Unha guía paso a paso para exercer exercicios de linfedema

O tratamento do cancro de mama , por desgraza, pode ter complicacións a longo prazo. O linfedema do brazo despois da eliminación dos ganglios linfáticos (unha disección axilar do ganglio linfático, unha biopsia do ganglio centinela ) ou incluso a cirurxía do cancro de mama sen a eliminación do nódulo linfático pode ser incómoda e moi frustrante. O trauma aos vasos linfáticos durante a cirurxía ou a radioterapia provoca que o fluído extra se acumule na súa man ou o brazo causando hinchazón.

A idea detrás dos exercicios do brazo é que as contraccións musculares no seu brazo poden axudar a mover o fluído linfático ás veas na axila e pescozo; volvendo o fluído á circulación sanguínea. Cando o fluído linfático volve a circular, o seu inchazo debería baixar.

Prepárese para exercicios de linfedema do brazo

Estes simples exercicios suaves poden axudar a reabsorver as proteínas do fluído linfático, e os síntomas do seu linfático do brazo para diminuír ou desaparecer. Asegúrese de discutir os seus plans de exercicios co seu médico antes de comezar. O seu médico tamén pode referirse a un fisioterapeuta que pode axudarche a aprender estes exercicios e tamén a ensinarlle a outros.

Se recientemente realizou unha cirurxía, agarde ata que os drenos quirúrgicos e as suturas saian antes de probar estes exercicios. Fai estes exercicios suavemente: non estás no culturismo aquí e non exercites ata o punto de dor. Sempre use o manguito de compresión do brazo afectado durante o exercicio. Deixar de exercitarse se o brazo comeza a incharse ou se ponse vermello.

Disfrútao con estilo de roupa solto e cómodo, non é importante para estes exercicios. Quenta o brazo e a man afectadas antes de empezar a exercer: tomar unha ducha, mergullar a bañeira ou usar unha compresa quente durante uns 20 minutos. Sexa habitual sobre facer os exercicios do seu brazo de linfedema. Isto axudará á túa recuperación e darache os mellores resultados.

Aquí tes o que necesitas para comezar:

• Un conxunto de pesos libres de 1 libra
• O manguito de compresión
• Unha pequena bola flexible
• Unha cadeira dura para sentir
• Unha área o suficientemente grande como para acostumar
• Opcional: Un par de postes para camiñar: Fitness, Nordic, ou Pole Exerstriding

Listo? Comecemos con algúns exercicios sentados.

Exercicio de exercicio de balón

O exercicio de squeezo de balón faise cando está sentado e é unha boa forma de traballar gradualmente nos seus outros exercicios. Podes facer exercicio de exercicio de pelota co brazo do lado da cirurxía, así como co brazo non afectado.

Usa unha bola flexible que é un pouco maior que a túa palma. A súa bola de exercicio non debe ser pesada e debería ofrecer certa resistencia ao seu agarre. A bola correcta volverá á forma cando a solta, pero necesitará algunha presión para espremer. Sentirás os músculos nos dedos, o brazo inferior e o brazo traballando mentres fas o balón apretando. Este movemento muscular debe axudar a mover o exceso de líquido linfático de volta á circulación e axudar a evitar o inchazo.

A continuación móstrase o exercicio de exercicio de balón:

Lembre: Use sempre o manguito de compresión do brazo afectado durante o exercicio.

1. Sente-se ou repousa cunha boa postura: mantén a costas e o pescozo rectos e os ombros relaxados. Engade a súa bola de exercicio ligeramente entre a palma e os dedos. Extiende o brazo diante de ti, suxeitando o brazo máis alto que o corazón.
2. Mantendo o brazo elevado, espere o balón cos teus dedos tan axustado como poida. Manteña o apretón durante uns 3 segundos e, a continuación, solte.

Repita o exercicio de exercicio de balón 5 a 7 veces. Se o brazo tire rapidamente, toma descansos. Construirá gradualmente a forza e resistencia necesarias para que a pelota se espere varias veces sen descansar.

