De ronco á apnéia do sono, perder peso pode axudar
Probablemente recoñeces se necesitas perder algo de peso, pero ¿como pode a perda de peso mellorar o teu soño? E canto peso tes que perder? A partir de roncar á apnéia do sono , a perda de peso pode ter beneficios significativos e levar a un mellor descanso. Descubra como a perda de peso pode mellorar o seu soño e reducir o risco de apnéia do soño.
O peso excesivo pode arruinar o teu soño
Para aqueles que teñen sobrepeso ou obesidade, este exceso de peso pode arruinar o seu soño ea súa saúde.
O maior impacto do soño pode estar na súa respiración: o exceso de peso está claramente ligado á apnéia do soño, unha condición na que a vía aérea superior colapsa durante o sono. Tamén pode aumentar a resistencia das vías aéreas superiores. Isto pode ter consecuencias graves, que inclúen a hipertensión da obesidade e poden chegar a sufrir un accidente vascular cerebral ou morte súbita.
Ao eliminar os quilos extras, podes mellorar a túa respiración e saúde xeral. É posible normalizar os niveis de osíxeno e dióxido de carbono durante o sono e a vixilia. Ao resolver a apnéia do soño, tamén pode mellorar a función pulmonar e cardíaca. Tamén pode haber beneficios inesperados , que inclúen mellorar a presión arterial e os azucres de sangue.
A perda de peso pode mellorar o ronco?
A investigación parece suxerir que a perda de peso pode, de feito, mellorar o ronco. Nun estudo de 20 homes obesos asintomáticos que ronronaban pesadamente, unha redución significativa nos ronquidos asociouse cunha perda media de só 6.6 libras.
Naqueles que perderon máis peso - unha media de 16,7 libras - o ronco foi completamente eliminado. Con todo, algúns pacientes que perderon aínda máis peso continuaron ronco.
Polo tanto, a maioría das persoas que baixan de peso probablemente reducirán os seus ronquidos, pero non necesariamente axuda a todos. Pode haber outros factores que contribúan ao ronco, incluíndo problemas de anatomía como un septo desviado .
Non obstante, a perda de peso pode ser un obxectivo razoable debido aos beneficios globais que poida ter na túa saúde.
¿Canto peso debería perder?
Non hai unha forma fiable de predicir o peso que debe perder e debe considerarse case a cada caso. Sería mellor discutir os seus obxectivos co seu médico para determinar o mellor plan para si mesmo. En xeral, unha perda de peso corporal do 10% é útil para a maioría das persoas con sobrepeso ou obesidade. En función do seu peso, isto pode non ser adecuado para afectar significativamente os seus riscos.
Se é mórbido obesos, co seu peso actual máis do 50 por cento por enriba do seu peso corporal ideal, pode afrontar limitacións de exercicio. Pode ser necesario abordar o seu peso a través de múltiples avenidas, incluíndo:
Dieta
Cortar calorías, reducir os tamaños das porcións, eliminar os alimentos rápidos e comer máis froitas e verduras e alimentos menos procesados. Moitos se benefician da participación nun programa de perda de peso estructurado.
Exercicio
Consulte co seu médico e seleccione unha actividade que lle gustará. O exercicio de baixo impacto como camiñar, andar en bicicleta ou nadar pode ser útil. Algunhas persoas gozan de aeróbic ou ioga. A actividade de maior intensidade como correr pode queimar moitas calorías, pero pode ser máis difícil nas articulacións do corpo.
Se lle motivase a unirse a un ximnasio, esta podería ser unha forma de acceder a clases e facer exercicios que poidan ser demasiado caros ou grandes para ter na casa.
Cambios de comportamento
Ás veces, a comida é un xeito de xestionar o estrés. Cando o noso estado de ánimo é pobre ou nos sentimos estresados, poderiamos chegar a algo para facernos sentir mellor. Poderiamos ter comportamentos de merienda. No traballo, podemos comer doces ou beber bebidas de café de alto contido calórico para pasar ao longo do día. Estas calorías poden sumarse, e pode ser útil substituír outras actividades, como unha camiñada de xantar, para reducir o noso peso.
Medicamentos e suplementos para a perda de peso
Nalgúns casos, o uso de medicamentos ou suplementos de perda de peso pode ser unha adición útil cando a dieta eo exercicio non son suficientes. Estes medicamentos poden ser estimulantes. A miúdo poden ter efectos secundarios non desexados. Fale co seu médico antes de iniciar un novo medicamento para garantir que é seguro para vostede usar.
Cirurxía bariátrica
Finalmente, algunhas persoas poden requirir cirurxía para reducir a capacidade do estómago. Isto pode restrinxir a cantidade de alimentos que se poden consumir. Ao longo do tempo, isto leva a unha perda de peso dramática. A cirurxía non ten riscos, e moitas veces é requirida para demostrar algunha motivación coa perda de peso antes do procedemento.
É moi importante que a perda de peso ocorra de forma controlada coa supervisión médica adecuada. A perda de peso rápida e non supervisada raramente ten éxito no mantemento do seu peso ideal a longo prazo.
A perda de peso pode reducir o grao de ronco eo risco de apnéia do soño. Se ten apnéia persistente do soño, o uso da presión positiva continua nas vías respiratorias (CPAP) pode ser unha parte importante da súa saúde e obxectivos de perda de peso. Hai tamén unha evidencia considerable de que obter un sono adecuado pode mellorar o metabolismo e reducir a ganancia de peso non desexada.
Fontes:
Braver, HM et al . "Tratamento para roncar. Perda de peso combinada, durmindo no lado e spray nasal". Chest 1995; 107: 1283.
"Métodos para a perda e control de peso voluntario". Panel de conferencias de avaliación tecnolóxica NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Efectos a longo prazo da cirurxía gástrica para tratar a insuficiencia respiratoria da obesidade". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.