcleo pulposa, ea parte externa chamada fibrosis anular. O pulpo do núcleo é un material parecido á gelatina, mentres que a fibrosis anular é máis ríxida. Os discos poden, polo tanto, ser considerados como mini donas de gelatina entre os ósos. Hai moitos músculos e ligamentos que se unen á columna lumbar.
Cando se ve a columna vertebral do lado, pódese ver unha curva dianteira denominada lordose na parte baixa. Cando estaba sentado, moita xente esvaeceu. Esta posición inclinada fai que a curva de avance na parte baixa para atrás. A inversión da curva dianteira coloca unha presión excesiva no lado frontal do disco e a marmelada no medio do disco empúxase cara á parte traseira.
Cando a marmelada afástase o suficiente, os nervios son aminorados e poden producirse dor lumbar.
Aprender a acadar e manter unha boa postura de sentado é un dos tratamentos máis eficaces que o seu fisioterapeuta pode prescribir para vostede se ten dor nas costas.
Como conseguir postura sentada correcta
Normalmente debería haber unha curva dianteira na parte baixa.
A clave para mellorar a postura de sentado é manter a curva dianteira en todo momento.
Unha forma de manter a forma correcta cando se está sentado é empregar un pequeno rolo de toalla ou almofada lumbar para axudar a apoiar a curva na parte baixa. Para usar correctamente un rolo lumbar, sentarse nunha cadeira cos cadros presionados ata a parte traseira da materia. A continuación, inclínase un pouco e coloque o rolo no pequeno das costas, no nivel da liña da correa. Isto axudará a manter a curva axeitada na súa baixa volta. Podes facer o teu propio rolo lumbar cunha pequena toalla ou almofada.
Outra forma de acadar e manter unha boa postura é realizar o exercicio slouch-overcorrect . Este movemento repetido de inclinación e postura erecta axúdalle a adestrar o corpo para manter a mellor postura na súa columna vertebral. Os dispositivos de tecnoloxía usables, como TruPosture Smart Shirt, tamén poden axudar a adestrala para manter unha boa postura.
Outro truco para manter unha boa postura durante a condución é sentarse alto e axustar o espello retrovisor. Se estás listo, non podes verche detrás de ti usando o teu espello.
Unha palabra de
Poor postura de sentado é unha das principais causas da dor lumbar. Presenta unha presión excesiva nos discos, músculos e articulacións nas costas.
O exercicio e o mantemento dunha boa postura de sentado son pasos importantes para eliminar ou previr a dor lumbar. Se tes dor lumbar, consulta o teu fisioterapeuta e aprende como podes conseguir a mellor postura. Desta forma, podes recuperar de forma rápida e segura o teu estilo de vida activo normal.
> Fonte: McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnóstico e terapia mecánica da columna vertebral lumbar. (2 ª ed., Vol. Un). Waikanae: Spinal Publications Nova Celandia.