Elbow Flexion-Seated Exercise

O exercicio de flexión do cóbado usa os músculos da parte superior do brazo, que están preto dos teus ganglios linfáticos axilares . A medida que funcionan estes músculos, o fluído linfático pode ser bombado de novo no seu sistema e absorbido, reducindo o linfedema do brazo.

Podes facer o exercicio de flexión do cóbado con ambos os brazos. Utiliza un peso libre dunha libra en cada man durante este exercicio. Sentirás que os músculos do brazo inferior e superior funcionan a medida que fas a flexión do cóbado.

Vexa como facer o exercicio de flexión do cóbado:

Lembre: Use sempre o manguito de compresión do brazo afectado durante o exercicio.

1. Sente-se ou repousa cunha boa postura: mantén a costas e o pescozo rectos e os ombros relaxados. Manteña un peso libre dunha libra en cada man coa palmeira. Descansa as mans sobre o colo.
2. Lentamente, dobre os cóbados e levante as dúas mans cara ao peito. Cando as mans están a medio camiño, deixe de levantar e manteña a posición durante uns seis segundos.
3. Agora baixa lentamente as mans cara a abaixo. Descansa un pouco.
4. Repita este exercicio 10 veces, sempre movendo suavemente.

Se o brazo se cansa ou comeza a inchar, toma descansos. Construirá gradualmente a suficiente forza e resistencia para facer este exercicio sen descansar. Intente usar pesos máis pesados ​​a medida que se sinta cómodo.

Exercicio de extensión do cóbado

Podes facer o exercicio de extensión do cóbado con ambos os brazos. Sentirás que os músculos do brazo inferior e superior traballan como fas coa extensión do cóbado. O movemento do músculo suave debería axudar a que o fluído linfático excesivo volva a circular e axúdalle a evitar o inchazo do brazo.

Vexa como facer o exercicio de extensión do cóbado con pequenos pesos libres.

Lembre: Use sempre o manguito de compresión do brazo afectado durante o exercicio.

Acuéstese nas costas, mantendo a súa costas e pescozo en liña recta. Para axudar a manter a súa parte inferior cara abaixo, eleva os xeonllos. Os pés deberían estar planos no chan, separándose do ancho do ombreiro. Non manteñas os xeonllos xuntos, coma os teus pés, deben estar separados. Utiliza un peso libre dunha libra en cada man durante este exercicio. As mans deben estar separadas polo ancho do ombreiro durante este exercicio.

1. Manteña as costas e o pescozo rectas e os ombros relaxados. Manteña un peso libre dunha libra en cada man coas palmas que se enfrontan cara a dentro. Levante os dous brazos rectos arriba do corpo.
2. Lentamente, dobre os cóbados e baixas as dúas mans cara ao peito. Cando os cóbados están dobrados nun ángulo de 90 graos (ver imaxe), deixe de moverse e manteña a posición durante uns seis segundos.
3. Agora levante lentamente as mans cara atrás ata a posición 1. Descansa un pouco.
4. Repita este exercicio 10 veces, sempre movendo suavemente.

Se os brazos se cansan ou comezan a inchar, toman descansos. Aos poucos irá acumulando forza e resistencia para facer este exercicio sen parar. Intente usar pesos máis pesados ​​a medida que se sinta cómodo.

Apoción horizontal ao ombreiro

A adducción do ombreiro significa levar o ombreiro e o brazo máis preto da liña media ou do centro do corpo, nun plano horizontal.

Podes facer a acducción horizontal do ombreiro con ambos os brazos. Sentirás músculos no teu ombro e traballarás a medida que fas a aducción do ombreiro. O movemento do músculo suave debería axudar a que o fluído linfático excesivo volva a circular e axúdalle a evitar o inchazo do brazo.

A continuación amósase a forma de facer a aducción do ombreiro horizontal con pequenos pesos libres.

Lembre: Use sempre o manguito de compresión do brazo afectado durante o exercicio.

Acuéstese nas costas, cos xeonllos elevados. Manteña as costas e o pescozo en liña recta. Os pés deberían estar planos no chan, separándose os aneis do ombreiro cos pés e os xeonllos. Utiliza un peso libre dunha libra en cada man durante este exercicio.

