A dor nas costas é común: preto do 80 por cento de todas as persoas a experimentarán nalgún momento das súas vidas. E tratalo, polo menos colectivamente, pode chegar a un prezo elevado. Ir a ver a un ou máis profesionais da saúde para a súa columna vertebral moitas veces resulta en múltiples tratos típicamente asociados a custos elevados. Ademais, a dor nas costas pode levar á discapacidade ou a perder o tempo de traballo e pode poñer un brillo na súa vida social.
Ten sentido, entón, que evitar a dor nas costas cando e cando se poida é a mellor forma de abordala. Hai moitas formas recomendadas de facelo: pedir a 10 persoas sobre a dor na columna na columna , e probablemente aprenderá sobre 10 métodos diferentes.
Para axudarche a separar o trigo da palla, por así dicilo, imos centrarnos no que non debemos facer ao intentar evitar a dor nas costas. Mentres lea, ten en conta que hai menos estudos sobre a prevención da dor no pescozo e nas costas que os tratamentos, polo que teremos que extrapolar a información sobre a prevención desde os datos sobre o tratamento que hai.
1. Cintos traseiros
Aínda que moitos empregados usan un cinto traseiro e moitos fisioterapeutas recoméndenlles sinceramente manter o tronco en posición ou servir como recordatorio para manter unha boa forma, os Centros para o Control de Enfermidades (CDC) queren que teña en conta que a evidencia científica non Soporte cun cinturón traseiro para evitar dores nas costas.
Para chegar á súa determinación, o Instituto Nacional de Seguridade e Saúde Ocupacional (NIOSH), que forma parte do CDC, revisou os poucos estudos existentes sobre o tema. Estes estudos examinaron a asociación entre o uso de correas traseiras no lugar de traballo e lesións no lugar de traballo. Eles tamén miran como o uso da correa traseira afecta as forzas na columna vertebral durante o levantamento.
NIOSH di que porque a maior parte da investigación feita ata agora foi sobre a causas de lesións nas costas en lugar das taxas de lesións no lugar de traballo, os datos da causa informan moito a súa decisión de non recomendar correas traseiras para evitar lesións.
Xunto coa redución da lesión no lugar de traballo, algunhas das razóns máis comúns polas que as persoas usan cintos traseiros (tamén coñecidos como "cintos abdominais" ou "respaldo") inclúen:
- Reducir a carga na columna vertebral durante o esforzo. Aínda que moitos dos estudos que NIOSH revisou foron realmente sobre a carga, a evidencia de que a carga foi reducida usando un cinto traseiro non estaba alí. O CDC di que, de feito, hai poucas probas para suxerir que aínda é posible que un dispositivo como un cinto traseiro poida reducir a carga.
- Restrinxindo o movemento de flexión cara a adiante (que é un factor de risco coñecido para o disco e outras lesións). Mentres falamos de carga, imos falar de como aumenta cando se inclina. O CDC di que se a acción dun cinto traseiro era para restrinxir o movemento dianteiro, probablemente axudaría a reducir o risco dunha lesión no disco . Como resulta, con todo, as correas traseiras son moito mellores ao restrinxir de lado a lado e torsións que un movemento dianteiro.
2. Plantillas de calzado e / ou ortopedia
Algunhas persoas cren que as ortopédicas nos pés ou as costelas reducen o risco de desenvolver unha dor lumbar non específica (e poden servir como un tratamento eficaz).
Por esta e outras razóns, son unha solución moi popular. Non se estableceu evidencia suficiente para o seu uso, segundo unha revisión sistemática de 2014 publicada na revista BMC Musculoskeletal Disorders. Xusto o mesmo, seguen sendo grandes empresas.
3. Imáns
Os imáns son promocionados como axentes de curación por moitos profesionais holísticos que afirman que poden ser eficaces para a dor, o estrés, a artrite e moito máis. Polo tanto, compoñen unha industria de saúde multimillonaria. Pero a terapia magnética é verdadeiramente eficaz para previr (ou aliviar) a dor nas costas?
