Exercicio de estiramiento da pel para alivio da dor nas costas - Por que funciona

Sabías que estirar os músculos da cadera pode axudarche a volver?

Os músculos da cadera axustado crónica teñen o poder de tirar a pelvis fóra do aliñamento e afectarán indirectamente a súa columna como fan.

A pelvis é unha estrutura clave cando se trata de recuperar a saúde. Vexa como:

1 -

Como estirar os seus cadros axuda a dor lumbar, tamén

Como se relacionan a pelvis e a columna vertebral

A columna vertebral está situada entre os dous ósos da cadeira que forman a parte traseira da pelve. Non só iso, senón os músculos da cadeira, que nalgúns casos poden quedar tan axustado, unirse á pelvis. A súa condición axuda a determinar a posición da pelvis e, polo tanto, a posición crónica da columna vertebral.

Polo menos, a tensión e / ou espasmo dos músculos que atravesan a cadeira e se adhiren á pelvis poden contribuír ao desequilibrio, en termos de forte e flexible que cada grupo muscular ten en relación cos demais. Pero o desequilibrio muscular nos cadros e na columna pode causar problemas de dor, limitación ou postura. Tamén pode aumentar o desafío de curación provocado por unha lesión ou condición existente, por exemplo, escoliosis.

E se xa ten unha lesión ou condición espiñal, pode considerar que é moi doado irritalo cando os músculos están axustado.

2 -

Desenvolve a súa estratexia de estiramiento da barriga

Liberar músculos da cadera axustado é unha aproximación indirecta para aliviar a dor nas costas. Debido a iso, podes considerar a adopción dun enfoque estratéxico en función de onde estás máis axustado.

Unha cousa a ter en conta a medida que creas a estratexia de estiramento do músculo da cadeira (e escollín os exercicios que farás) é que, en xeral, os músculos que traballan as túas cadros están categorizados segundo a súa situación: Fronte, exterior, cara atrás e interior. En gran medida, a ubicación do músculo determina o tipo de movemento que pode producir.

Por exemplo, os músculos do cuádriceps son un grupo de catro que están situados na fronte da coxa; un dos membros do grupo, o recto femoral flexiona a cadeira, que leva a fronte, a extremidade inferior (coxa, pernas e pés). Por outra banda, os músculos da parte traseira están situados na parte traseira da coxa. Cando se contraen, eles estenden a extremidade inferior, levándoa detrás de ti.

3 -

Cuadriceps estiramentos de xade para dor de dores nas costas

Como se menciona na páxina anterior, os cuádriceps sitúanse na fronte da coxa. Un dos músculos do cuádriceps, o recto femoral, cruza a articulación da cadeira na fronte, o que significa que produce un movemento de cadeira que, neste caso, é a flexión da cadeira.

O recto femoral é único da maioría dos músculos do corpo porque é o que se coñece como "músculo conxunto 2". Isto simplemente significa que ao cruzar e afectar o movemento na articulación da cadeira tamén se cruza e afecta o xeonllo. (O recto femoral esténdese ou sexa, endereita, o xeonllo).

Os exercicios deste artigo limítanse á porción de cadeira deste músculo.

Acción de estiramento de cuádriceps

Para estirar o cuádriceps na cadeira, a idea é facer o movemento oposto á flexión, é dicir, a extensión. Podes realizar movementos de extensión na cadeira mentres estás parado, deitado ao teu lado, tendido (no estómago) e de xeonllos. Incluso os tramos básicos realizados a un nivel libre de dor, onde se pode sentir un pequeno reto e que se realizan continuamente durante uns 30 segundos poden traducirse nunha mellor postura e menos dor nas costas.

Comezar a estender os seus quads con estas ideas: 3 xeitos de obter un bo estiramento de cuádruple.

4 -

Estiramiento de cadera perversa para alivio lumbar nas costas

Do mesmo xeito que os cuádriceps, os isquiotibiais son músculos de 2 articulacións. A diferenza dos cuádriceps, os isquiotibiais reside na parte traseira da súa coxa. Engádense nos ósos situados, que están situados na parte inferior da pelvis. Cando se contraen os músculos da parte traseira, o efecto é un tiramento da parte traseira da pelve cara á parte traseira da coxa ou unha trampa da extremidade inferior detrás de ti.

De calquera xeito, este movemento chámase "extensión da cadeira".

Usa os teus isquiotibiais cando anda correndo e subia escaleiras. Tamén podes usalos en deportes que requiran saltos explosivos como o baloncesto.

Normalmente, os isquiotibiais son máis débiles que os cuádriceps, pero cando son axustado, isto pode levar a un problema de postura chamado plano baixo.

Hamstrings Acción de estiramento

Para estirar a parte da cadeira dos teus isquiotibiais, realiza movementos de flexión da cadeira. Non importa se vostede é un atleta experimentado ou un novato, hai un tramo para a hamstring para cada tipo de persoa.

Para algunhas ideas sobre como estirar os isquiotibiales, incluídos dous e non, consulte: 7 Grandes estragos de Hamstring.

5 -

Próteses externas do músculo da cadera para o alivio da dor lumbar

Os músculos da parte exterior da cadeira axudan a estabilizar a súa postura corporal. Eles desempeñan un papel importante no camiño e en pé, así como o equilibrio xeral da posición pélvica. Por este motivo, é importante mantelos en boas condicións de funcionamento.

Mentres estamos no tema de músculos externos da cadeira, consideremos a rotación espinal durante un minuto. Podes crer que cando tes a columna vertebral, todo está a suceder na parte traseira.

Nunha columna vertebral ben funcionada, isto non é completamente certo. As articulacións da cadeira desempeñan un papel importante adaptando a posición pélvica para soportar e aumentar a rotación. A súa construción permite que se realice unha acción xiratoria, o que pode aumentar o seu movemento de torsión e manter as costas seguras.

Pero se os músculos externos da cadeira son axustados, o seu alcance rotacional pode ser limitado. Esta é outra razón pola que estirar o músculo externo da cadera pode ser unha boa idea.

Acción de estiramiento muscular do muslo exterior

Para estirar os músculos externos da coxa, a idea é achegar a perna cara á liña media do corpo. Xeralmente, isto significa que cruzará a extremidade inferior diante do corpo. Unha serie de estratexias , incluíndo o uso de varias posicións, poden axudarche a acadar o tramo correcto.

6 -

Tensión muscular interna da cadeira para o alivio da dor lumbar

Os músculos internos da cadeira, tamén coñecidos como a engrenaxe ou adductor, axudan a equilibrar mentres se está de pé e locomotiva. Tamén traballan cos músculos externos da cadeira para manter a pelvis aliñada horizontalmente.

Cando a tensión crónica do adductor causa a inclinación pélvica, que se pode ver como unha cadeira máis alta que a outra, o seu sacroilíaco e / ou o dorso inferior poden verse afectados.

Crea ou non, moitas persoas están axustado nos músculos da súa ingle sen darse conta. Quizais nunca se aventura a estirar esta área.

Acción de estiramiento muscular do muslo interno

Para estirar os músculos da súa coxa interna , traia unha perna para o lado mentres mantén o tronco aínda e en boa alineación.