Como recuperar o brazo e o ombreiro. Flexibilidade e forza
Os exercicios do brazo foron a última cousa na miña mente logo da miña mastectomía . O voluntario My Reach to Recovery demostrou os exercicios post-cirúrxicos do brazo e describiu os seus propios problemas no ombreiro despois da cirurxía do peito . Estaba sentindo ben, entón eu saltei facendo os exercicios - unha mala decisión. Lentamente, desenvolvín un ombreiro conxelado e logo un caso lixeiro de linfedema .
Non cometes o meu erro. Fale co seu médico sobre a súa dispoñibilidade para facer estes exercicios de brazo e, a continuación, comeza a avanzar suavemente cara á recuperación.
Cirurxía de mama e efectos secundarios por radiación
Se tivo unha cirurxía de mama, a eliminación de ganglios linfáticos ou a radiación do peito, terá que facer algúns exercicios para axudarche a recuperalo. Os exercicios do brazo poden axudar a reducir os efectos colaterais do tratamento e devolvelos ás actividades normais.
A cirurxía de mama pode afectar o rango de movemento no brazo e no ombreiro. A mastectomía, a lumpectomía ou a reconstrución do peito cambian o equilibrio e afectan os nervios e a circulación linfática. Estes, á súa vez, poden levar á rigidez do ombreiro, e problemas co baño, o vestir e a preparación. Cando se eliminaron os ganglios linfáticos , pode desenvolver un linfedema man ou brazo. Os exercicios e, nalgúns casos, as mangas de presión poden axudar a previr e aliviar estes efectos secundarios.
A radiación do peito pode cambiar a facilidade coa que respira, así como afectar o brazo e o ombreiro durante e varios meses despois do tratamento.
Debido a que a radiación do peito ás veces pode afectar os seus pulmóns, poden necesitarse exercicios de respiración profunda para axudarlle a recuperar a súa capacidade pulmonar completa. Se o brazo e o ombreiro tamén están afectados, os exercicios do brazo poden axudar a afrouxar e estirar os músculos e os tecidos conxuntivos.
Exercicios do brazo despois da cirurxía do peito
Asegúrese de discutir os seus plans de exercicios co seu médico antes de comezar.
O seu médico pode referirte a un fisioterapeuta ou a un voluntario de Reach to Recovery para que poida aprender a forma adecuada de facer exercicios de brazo .
Agarde ata que os drenos quirúrgicos estean a piques de comezar a exercer. Non hai necesidade de forzar o punto de agarre que mantén o tubo de drenaxe no seu peito. Se os puntos de incisión do peito continúan no seu lugar, manteña suavemente durante o exercicio para evitar que rasgue a súa pel ou provoque a incisión. Unha vez que os sumidoiros desaparecen e os teus puntos de sutura están fóra, podes comezar a exercer (como podes sentir). Non fagas ningún dos exercicios ata o punto de dor.
Calefacción para exercicios de brazo despois da cirurxía de mama
Para calquera rutina de exercicios, a boa preparación axúdalle a cumprir os seus obxectivos de exercicio. Queres recuperar o movemento do brazo, reducir a dor e o inchazo e volver a actividades normais. Aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta antes de comezar:
- Use roupa solta e cómoda para o exercicio. Non se trata de parecer bo; Trátase de sentirse mellor e moverse facilmente.
- Intente tomar unha ducha quente ou unha bañeira antes de comezar os exercicios para relaxar os músculos. Isto tamén pode reducir a dor. Ou tente tomar ibuprofeno uns 30 minutos antes de realizar o exercicio. Un paquete quente no ombro durante 20 minutos tamén pode axudar.
- Realiza os exercicios de forma lenta e suavemente: vai por un bo treito, non por gravar ou por un novo rexistro de velocidade. A dor é un sinal que debes parar, descansar ou traballar máis suavemente.
- Lembre respirar e saír profundamente durante o exercicio. Debe inflar os pulmóns, traer o osíxeno ao corpo e despois relaxarse e respirar.
- É normal que se sente un pouco de tensión no seu peito e axila logo da cirurxía de mama, e onde se cortaron nervios, pode sentirse entumecido. Exercitar suavemente axudará a aliviar estas sensacións.
Como obter o máximo proveito dos exercicios do brazo
Calquera boa rutina de exercicios debe ser regular, así que compense isto na súa programación.
Deixar de lado dúas veces ao día cando pode pasar por un conxunto de exercicios de brazo. Reproduza unha música positiva e positiva mentres se estira. Repita cada exercicio de 5 a 7 veces, facéndoo tan correctamente como poidas.
Cando se recupere, pode engadir repeticións ou estirar un pouco máis. Se non pode facer os exercicios, ou son dolorosos, consulte o seu médico. E se non observa ningunha mellora no movemento do brazo como resultado do exercicio, avise ao seu médico para avaliar o seu alcance de movemento e discute as súas opcións. É posible que os brazos e os ombreiros volvan cambiar, pero leva tempo. Non renuncies.
Fontes
Exercicios posteriores á cirurxía de mama. American Cancer Society.
Linfedema exercicio e secundario: seguridade, beneficios potenciais e problemas de investigación. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. Mar de 2009; 41 (3): 483-9.