Para o exercicio ea relaxación
Tai Chi ou T'ai Chi Ch'uan, tamén se chama "meditación en movemento". Considérase unha forma suave de exercicio e unha forma de relaxar o corpo e reducir o estrés.
Aínda que é unha práctica chinesa que remonta ao século XIII ou máis cedo, é moi común en EE. UU. É moi recomendable para persoas con condicións de saúde que limiten o movemento ou a enerxía.
Os corpos crecentes de evidencias científicas suxiren que o tai chi pode ser unha forma benigna de exercicio para persoas con fibromialxia (FMS) ou síndrome de fatiga crónica (CFS ou ME / CFS ). As críticas de literatura médica apuntan a resultados consistentes e positivos; No entanto, tamén sinalan fallos frecuentes na metodoloxía dos estudos, o que significa que non se pode considerar de alto perfil. Entón, polo momento, non podemos dicir con certeza se é seguro e eficaz para estas condicións.
Por que o Tai Chi?
O Tai Chi é unha forma de exercicio sen impacto. Non contén movementos extenuantes, sen saltos, sen correr e sen aeróbic. Pola contra, move o corpo fluidamente a través dunha secuencia de movementos deliberados que ás veces se describen como poesía física.
En medicina chinesa (TCM), chi significa enerxía vital . TCM ensina que o chi se move polo corpo, manténdose vital e saudable. Os problemas co fluxo de chi dise que están ligados á enfermidade, e os profesionais de TCM cren que restaurar o seu bo fluxo provocará unha boa saúde.
Acupuntura e Tai Chi ambos cre que promover a circulación de chi.
Para persoas con FMS e ME / CFS que sexan capaces de tolerar un exercicio suave , o Tai Chi pode ser un xeito de conseguir que o seu corpo se mude, aumenta a súa enerxía e promove a flexibilidade e a forza. Non todos podemos tolerar o exercicio , non importa o quão amable.
Para obter máis información sobre iso, consulte:
Aínda que sexa un exercicio suave, lembre de comezar lentamente e alargar os exercicios gradualmente ou engadir unha segunda sesión curta ao día. Os profesores din que todos poden facer Tai Chi, a pesar das limitacións de movemento, porque non hai un "camiño correcto" para facelo.
Gran parte do Tai Chi mantén os pés firmemente arraigados no chan, o que é especialmente bo para as persoas que poden ter problemas de equilibrio asociados con FMS ou ME / CFS. Cando empezas, evita movementos que poidan facer que o teu corpo sexa inestable e corren o risco de caer. Asegúrese de consultar co seu médico sobre outras cousas que poida ter que ter en conta ao iniciar o Tai Chi.
As clases de Tai Chi son moi comúns en todo o país. Para atopar un, consulte co seu YMCA / YWCA local, centros de fitness, centros de rehabilitación e hospitais. Traballar cun instrutor ou un adestrador persoal pode axudarche a aprender correctamente os formularios e obter o máximo proveito deles.
> Fontes:
> Alraek T, et al. Medicina complementaria e alternativa BMC. 7 de outubro de 2011; 11: 87. Medicina complementaria e alternativa para pacientes con síndrome de fatiga crónica: unha revisión sistemática.
> Lauche R, et al. Medicina complementaria e alternativa baseada en evidencias. 2015; 2015: 610615. Unha visión sistemática dos comentarios sobre terapias complementarias e alternativas no tratamento da síndrome da fibromialxia.