Unha revisión sistemática de 2005 publicada no Journal of Alternative and Complimentary Medicine suxire que os imáns poden desempeñar un papel no alivio da dor.
Dito isto, outra revisión sistemática e meta-análise feita dous anos máis tarde e publicada na Canadian Medical Association Journal non puido atopar probas para apoiar o uso de imáns estáticos por dor e, polo tanto, non os recomendou.
Os imáns son unha terapia con CAM (tratamento de medicina complementaria e alternativa). O AHRQ di que a maioría das veces, os tratamentos de CAM funcionan de inmediato e / ou por un tempo despois do tratamento, pero que adoitan desaparecer co tempo.
4. Detención do movemento baseado no medo
Unha forma moi ineficaz de evitar dor nas costas é deixar de moverse por completo ou case por completo. Isto termínase por temor á dor e é considerado axeitadamente como técnica de evitación do medo. Mentres os especialistas previamente crían que o descanso é unha boa medicina para un mal costo, máis recentemente, o consello cambiou a modificación da actividade ata o punto de que estea fóra de dor pero non deixa de funcionar por completo. O movemento eo exercicio poden ser moi fortes para unha columna vertebral e é unha das mellores formas de tratar e evitar o pescozo e dores nas costas.
Cando fas dor nas costas
Se dá dor de costas, a boa noticia é que probabelmente teña un 60 por cento de posibilidades de recuperalo nunhas poucas semanas e quizais non teñas que facer nada para chegar alí. Non obstante, segundo un estudo publicado na edición do mes de xuño de 2014 da British Medical Journal , isto deixa con preto dun 40 por cento de posibilidades de sufrir unha recuperación lenta e laboriosa, así como un maior risco para os síntomas a longo prazo. O estudo tamén di que, para persoas con dor nas costas crónicas, a investigación mostrou de forma consistente que os tratamentos raramente son útiles para retornalo a un estado libre de dor e produtivo.
Entón, se non quere afrontar unha espiral descendente con períodos máis longos e prolongados de dor, discapacidade e interferencia da súa vida persoal e social, atopar un xeito de evitar a dor nas costas é fundamental. E o mellor xeito é mover o corpo. Si, exercicio. Non hai ningún substituto para traballar os músculos do núcleo, o dorso e a cadeira, se previr (e / ou tratar a dor nas costas é o teu obxectivo).
Outros consellos inclúen:
- Perder peso ou manter un peso saudable ou perder peso
- Vaia para unha boa postura e póñase en pé ou séntese directo con frecuencia. Cando tes que levantar as cousas do chan, use unha boa mecánica corporal (con ou sen cinta traseira) flexionando as cadeiras, os xeonllos e os tobillos en lugar de arredondar na columna vertebral. E, por suposto, evita o levantamento pesado cando poida.
- Estira os músculos da cadera. Nunca sabes! A dor nas costas pode ser creada polo movemento de cadea limitado.
Fontes :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Abril de 2014. Acceso: xuño de 2016. A eficacia das plantillas de zapatos para a prevención e tratamento da dor lumbar: revisión sistemática e meta-análise de ensaios controlados aleatorios. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Unha revisión crítica de ensaios aleatorios controlados de imáns estáticos para alivio da dor. J Altern Complement Med. Xuño de 2005. Acceso: xuño de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Semanas L, Galipeau J. Terapias complementarias e alternativas para dor nas costas II. Informe de Evidencia / Avaliación Tecnolóxica N ° 194. (Preparado polo Centro de Prácticas baseado na Evidencia da Universidade de Ottawa no número do contrato 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ Publicación Núm. 10 (11) E007. Rockville, MD: Axencia de Investigación e Calidade Sanitaria. Outubro de 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevención de dores nasais baixas: Revisión sistemática e meta-análise. JAMA Intern Med. Febreiro de 2016. Accedeu a xuño de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Educación na dor para evitar a dor lumbar crónica: un protocolo de estudo para un ensaio controlado aleatorizado. BMJ Open. Xuño de 2014. Acceso: xuño de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/