O papel do exercicio en Lymphedema está cambiando
A carga de sufrir cirurxía de cancro de mama e / ou radiación é suficiente, aínda que algunhas mulleres tamén desenvolven linfedema, unha hinchazón incómoda dun brazo despois de que isto pode ocorrer logo da cirurxía, a eliminación de ganglios linfáticos ou a radiación.
A boa noticia é que as mulleres poden participar activamente na redución dos síntomas de linfedema mediante o exercicio adecuado e levantar os pesos. Examinemos o que é o linfedema e a ciencia detrás de como o levantamento de peso pode mellorar a incomodidade que provén desta condición.
Comprensión do Lymphedema
O linfedema é causado pola eliminación de ganglios linfáticos axilares durante a cirurxía de cancro de mama ou por danos a eses gangóns ou outros vasos linfáticos durante os tratamentos de radiación . O exceso de líquido linfático pode acumularse en áreas onde os ganglios linfáticos e os vasos linfáticos xa non están presentes para axudar a transportar o fluído a outras partes do corpo.
Os síntomas de linfedema poden incluír inchazo e dor no peito, peito e peito. Tamén pode incluír un cambio na cor e textura da pel, un sentimento de pesadez e dificultade para usar os dedos para tarefas diarias. Os síntomas varían de persoa a persoa.
Na maioría das veces, o linfedema desenvolve gradualmente bastante logo da cirurxía ou a radiación. Pero nalgunhas persoas, pode comezar mesmo meses ou anos máis tarde. Algúns cirurxiáns informaron que o linfedema desenvolveuse 50 anos despois dunha mastectomía.
Estudos sobre levantamento de peso e linfedema
A investigación actual suxire que o levantamento de peso pode axudar a reducir ou previr o linfedema.
Por exemplo, un estudo realizado en 2009 na Universidade de Lund en Suecia en Teoría e Práctica de Fisioterapia descubriu que cando as persoas con cancro de mama fixeron un programa regular de pesos libres de luz, exercicio de auga e camiños, experimentaron alivio dos seus síntomas. O levantamento rutineiro dos pesos dunha libra axudou co ton muscular, a resistencia do brazo e a densidade ósea.
Un estudo de 2014 de novo empregando pole walk tamén probou os efectos cardiovasculares dun programa de 8 semanas. Ademais dunha redución da cantidade de fluído no brazo afectado e maior resistencia, os participantes tiveron un descenso significativo na frecuencia cardíaca.
Ademais, nun estudo realizado en 2005 na linfología, un pequeno grupo de mulleres con linfedema aprendeu a combinar respiración profunda con exercicios de brazo durante 10 minutos cada mañá e noite. Fixeron este programa por un mes e descubriron que o seu inchazo de brazo caeu. Ademais, os seus síntomas de linfedema foron moito máis suaves que antes de comezar o exercicio regular. Estas mulleres dixeron que as súas armas sentíanse mellor durante as 24 horas, unha semana e ata un mes despois do final do estudo.
Finalmente, outro estudo de 2009 publicado no New England Journal of Medicine examinou a 141 persoas con cancro de mama complicadas polo linfedema que participaran nun programa de exercicios. Mentres que a metade das persoas tiveron coidado de non exceder os seus brazos, a outra metade se levantou progresivamente. Todas as mulleres do estudo perdeu un peito, tiñan un peso corporal relativamente saudable e fora do tratamento do cancro de mama durante polo menos un ano. Os terapeutas certificados de linfedema monitorearon as armas das mulleres e os profesionais de fitness que traballaban na YMCA ensinaban clases de 90 minutos que se reunían dúas veces por semana.
Durante as clases, as mulleres seguiron unha rutina de exercicios de warm-ups, abdominais e de costas e exercicios de levantamento de peso. Levantaron peso con todos os principais grupos musculares, aumentando moi lentamente os pesos que se utilizaban. Non se estableceu límite superior para que o peso se levante, e os instrutores traballaron para monitorizar a seguridade e o confort dos participantes, ademais de ter en conta os flare-ups do linfedema.
Os investigadores quedaron sorprendidos ao descubrir que o grupo que levantou os pesos tiña significativamente menos síntomas de linfedema que as mulleres que protexían as súas armas. As mulleres que levantaron pesos, non sorprendentemente, tamén tiñan máis forza.
Finalmente, unha revisión dos estudos publicados en 2016 analizou o efecto do exercicio de resistencia a alta intensidade no linfedema. Houbo preocupación e controversia sobre este tipo de exercicios no pasado xa que se temía que o adestramento de resistencia o suficientemente importante para mellorar a forza podería realmente desencadear (ou peor) o linfedema. Hai agora probas suficientes para descartar esta preocupación e parece que o adestramento de resistencia para obter forza está a salvo dun linfedema desencadeante.
O papel do levantamento de peso en síntomas de linfedema mellorados
Os investigadores cren que as contraccións do músculo do brazo poden axudar a mover o fluído linfático de volta ás veas na axila e no pescozo, para que poida unirse á circulación sanguínea. Cando o fluído linfático volve á circulación, o linfedema do brazo debería mellorar.
Ademais, un leve levantamento de peso pode aumentar a súa autoestima, darlle unha sensación de control, mellorar o ton muscular e a densidade ósea. Golpe un golpe contra o linfedema do brazo, recolle algúns pesos e pegue os brazos en boa forma.
Como empezar
Se estás interesado en probar algúns exercicios, algúns simples ejercicios de limfedema do brazo suave son un bo lugar para comezar. Antes de facer calquera exercicio, con todo, é importante falar co seu médico. Probablemente teña algunhas limitacións despois da cirurxía e / ou a radiación, e é importante ter este tempo para sanar completamente antes de subliñar a súa incisión ou músculos traumatizados.
Algúns centros de cancro teñen fisioterapeutas que se especializan na xestión de persoas con linfedema. Aínda que non teña ningún síntoma, asegúrese de falar co seu cirurxián ou oncoloxía. Non só un bo fisioterapeuta pode axudar a deseñar un programa de exercicios que poida axudar co linfedema de xeito seguro, pero pode axudar a educarche sobre como evitar o desenvolvemento do linfedema, se é posible, e tomar medidas básicas da circunferencia do brazo.
É importante notar que se falar con persoas que tiveron cancro de mama no pasado, poden desencorajar o exercicio. Durante moito tempo, pensouse que o exercicio podería exacerbar e non mellorar os síntomas de linfedema. A marea está a cambiar, pero os que recordan as prácticas do pasado poden deixarlle ansioso polo exercicio, pero non debe impedir que atopes un fisfarto de linfedema ou un médico de Medicina Física e Rehabilitación para axudarche a desenvolver un programa. Algúns centros de cancro xa están certificados por Star para a rehabilitación do cancro, o que significa que están seguindo as pautas establecidas para axudar aos supervivientes do cancro a prosperar no seu novo normal tanto física como emocionalmente.
> Fontes
> Morris, C. e K. Wonders. Revisión concreta sobre a seguridade do exercicio sobre síntomas de linfedema. Revista mundial de oncoloxía clínica . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema relacionado co cancro de mama e exercicio de resistencia: unha revisión sistemática. Revista de Investigación de Fortaleza e Acondicionamento . 2016. 30 (9): 2656-65.