1. Para comezar, manteña as costas e o pescozo rectas e os ombros relaxados. Extienda os brazos lonxe do corpo, descansando no chan. Manteña un peso libre dunha libra en cada man coas palmeiras que ocupa o teito.
2. Sen dobrar os cóbados, levante lentamente os dous brazos rectos arriba do corpo ata que poida traer as palmas. Mantén esta posición durante uns seis segundos.
3. Agora baixa lentamente os brazos cara á posición 2. Descansa un pouco.
4. Repita este exercicio 6 veces, sempre movendo suavemente.

Cando os brazos se sintan cansados ​​ou comezan a inchar, só descansa. Aos poucos irá acumulando forza e resistencia para facer este exercicio sen parar. Intente usar pesos máis pesados ​​a medida que se sinta cómodo.

Exercicio de flexión de flexión do ombreiro

A flexión do ombreiro usa os músculos do deltoide (ombro) ea parte frontal do ombreiro. Manter un peso libre lixeiro ao facer a flexión do ombreiro axuda a poñer unha presión lixeira na área do nódulo linfático axilar e pode axudar a drenar.

Podes facer o exercicio de flexión do ombreiro con ambos os brazos. Sentirás músculos no teu ombro e traballarás a medida que fas a flexión do ombreiro.

Vexa a forma de facer o exercicio de flexión do ombreiro:

Lembre: Use sempre o manguito de compresión do brazo afectado durante o exercicio.

1. Manteña unha boa postura, brazos aos seus lados. Manteña un peso libre dunha libra en cada man, palmeiras cara ao corpo.
2. Levante lentamente os dous brazos, usando un movemento suave controlado. Cando os brazos están case directamente sobrecargados, detén e manteña esta posición por seis cargos.
3. Agora baixe lentamente os brazos: non gire, pero use o control ata que as mans volvan ao carón do corpo. Descanso.
4. Repita a flexión do ombreiro 10 veces.

Cando os brazos se cansen ou se comezan a inchar, parar e descansar. Aos poucos irá acumulando forza e resistencia para facer este exercicio sen parar. Intente usar pesos máis pesados ​​a medida que se sinta cómodo.

Exercicio de segredo de ombreiro

A abducción do ombreiro significa mover o ombreiro e os brazos lonxe da liña media ou do centro do corpo. Este é o contrario da adducción do ombreiro , movendo os brazos cara ao seu centro. Manter un peso libre lixeiro ao facer o abmento do ombreiro axuda a poñer unha presión suave na área do nódulo linfático axilar e pode axudar a drenar o exceso de líquido linfático.

Podes facer o exercicio de abducción no ombreiro con ambos os brazos. Sentirás os músculos nos ombros e os brazos, así como o teu ombreiro traballando a medida que fas a flexión do ombreiro. O movemento muscular controlado e suave axudará a que o fluído linfático excesivo volva a circular e axúdalle a evitar o linfedema do brazo.

Vexa a forma de facer o exercicio de abdução dos ombreiros:

Lembre: Use sempre o manguito de compresión do brazo afectado durante o exercicio.

1. Manteña unha boa postura, brazos aos seus lados. Manteña un peso libre dunha libra en cada man, palmeiras cara adiante.
2. Levante lentamente os dous brazos para os seus lados, usando un movemento suave controlado. Cando os teus brazos non estean moi por encima, detén e manteña esta posición por seis contas.
3. Agora baixa lentamente os brazos: non deixe os brazos, pero use un movemento controlado ata que as mans volvan ao lado do corpo. Descanso.
4. Repita a secreción do ombreiro 10 veces.

Cando os brazos se cansen ou se comezan a inchar, parar e descansar. Aos poucos irá acumulando forza e resistencia para facer este exercicio sen parar. Intente usar pesos máis pesados ​​a medida que se sinta cómodo.

Pole Walking-Standing Exercise

Polo camiñante, tamén chamado camiño nórdico, usa os brazos, os ombreiros, o peito superior e os músculos das costas. Mentres está a recibir un bo adestramento de cardio, todas as articulacións principais son exercidas, e os músculos terán que estirar e alargarse.

