O exercicio isométrico é un tipo de adestramento muscular no que se realiza a contracción muscular isométrica. Unha contracción muscular isométrica ocorre cando o músculo exerce forza sen cambiar a súa lonxitude. Noutras palabras, cando fai unha contracción muscular isométrica, a articulación non se move. A diferenza do concéntrico (cando o músculo se acurta mentres funciona) e excéntrico (cando o músculo se alarga cando funciona) os tipos de contraccións, a contracción muscular isométrica non alarga nin acurta as fibras musculares.
Pros e contras da contracción muscular isométrica
Hai pros e contras para facer exercicio isométrico. Por unha banda, é conveniente. O exercicio isométrico non require ningún equipo especial e moi pouco tempo. Pero debido a que as fibras musculares non se moven durante unha contracción isométrica, non se fará forte durante todo o rango de movemento do músculo. As ganancias de forza están limitadas a puntos específicos relacionados coa posición na que estás cando fas o exercicio.
Quizais o máis importante é que para persoas con hipertensión arterial (hipertensión), o exercicio isométrico non é unha boa idea. O exercicio isométrico ten tendencia a aumentar a presión arterial.
A contracción muscular isométrica pode ser útil cando está inmobilizado e / ou curativo, e necesitas reducir o teu nivel de actividade. Se mover unha parte do seu corpo pode danar a súa articulación dalgún xeito, o seu fisioterapeuta ou médico pode comezar con isométricos.
As isométricas tamén se usan para axudar ás persoas que foron moi inactivas para que os seus grupos musculares volvan disparar.
Exemplo
É posible fortalecer os músculos na parte de atrás do pescozo con exercicio isométrico: Comezar coa cabeza e o pescozo no aliñamento vertical co tronco. Engade os dedos e coloque as mans abrochadas detrás da súa cabeza.
Deben colocarse na parte inferior do cráneo onde comeza a curva. Coas mans, tira a cabeza cara diante, pero resistín esa forza tirando cara atrás coa cabeza.
NOTA: Se ten dor no pescozo ou lesión, asegúrese de falar co seu médico antes de realizar este exercicio isométrico.