Mentres a cobra representa que moitas persoas se asocian facilmente co ioga, isto non garante automaticamente a súa seguridade, especialmente se ten problemas de volta.
O movemento básico da pose de cobra de yoga é arcoar a columna cara atrás. As persoas con problemas articulares faceta e / ou espondilolistesia seguramente fagan un enfoque cauteloso para este movemento, ou posiblemente incluso o omitan completamente.
Isto ocorre porque, en xeral, os problemas articulares da face están irritados cando a columna vertebral está arqueada e a espondilolistexia podería empeorar. Pregunta a teu médico ou fisioterapeuta se esta actitude está ben para a túa condición.
Se está en dor aguda, non se debe intentar a cobra. En caso contrario, escoite atentamente a súa dor e permítelle guiarlle ata onde chegar.
Modificar a Cobra por seguridade
Para modificar a cobra por dor nas costas, considere tratarse como principiante, independentemente da exposición previa ao ioga que poida ter. Podes seguir as instrucións para esta pose, omitindo a posición do taboleiro. Basta con comezar a taconear e deixar que o chan te soporte. Comezar a cobra desde a posición do taboleiro está pedindo problemas: o plancha é un movemento avanzado que desafía ata aqueles que non teñen problemas de volta.
Outra forma de modificar a cobra para a seguridade é colocar os antebrazos no chan e non só as palmeiras.
Cando o fagas, asegúrate de que os cóbados estean directamente debaixo dos ombros. Isto permítelle controlar o movemento e centrará o traballo na súa columna vertebral e nas costas.
Descende os ombreiros por baixo
Tal e como acontece coa perrita cara abaixo , baixando as omoplas das costas axudará a apoiar a súa columna vertebral mentres arquee.
Tente tamén manter os ombros abertos pola fronte.
Fortalecemento dos músculos traseiros
Debido a que a cobra plantexa estende a súa columna vertebral cara atrás, probablemente funcionará os músculos das costas. Se observas as instrucións coidadosamente, tamén fortalecerás os músculos pélvicos, así como os teus abdominais inferiores. Este tipo de traballo de forza é unha cuestión de posición. Pode parecer que se estiran os músculos frontales e os músculos abdominais , pero cos tops dos pés presionados no chan, estes músculos estarán traballando duro e facéndose máis forte.
Delite os teus discos
A extensión da columna vertebral pode aliviar algúns ou todos os síntomas do seu disco. O grao en que a cobra pode facer isto pode, por suposto, variar por individuo. Pero se o seu médico ou fisioterapeuta liquidárono para o exercicio, unha cobra modificada modificada feita sen dor pode axudar a reducir a súa baixa dor lumbar.
Seguimento cun estiramiento suave cara a baixo
A cobra de ioga pode representar unha experiencia intensa para a columna vertebral e os músculos das costas. Séguelle un estiramento suave recoméndase xeralmente para manter os músculos equilibrados. A pose de neno é ideal para este fin.
> Fonte:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exercicio terapéutico: Fundamentos e Técnicas. Filadélfia: FA Davis Company.