Cando se fai correctamente, o camiñar polo poste faise cando os brazos están relaxados. Os ombreiros estarán traballando nun movemento de balance, similar á flexión do ombreiro, pero cun maior movemento. Este movemento continuo debe axudar o exceso de líquido linfático a circular de novo e axudar a evitar o linfedema do brazo.

Vexa como facer o exercicio pole walk:

Lembre: Use sempre o manguito de compresión do brazo afectado durante o exercicio.

Utiliza un conxunto de postes de fitness que teñen unha correa de man na parte superior. Os postes deben permanecer detrás da súa paixón e sempre apuntar diagonalmente cara atrás mentres camiña. Estes axudarán a exercer os seus ombros, a axudar co equilibrio e proporcionar apoio para as articulacións do xeonllo e os músculos das pernas. Manteña os ombros relaxados e manteña os polos preto do seu corpo.

1. Pasa adiante co pé dereito e balance o brazo esquerdo cara adiante ata a altura da cintura. O seu poste esquerdo bate no chan detrás do pé dereito.
2. Manteña o seu torso en posición vertical, non se incline cara a adiante mentres camiña.
3. Deixe o seu brazo dereito endereitarse detrás de ti, formando unha liña que remata na punta do seu polo dereito. Roda o pé esquerdo do talón ao pé mentres camiñas, empuxando co dedo do pé.
4. Pés e postes alternativos, mantendo unha boa postura mentres camiña polo medio.

Pode estar un pouco nervioso facendo algúns dos máis activos destes exercicios. Non obstante, estamos aprendendo que ata o adestramento de exercicios de resistencia a intensidades suficientes para gañar forza parece estar seguro sen o risco de provocar un linfedema relacionado co cancro de mama. Máis información sobre o levantamento de pesos con linfedema .

A liña de fondo sobre exercicios para previr ou tratar linfedema

Os exercicios anteriores son exercicios típicos recomendados para as mulleres que lidan con linfedema. Dito isto, o seu médico ou o seu fisioterapeuta poden ter un control diferente sobre cales exercicios serían útiles para ti e cales é posible que queiras evitar. Na actualidade hai moita investigación en progreso buscando formas máis novas e mellores para xestionar os síntomas frustrantes do linfedema. Debe remarcar de novo que non debe comezar estes exercicios ata que estea ben curado da súa cirurxía de cancro de mama eo seu cirurxián dille que está ben empezar a exercer.

A investigación demostrou que os exercicios do brazo poden reducir o inchazo, pero o seu efecto sobre a prevención non foi ben estudado. Sabemos que o linfedema pode ocorrer en calquera momento despois da cirurxía do cancro de mama, con informes de persoas que primeiro desenvolven estes síntomas ata 50 anos despois dunha mastectomía.

Dado que a ciencia detrás do exercicio e do linfedema aínda é nova, é importante estar ao tanto dos achados e / ou cambios nas recomendacións. Como con todos os aspectos do seu coidado, é importante ser o seu propio avogado no seu tratamento con cancro .

Practicar estes exercicios pode levar un tempo fóra do seu horario e pode estar tentado a desistir. En vez de ver este exercicio como carga, outro efecto colateral sobrante do tratamento, pode axudar a ver isto como un positivo. Os estudos descubriron que moitas mulleres que sobreviven ao cancro de mama fanse máis saudables con respecto aos hábitos alimenticios e de exercicio, e estes exercicios son unha forma de comezar un hábito saudable. Con todo, iso non é todo. En realidade, estamos aprendendo que ter cancro pode cambiar de forma positiva . Non só con respecto ao estilo de vida, pero cando se trata de compaixón e unha apreciación da vida.

> Fontes

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Exercicios físicos para superviventes do cancro de mama: efectos de 10 semanas de adestramento nas circunferencias do extremo superior. Revista de Ciencias da Terapia Física . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C. e K. Wonders. Revisión concreta sobre a seguridade do exercicio sobre síntomas de linfedema. Revista mundial de oncoloxía clínica . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Lymphedema relacionado co cancro de mama e exercicio de resistencia: unha revisión sistemática. Revista de Investigación de Fortaleza e Acondicionamento . 2016. 30 (9): 2656-65.