Si, pode perder peso sen glute. Velaquí.
Entón decidiu usar a dieta sen glute para perder peso. Está estimulado polo bo funcionamento do traballo para os demais, pero ¿como se pode asegurar que a dieta funcionará para ti ?
A verdade é que os resultados que viches algunhas celebridades poden parecer máxicos. Pero en realidade non son. No seu canto, eses resultados son o resultado dunha coidadosa comida, moito exercicio -e si, unha dieta desprovista de trigo e gluten.
Pero non está claro cal destes factores é o máis importante.
Hai un debate sobre se desfacer o trigo e o gluten realmente non axuda a perder peso con máis facilidade que simplemente facer dieta. Algúns dietistas din que caer glute da súa dieta significa que ten menos que pode comer e, polo tanto, están consumindo menos calorías en xeral ... o que naturalmente leva á perda de peso. (Vexa os detalles sobre o debate e as últimas investigacións sobre a perda de peso sen glute - funciona? )
Non obstante, outros especialistas, especialmente o cardiólogo Dr. William Davis, autor de Trigo Belly, engaden que o trigo (e non só a proteína do glute no trigo) aumenta o apetito e fai que come máis. O doutor Davis díxome nunha entrevista que o trigo contén compostos estimulantes do apetito que estimulan o seu corpo a producir máis insulina, unha hormona que pode causar a súa aforro. Non obstante, non hai ningunha investigación independente que acredite esta afirmación.
Como pode a perda de peso sen glute funciona mellor?
Na súa propia práctica, o doutor Davis viu que as persoas caen unha media de aproximadamente 15 a 20 libras nun mes cando simplemente eliminan o trigo.
Si, a súa quilometraxe pode variar; certamente non hai ningunha garantía de que verá ese tipo de resultados e, a pesar das probas anecdóticas positivas, non se publicou ningunha investigación sobre isto aínda para amosar se funciona realmente ou non.
Pero a boa noticia é que hai algunhas formas que pode tentar maximizar os seus resultados e os seus esforzos sen perda de peso de glute.
Aquí tes cinco estratexias que poden axudarche a caer de peso cando estás seguindo a dieta sen glute:
Evite os alimentos "sen glute" procesados
Si, esa mestura de bolo sen glute parece deliciosa (e tamén lle gusta moito o negocio real). Pero para perder realmente o peso de trigo e sen glute, terás que deixar claro. Algúns produtos a base de grans sen glute como bocadillos, pan, pizza, galletas e bolos teñen aínda maiores calorías (e potencialmente poden provocar unha resposta aínda máis vigorosa á insulina) que as grapas baseadas en trigo que están a substituír. Ademais, moitas persoas parecen pensar que o término "sen glute" na etiqueta significa realmente "sen calorías" (er, non tanto). Leve-la de min: comer máis calorías só porque se atopan en alimentos libres de glute non axudarán a perder peso ... todo o contrario. Conta as calorías en alimentos libres de glute , porque tamén contan, así como as calorías en alimentos non libres de glute.
Vexa as súas calorías totais
Moita xente pensa que caen de peso aparentemente sen esforzo cando van sen glute ... ata un punto. Ese punto, di o doutor Davis, parece chegar a uns 15 a 20 libras por perda de peso para moitas persoas.
A verdade é que, que vai sen glute tende a diminuír o seu desexo e apetito en xeral (polo menos despois de que os seus antojos iniciais para os trigo baseados en trigo diminuíron), e un descenso do apetito conduce a adiviñar que? -tras menos calorías consumidas. Para manter a rolda de balón de perda de peso, probablemente necesitará comezar a contar calorías. Comezza de inmediato e non podes chegar a ese altiplano onde os esforzos de perda de peso estancan.
Coma con baixo contido de carbohidratos, sen graxas ou pálido en adición a glute
Isto é controvertido, pero o doutor Davis e outros defensores dunha dieta libre de trigo e glúteis para a perda de peso consideran que unha dieta baixa en carbohidratos é mellor para a perda de peso.
Non son só os carbohidratos a base de trigo que estimulan a produción de insulina e fanlle fame, a teoría vai -todos os carbohidratos. O Dr. Davis propón a limitación de alimentos con alto contido de carbohidratos como as leguminosas e as froitas e eliminando por completo os alimentos a base de grans sen glute, como os cereales eo pan, a maioría dos alimentos (como as patacas sen pataca sen glute) e os alimentos que conteñen xarope de millo de alta fructosa. Teña presente que o xurado aínda está fóra da dieta de Paleo. Outros expertos advirten que estará transmitindo vitaminas valiosas, fibras e outros nutrientes se escatimase en alimentos como froitas, feixón e arroz integral. Non obstante, é posible ter en conta as súas necesidades nutricionais e seguir unha dieta baixa en carbohidratos sen glute ... se ten coidado. Faga o reconto dos carbohidratos.
Asegúrese de estar realmente, de verdade libre de trigo e sen glute
Moita xente pensa que non están libres de glute cando non son realmente (esconde o glute en moitos lugares que non sospeitará), e nalgunhas persoas, a evidencia anecdótica indica que aínda pequenas cantidades de trigo e glute parecen restrinxir a perda de peso cando son consumidos nunha base regular. Non houbo ningunha investigación sobre isto (hai moi pouca información dispoñible sobre a perda de peso sen glute en xeral), pero se está en serio tratando de perder peso sen glute, pode querer considerar tentar eliminar todo o trigo e gluten - En caso contrario, o Dr. Davis advirte que non pode deter por completo a resposta á insulina que o impide caer as libras.
Non esqueza exercitar
Este podería ser o consello máis importante de todos. Cortar o trigo eo glute pode axudar a perder peso con máis facilidade, pero se realmente quere acelerar os seus esforzos, necesitará romper unha suor. O exercicio pode axudarche a construír máis músculos e perder graxa ... eo músculo queima máis calor, axudando a perder aínda máis graxa. Non vexa a súa nova dieta sen glute como un substituto para acadar o ximnasio. Asegúrese de facer tempo para realizar actividades físicas saudables.
Unha palabra de
Si, indo libre de trigo / libre de glute pode axudar a saltar os esforzos da perda de peso. Pero non é unha bala máxica -para obter os mellores resultados posibles (e o corpo que desexes), terás que poñer un pouco máis de traballo que simplemente buscar as palabras "sen glute" nunha bolsa de cookies. Incorpore un bo exercicio e un pouco de conteo de calorías, e debería estar no camiño do éxito.
Fontes:
Davis, William. Ventre de trigo. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Existen evidencias para apoiar a reivindicación de que unha dieta libre de glute se debería empregar para a perda de peso? Xornal da Asociación Americana de Dietética. Nov 2011; 111 (11): 1786.