Moita xente preocúpase por desenvolver un xiratorio a medida que envellecen ou porque funcionan nunha computadora. Independentemente da causa, este tipo de problema de postura chámase cifosis , e pode verse desde unha vista lateral do corpo como unha parte superior redondeada.
Pero non deixa por aí. A cifesia case sempre está acompañada por unha cuestión relacionada chamada cabeza postura.
A postura cara adiante desenvólvese en resposta á cifosis. Aquí tes o que pasa:
Cando os seus ombros rolden cara adiante, e as costas superiores roldan, a cabeza caerá. A túa mirada tamén será levada cara a abaixo. Pero para poder ver o que está diante de ti, probabelmente vostede sentirá a necesidade de levantar a cabeza. Esta acción "torna" a parte traseira do pescozo, acurtando os músculos que se estenden desde a parte inferior do cranio ata o fondo da columna cervical. Aínda que podes ver o que necesitas, a túa cabeza e o pescozo xa non están aliñados co resto da columna vertebral.
Xunto á posibilidade de ser desagradable, esta postura dianteira e "torcedura" poden levar a tensión de pescozo, esguince e / ou dor.
A superación da postura cara adiante non se presta ben ás correccións rápidas. Entón, se pensas todo o que necesitas facer para actualizar a estación de traballo da túa computadora, pense de novo.
Un estudo de 2017 publicado no Brazilian Journal of Physical Therapy comparou o exercicio coa modificación da estación de traballo para reducir a oficina no pescozo, ombros e dores nas costas.
Os investigadores descubriron que o exercicio proveu mellor para o alivio da dor que a ergonomía. Aínda que o estudo durou seis meses, despois de catro, o exercicio foi o único tratamento que proporcionou o alivio da dor de forma algunha.
A táboa principal foi que os traballadores da oficina deberían facer exercicio, se se someten ou non a avaliacións e modificacións ergonómicas.
3 Debe facer exercicios para a postura e corrección de cabeza
O exercicio diario tamén pode axudar a reducir os síntomas relacionados coa cifosis ea postura frontal. Unha revisión sistemática de 2011 constatou que aínda que os compoñentes do programa de exercicios de oficina máis efectivo continúan sendo escisivos, o fortalecemento muscular e / ou o adestramento de resistencia probablemente sexa unha boa aposta, especialmente se reducir a dor é o seu obxectivo. Se precisa reducir a discapacidade que está relacionada coa dor, o exercicio de resistencia muscular recoméndase ao fortalecemento.
Existen tres exercicios que poden axudarche a abordar a cifose ea postura cara adiante. É mellor que non seleccione cereixa a través destes. No seu canto, considere realizar todas elas cada vez que realice unha sesión de exercicio de oficina.
- A primeira e máis importante é a retracción cervical. O pescozo cervical significa pescozo e retracción. Neste exercicio de postura clave, o obxectivo é achegar a cabeza á túa columna cervical.
E é a clave para revertir unha postura cara adiante. - O segundo exercicio axuda a fortalecer os músculos que sosteñen a súa copia de respaldo superior e en boa liña en relación ao resto da súa columna vertebral. Estes músculos, chamados romboides, poden volverse laxentes ou excesivamente superiores se está alto, traballa nunha computadora todo o día ou dirixe moito e, por suposto, en casos de cifos.
O reforzo dos seus romboides pode brindar soporte para o bo pescozo e o aliñamento da cabeza.
- O terceiro exercicio é un tramo simple dos músculos do pectoral . Os pecs póñense moi axustado en casos de cifos e postura dianteira. A non ser que libere esa tensión, probablemente cimentará esa cifose no lugar.
¿Que facer sobre os problemas de pescozo existentes (en adición para revertir a postura)
Se é propenso á dor no pescozo, feriu o pescozo, ombros ou costas ou ten condicións como a artrite, é importante traballar co seu médico ou fisioterapeuta na selección e forma de exercicios. Unha vez que teña dado de alta a fisioterapia, os exercicios descritos aquí poden ser adecuados para ti.
Se non está seguro sobre iso, consulte co seu proveedor de saúde cualificado e licenciado para confirmar que está no camiño correcto.
> Fontes
> Shariat, A., et. al. Efectos da adestramento de exercicios de along e modificacións ergonómicas nas molestias musculoesqueléticas dos traballadores de oficina: un ensaio controlado aleatorizado. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Terapia de exercicio para traballadores de oficina con dor de pescozo inespecífica: unha revisión sistemática. J Physiol Manipulativo Ter. Xaneiro 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409