Exercicios de pescozo para artrite. Dolor nas articulacións

Está vivindo coa artrite do pescozo ? Se é así, aquí tes algúns consellos de estilo de vida que poden ser útiles para previr e / ou controlar a dor.

A maioría dos consellos están relacionados co movemento do corpo, pero tamén se inclúe información relacionada co soño.

1 -

Aumenta tu rango de movimiento

Aumentar o rango de movemento do pescozo é de lonxe a estratexia máis importante para reducir a dor, a rixidez e a discapacidade asociada á súa artrite. A boa nova é que non tes un exercicio intenso, moitas veces, o movemento moi sinxelo producirá bos resultados.

Con todo iso, se debe solicitar un programa de exercicios do seu médico ou fisioterapeuta, xa que a artrite de cada persoa é única.

Determinar exactamente cales son os exercicios a facer, cantas veces o faga e o nivel de intensidade co que facelo son os mellores en colaboración con un profesional da saúde que te avalou.

E porque estes profesionais sanitarios tamén comprenden o proceso de enfermidade artrítica, poden monitorear de maneira efectiva o seu progreso e responder con precisión a calquera dúbida que poida ter.

2 -

Desenvolver a forza

Asegurarse de que os músculos do seu pescozo son agradables e fortes (co exercicio) é outra estratexia importante para xestionar síntomas comúns, como dor e rixidez. Os músculos fortes sosteñen o pescozo e mantéñense ben aliñados. Sen isto, pode estar suxeitando o pescozo a unha compresión ou a presión innecesarias, o que xeralmente empeora os síntomas.

Os exercicios de fortalecemento do pescozo tamén poden axudarche a controlar mellor o curso da enfermidade.

Hagit Rajter, fisioterapeuta do Centro de Mobilidade Conxunta do Hospital de Nova York para a Cirurxía Especial, recomenda que os músculos atópanse na parte traseira do seu cranio para fortalecerse. En particular, di ela, a retracción cervical é un movemento moi beneficioso. Rajter tamén recomenda o exercicio isométrico .

Máis

3 -

AM e artrite da articulación maxilofacial

Para algunhas persoas con artrite do pescozo, mañá e noite presentan os maiores retos. Como lidedes coa rixidez da mañá? E o que fas para adormecer cando o teu pescoño lastima?

Primeiro primeiro: o aumento do rango de movemento é fundamental para xestionar síntomas de calquera tipo de artrite, incluíndo a artrite do pescozo. Se tedes isto en conta, por exemplo, fas o teu mantra diario, por así dicir: ten o comezo dunha boa estratexia, especialmente cando se trata dunha rixidez mañá.

Pode desenvolver o seu rango de movemento mediante o estiramento, o ioga e facendo movementos moi sinxelos e suaves. É mellor obter un programa de exercicio físico (do seu médico ou fisioterapeuta) que estea adaptado á súa condición.

Ademais, a Fundación Arthritis patrocina clases de exercicio en comunidades locais en todo o país. Se asiste a unha ou varias destas, pode aprender e practicar os movementos máis recomendados en grupo. En xeral, hai música e compañía nestas actividades, entón quen sabe - ¡pode ata divertirse moito!

Non só o aumento do rango de movemento e flexión do pescozo axuda a diminuír a rixidez, tamén contribúe positivamente aos cambios interrelacionados na súa columna que conducen á rixidez. Isto, á súa vez, tamén pode axudar a aliviar a dor. E a flexibilidade, en xeral, axuda a diminuír a posibilidade de lesións.

Pense no seu posicionamento. A regra número 1 é: Sexa cómodo. Asegúrese tamén de saber saír da cama con seguridade .

Máis

4 -

Soar ben coa artrite do pescozo

Xunto co posicionamento a si mesmo por comodidade, pode mellorar as súas posibilidades de durmir de boas noites asegurándose de que a súa cabeza estea alineada co pescozo. Isto significa non xirar a cabeza ou xirar o pescozo, xa que tal posición pode levar a compresión, nervios e / ou síntomas como a radiculopatía . Para evitar durmir co pescozo xirou, o mellor é evitar durmir no estómago.

Outra forma de alinear a túa cabeza en relación á túa columna vertebral mentres duermes é usar o almofada axeitada (ou unha toalla enrolada - non hai necesidade de gastar moito diñeiro) para apoiar o teu pescozo. Cando compre a almofada, asegúrese de escoller un que sexa cómodo.

E, finalmente, pode preguntarlle ao seu médico ou fisioterapeuta sobre un colar brando que está deseñado para durmir. Para algunhas persoas, os collares brandos usados ​​pola noite axudan a apoiar o pescozo, o que tamén pode axudar a mantelo aliñado.

Máis

5 -

Faino interesante co yoga

Moitas persoas que foron fortemente alentadas a exercer polos seus médicos a aburrirse cunha rutina xenérica, especialmente cando a realidade de facer os mesmos movementos exactos cada día establece.

Se recibe o correcto do seu médico e / ou fisioterapeuta, pode querer cambiar as cousas un pouco probando ioga. O ioga axuda co aliñamento, que á súa vez pode axudar a presionar a súa columna vertebral. Tamén é coñecido por desenvolver a flexibilidade, así como a forza muscular. Como xa comentamos, a flexibilidade ea forza realmente poden axudar a xestionar síntomas como dor e rixidez.

Máis

6 -

Mollarse

O exercicio da auga é outra actividade comúnmente recomendada para persoas con artrite espinal. De feito, para algúns, é o exercicio de elección.

A auga ten flotabilidade, que elimina os efectos da gravidade e reduce a presión sobre a columna vertebral, permitindo que se mova máis completamente. Se che interesa, busque unha clase ou proba esta rutina básica de exercicios de auga .

Máis