Rehabilitación de columna vertebral - Adestramento para ADL

1 -

Faga boa forma un hábito con ADL

Eu son un firme crente que "os hábitos fan o home (" wo "), especialmente cando se trata de facer un bo exercicio, fisioterapia e prevención da dor recorrente. Para iso, traballo moito cos meus clientes no aliñamento corporal. Eu creo que o exercicio terapéutico é mellor servido por unha comprensión e aplicación activa de boa forma - así como tamén algunhas habilidades básicas de movemento subxacentes.

Eu teño un programa completo que me cariñosamente chamado "pre-exercicio" que leva aos clientes a través dos conceptos básicos de respiración, alineación e experiencias concretas e precisas da conciencia corporal antes de que comece a comezar no programa de exercicios. Sei que moitas veces os fisioterapeutas non teñen tanto tempo como o que fago para unha inmersión tan profunda, pero adoitan ensinar aos pacientes algunhas construcións de movementos básicas.

Estas construcións de movementos: rodando, levantándose e baixando e máis, pavimentan o camiño para unha actividade sinxela e ben executada dos movementos de vida diaria

• Relacionado: probe unha mostra de preexercicio - a miña receita de soporte principal

2 -

ADL Training - Intro

Cando se está recuperando primeiro dun pescozo ou dores nas costas, moitos dos seus tratamentos poden centrarse en síntomas decrecentes e aprender sobre as posicións que son seguras para ti.

Non obstante, o seu terapeuta pode comezar a ensinarlle algúns movementos moi básicos. Estes movementos inclúen rolar, levantarse e baixar da cama, unha cadeira ou mesmo o chan, entrar e saír do seu coche e moito máis. Familiarizarse con estas accións básicas probablemente axudará a reducir ou minimizar a dor a medida que avanza o seu negocio diario.

Non só iso, senón que practican actividades de vida cotiá, como se lles chama (ADL), dálle a oportunidade de practicar a súa columna vertebral neutra para situacións de vida real. A columna vertebral neutra é un compoñente clave das ADL de seguridade traseira (así como exercicios deseñados para obter resultados terapéuticos).

• Relacionados: Columna Neutra eo Dibujo En Maniobra

3 -

Back Safe Rolling - Instrucións

Se estás movendo de costas ao teu lado, o teu lado á fronte ou á fronte do teu lado, o desprazamento é unha habilidade útil para ter. Adoita empregarse para cambiar posicións durmidas.

Para este exemplo, intentemos rodar desde unha posición supina (por exemplo, acostarse nas costas) para mentir ao seu carón.

O primeiro que hai que facer cando rodar é atopar a súa columna vertebral neutra. Segue co debuxo da manobra. Estes dous pasos iniciales probablemente axudarán a establecer o soporte necesario para pasar a unha posición diferente mentres se acosta.

Back Safe Rolling - Recordatorio

É importante rolar o tronco como unha unidade. Para iso, podes imaxinar que hai un poste ríxido ou vara que baixa polo centro do corpo (columna vertebral) da cabeza pola pelvis. A imaxe da vara pode axudarche a manter as costelas, ombreiros e / ou pelvis de moverse de forma independente mentres rodas.

Por suposto, está ben usar os brazos e a súa perna para axudarche a superar, así que non te preocupes por iso.

Necesitará a súa nova habilidade de rolamento atopada para a próxima - sentado a deitarse ou deitado para sentarse.

4 -

Mover de deitado para sentar (e viceversa) sen ferir as costas.

Pasar de deitarse ata sentar.

Como dixen na páxina anterior, terás que mover o rolo de rexistro que acaba de aprender pola habilidade de ir sentado a mentir nas costas ou viceversa.

Acuéstese nas costas. Faga o rolo de rexistro de tal forma que termine do seu lado. Mentres se muda cara a este lado, inclina os cadros e os xeonllos e empúxache cos brazos.

Do mesmo xeito que co rolo de rexistro, recorda manter o tronco ríxido, especialmente desde a pelvis ata a caixa torácica. Noutras palabras, non permitas que a túa columna teña a torsión e se dobre mentres roches. En vez diso, deixe a flexión nos xeonllos e (especialmente) as súas cadros toman a forza. Mantén a columna respiratoria pero relaxada.

Ir de estar a deitarse.

Use as pernas e os brazos para tomar peso e axudalo a soportar o peso. Se é necesario, coloque os brazos diante do corpo e use como soporte a medida que baixa o corpo cara a abaixo. Cando chegue ao lado da mentira, as articulacións da cadeira e do xeonllo deben estar dobradas a case 90 graos (é dicir, fan ángulos rectos).

Desde a posición de mentira lateral, usa as túas habilidades de rollo de rexistro para que teñas voltas (ou fronte).

• Relacionado: Como sentarse con boa postura

_Fonte

_{Kinser, C., Colby, LA, Exercicio terapéutico: Fundamentos e Técnicas. 4ª Edición. FA Davis Company. Filadélfia, PA. 2002.}