O que é, o que fai
A túa atención está a gañar a tracción como un tratamento con fibromialxia , pero sabes que significa realmente? Pregúntasche se se trata dunha moda pasiva ou algo que realmente funciona?
É fácil ver por que as persoas interesadas na fibromialxia -que o teñan, traten, investiguen ou coñezan a alguén con el- convértanse en enfoques complementarios e alternativos: esta condición é difícil de tratar.
Os mellores medicamentos só axudan a un terzo das persoas que probalo e o risco de efectos secundarios é alto.
Mentres tanto, combatemos decenas de síntomas impredicibles que poden descarrilar as nosas vidas nun momento, ou deixarnos na casa gran parte do tempo.
Entón, cando os titulares comezan a cantar os eloxios de algo que axuda a fibromialxia a ser seguro, sinxelo e relativamente barato, as persoas toman nota. Moitas veces, cando isto ocorre, hai pouca investigación para facer unha copia de seguridade.
Non obstante, as prácticas de atención realizaron algúns camiños con investigadores e acumulamos máis coñecementos todo o tempo. Isto significa que podes consultar a evidencia e decidir por ti mesmo investir o tempo e a enerxía nel.
¿Que é o prestixio?
Na súa forma máis básica, a atención pode ser descrita como consciente ou consciente de algo. Cando se usa para describir certas prácticas, non obstante, trátase de centrar a túa conciencia no presente; observando de forma separada sen xuízo; e con calma recoñecendo e aceptando os seus pensamentos, sentimentos e sensacións físicas.
Unha vez que obteñas o xeito de facelo, podes practicar a atención en calquera lugar en calquera momento, pero certas actividades que funcionan ben para axudarche a desenvolver a atención son:
Dende que comezou a explorarse a atención para mellorar a saúde, desenvolveron varios programas centrados en medicina, como por exemplo:
- Redución de estrés baseada no coñecemento
- Terapia cognitiva baseada no coñecemento
- Parto e paternidade baseados en coñecemento
Fibromialxia Investigación sobre a Atención
A investigación sobre a atención para a fibromialxia está nos estadios iniciais. Non obstante, gran parte é prometedor. A información presentada na Conferencia de Consenso de Italia sobre a dor en neurorehabilitación deu un grao de recomendación de A para as intervencións de atención para a dor crónica en xeral, e un C para fibromialxia específicamente. O grao inferior pode ser debido a estudos máis pequenos e de baixa calidade.
Os estudos sobre tratamentos como este adoitan estar plagados por problemas de metodoloxía, tamaño e parcialidade. Numerosas reseñas de investigación de atención consideran estas deficiencias, así como problemas con prácticas inadecuadamente descritas.
Entón, mentres non temos respostas definitivas da investigación, hai polo menos un lugar para comezar.
Un estudo de 2017 publicado no British Journal of Health Psychology dixo que a meditación da atención levou a melloras significativas e duradeiras nos participantes con fibromialxia, incluíndo:
- Síntomoloxía
- Percepción da dor
- Calidade do soño
- Aflicción psicolóxica
Os participantes que pasaron máis tempo meditando tiveron mellores resultados.
Un estudo de 2015 en Annals of Behavioral Medicine suxeriu que a redución do estrés baseada na atención pode reducir:
- Tensión percibida
- Perturbación do soño
- Gravedad dos síntomas
Os investigadores observaron, como no estudo anterior, que os que practicaron máis viron máis mellora. Non obstante, este estudo non atopou cambios cos niveis de dor ou a función física.
Un estudo de Fronteiras en Psicoloxía analizou o adestramento de atención sobre a ira, a ansiedade ea depresión nas persoas con fibromialxia. Os investigadores dixeron que o adestramento reduciu significativamente os tres xunto co aumento do control interno da ira.
Un estudo piloto de 2016 enfocado ao yoga atento observou importantes melloras en:
- Tolerancia ao calor
- Límite de dor de presión
- Déficits funcionais
- Fortaleza
- Balance
- Síntomas globais
Unha vez máis, estes estudos deben ser vistos como preliminares, aínda temos moito que aprender.
Por que elixir a atención pola fibromialxia?
Cando ten unha condición como a fibromialxia, que pode fluctuar entre semana a semana, día a día, ou incluso hora a hora, a atención pode ser moi importante. Moitos de nós temos sinais de alerta precoz de un aumento de síntomas nos nosos corpos e mentes. Para unha persoa, pode ser dor nun lugar particular. Por outro, podería sentirse de súpeto distraído ou mentalmente "fóra dela".
Se sabes o suficiente do teu corpo e do que está experimentando, podes recoñecer estes signos mellor e tomar a acción adecuada para encabezar un pico ou síntoma de síntoma.
Ademais diso, podemos ter unha tendencia a concentrarse no negativo. Un estudo de 2014 en Medicina da dor atopou evidencia de que as persoas con fibromialxia poden ter o que se chama "prexuízo atento" cara a información negativa que parecía estar relacionada coa gravidade da dor. Os investigadores suxeriron que o adestramento consciente pode axudar a xestionar este trazo e, polo tanto, reducir a dor.
Unha palabra de
Se pensas que a atención pode axudarche, a boa noticia é que non tes que esperar a que os investigadores teñan que pensar. É de baixo risco e algo que pode perseguir só ou a través de varios tipos de adestramento.
> Fontes:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Formación de coñecemento para reducir o enojo, ansiedade e depresión en pacientes con fibromialxia. Fronteiras en psicoloxía. 2015 12 de xaneiro; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Estudo de pilotos de yoga conscientes demostra a modulación do procesamento de dor anormal en pacientes con fibromialxia. Diario internacional de terapia de ioga. 2016 setembro 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Efectivo E, Salmon P, Weissbecker I, et al. A meditación da atención alivia os síntomas da fibromialxia nas mulleres; resultados dun ensaio clínico aleatorio. Anales de medicina do comportamento. 2015 xuño; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Tratamentos psicolóxicos e psicoterapias na neurorehabilitación da dor; evidencias e recomendacións da conferencia de consenso italiana sobre dor na neurorehabilitación. Fronteiras en psicoloxía. 2016 19 febreiro; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. O sesgo atento cara á información negativa en pacientes con síndrome de fibromialxia. Medicina da dor. 2014 abril; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, García-Campayo J, Griffiths MD. Formación de sensibilización sobre a meditación para o tratamento da síndrome da fibromialxia. un ensaio controlado aleatorizado. Revista británica de psicoloxía da saúde. 2017 febreiro; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.